مجله سلامتي دلتا

افت اكسيژن خون باعث احساس خستگي مداوم و گيجي مي‌شود. با اين مواد غذايي مي‌توانيد سطح اكسيژن خون خود را افزايش دهيد.

اكسيژن يك تركيب ضروري براي رشد و تداوم حيات است. حفظ ۹۴ تا ۹۸ درصد اكسيژن در خون براي جلوگيري از هيپوكسي و آسيب به بافت‌ها ضروري است. هيپوكسي يا افت اكسيژن خون، شمارا در معرض ابتلا به آسم، اختلالات ريوي، كرونا و ناراحتي‌هاي قلبي قرار مي‌دهد. همراه مجله دلتا باشيد تا با مواد غذايي اكسيژن ساز آشنا شويد.

در اين مطلب چهار ماده غذايي كه در افزايش سطح اكسيژن خون موثرند، به شما معرفي مي‌شود. اين مواد غذايي صرفا به‌اين‌علت كه غني از اكسيژن هستند، به بهبود سطح اكسيژن خون كمك نمي‌كنند! بلكه اين مواد حاوي ويتامين‌ها، مواد معدني و مولكول‌هايي با PH قليايي هستند كه مصرف آن‌ها براي داشتن گردش خون بهينه و حفظ سطح اكسيژن خون در محدوده‌ نرمال ضروري هستند.

مواد غذايي اكسيژن ساز كدامند؟

انار

انار حاوي آهن، مس، زينك، ويتامين‌هاي B ۳ و B ۶ و كولين است. اين ميوه از طريق افزايش نيتريك اكسيد و بهبود فرآيند انتقال اكسيژن، جريان خون را بهبود مي‌بخشد. مصرف ميوه‌ انار يا آب انار تازه به انبساط رگ‌هاي خوني كمك مي‌كند و از اين راه جريان خون را افزايش مي‌دهد.

براي بهره‌مندي از خواص اين ميوه‌ سرخ‌رنگ، روزانه يك انار ميل كنيد يا ۳۷۵ ميلي‌ليتر آب انار بنوشيد. همچنين مي‌توانيد انار را به سالاد اضافه كرده و ميل كنيد.

كاهو

كاهو منبع عالي ويتامين A، B ۳، B ۵، B ۶، E و C، فولات، آهن، پتاسيم و زينك و سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هايي، چون كاروتنوئيدهاست. يك مطالعه نشان داده است كه مصرف كاهو از آسيب بافتي ناشي از استرس اكسيداتيو (اكسيداسيون بافت) جلوگيري مي‌كند، سنتز ليپيدها (متابوليسم ليپيدها) را بهبود مي‌بخشد و خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش مي‌دهد.

حبوبات

حبوبات ازجمله عدس، نخود، لوبيا قرمز و لوبياچيتي سرشار از آهن، پتاسيم، زينك و ويتامين B و منابع عالي پروتئين گياهي و بدون چربي هستند. مصرف حبوبات به كاهش فشارخون بالا، كنترل قند خون در افراد مبتلابه ديابت نوع ۲ و مديريت وزن كمك مي‌كند.

لبنيات

شير، ماست و پنير سرشار از كلسيم، زينك، ويتامين‌هاي گروه B، ويتامين D، پروبيوتيك‌ها، پروتئين‌ها و چربي‌هاي سالم هستند. مصرف محصولات لبني كم‌چرب مي‌تواند به كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي و ديابت نوع ۲ كمك شاياني كند.

علائم كمبود اكسيژن در خون

علائم و نشانه‌هايي كه كاهش سطح اكسيژن در خون را نشان مي‌دهد به شرح زير است:

• سردرد
• سرگيجه
• تنفس سريع
• تنگي نفس
• بي‌خوابي
• سوزن سوزن شدن
• فشار خون بالا يا نوسان فشار خون و بي‌ثباتي
• ضربان قلب سريع
• احساس اختلالات بينايي
• گيجي و از دست دادن تمركز

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم مطلب برخي از علائم فقر آهن يا كم خوني كه بايد بدانيد را بخوانيد.

مهريه از حقوق مشخص زن محسوب مي‌شود كه به محض جاري شدن عقد ازدواج، زن مالك آن محسوب شده و مي‌تواند آن را در اختيار بگيرد مگر در شرايطي خاص.

در قانون شرايطي براي طلاق دادن زن بدون مهريه يا شرايطي كه مهريه به زن تعلق نمي‌گيرد، تعريف شده است كه در اين نوشتار از مجله دلتا به موضوع طلاق همسر بدون مهريه مي‌پردازيم.

مهريه زن ناشزه

با توجه به اينكه ماده ۱۰۸۲ قانون مدني تصريح كرده است كه به محض جاري شدن نكاح، مالكيت مهريه متعلق به زن است، مرد بايد پس از ازدواج، آن را به زن تسليم كند. بنابراين اطاعت نكردن زن از شوهر( ناشزه بودن) دليل بر طلاق دادن زن بدون مهريه نمي‌شود.

اما بايد بدانيد كه عدم تمكين زن يا همان ناشزه بودن، حق نفقه (مخارج زندگي) را براي او از بين خواهد برد.

مهريه زن باكره

بر اساس قانون مدني در ماده ۱۰۹۲، اگر زن و مرد پيش از برقرار شدن رابطه كامل زناشويي طلاق بگيرند، زن مي‌تواند نيمي از مهريه خود را از مرد بگيرد.

اگر پيش از جدايي، مرد تمام مهريه يا بيش از نصف آن را به زن داده باشد، مي‌تواند آن را از زن پس بگيرد.

مهريه زن در صورت خيانت

در رابطه با اين موضوع بايد گفت كه اگر زن رابطه نامشروع با شخص ديگري داشته باشد با توجه به اينكه اين كار جرم محسوب مي‌شود، شوهر حق دارد از او به صورت كيفري شكايت كند. مجازات‌هاي مربوط به آن را از دادگاه براي زن مطالبه كند.

اما حتي اين كار باعث طلاق دادن زن بدون مهريه نخواهد شد. زن هم‌چنان حق دارد با وجود خيانت به شوهر، مهريه خود را مطالبه كند و مرد موظف است آن را بپردازد.

شرايط عدم تعلق مهريه به زن

در قانون مدني شرايطي تعريف شده كه با وجود آن‌ها طلاق دادن زن بدون مهريه ممكن است يا به عبارتي مهريه به زن تعلق نمي‌گيرد:

• بر اساس ماده ۱۰۹۸ قانون مذكور، اگر ازدواج دائم يا موقت به دليلي از دلايل قانوني، باطل محسوب شود، زن حق مهريه نخواهد داشت. چرا كه قرارداد اساسا باطل بوده و مفاد آن نيز باطل خواهد بود. اگر زن پيش از آن مهر را گرفته باشد، بايد آن را به مرد پس بدهد.
• مورد دوم نيز زماني است كه پيش از رابطه زناشويي يا همان نزديكي، عقد ازدواج فسخ مي‌شود. به استثناء زماني‌كه دليل فسخ نوع خاصي از ناتواني جنسي مرد باشد.

بر اين اساس اگر پيش از فسخ، زن مهريه را دريافت كرده بايد به مرد بازگرداند، چون مالكيت او نسبت به مهر از بين رفته است و بر خلاف طلاق زن باكره كه مستحق نصف مهر است، زن باكره در صورت فسخ نكاح مهريه ندارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با نكات حقوقي بيشتر چگونه زن مي‌تواند شوهر را از اشتغال منع كند؟ مطالعه كنيد.

اين روزها نوبرانه‌هايي در مغازه‌هاي ميوه فروشي خودنمايي مي‌كنند كه شناخت خواص متعدد و بي‌نظير آن‌ها ما را به مصرف بيشترشان ترغيب خواهد نمود. يكي از اين نوبرانه‌ها كه طعم و شكل متفاوتي دارد، زالزالك است.

زالزالك از دسته گياهان و ميوه‌هاي پاييزي داراي طيف رنگي زرد تا قرمز است كه در رفع نارسايي‌هاي قلبي، كاهش فشارخون، بهبود مشكلات گوارشي و درمان ديابت مورد استفاده قرار مي‌گيرد. اين ميوه از دسته‌ گل سرخ‌سانان است و بانام‌هاي كويج و خفجه هم نيز شناخته مي‌شود. در اين مطلب از مجله دلتا با خواص زالزالك براي سلامتي بيشتر آشنا مي‌شويد.

خواص زالزالك

• جلوگيري از آسم
• كاهش پيري زودرس
• كاهش كلسترول خون
• تقويت‌كننده سيستم ايمني بدن
• پيشگيري و بهبود ديابت
• درمان بيماري‌ها و لكه‌هاي پوستي
• كاهش فشارخون
• كاهش چربي خون
• موثر در كاهش ريزش مو
• كاهش درد قفسه سينه
• كاهش حملات قلبي

اين ميوه به دليل خواص ضدالتهابي در رفع عفونت‌ها، بيماري‌هاي كبدي و آسم موثر است.

خواص زالزالك براي سلامتي

زالزالك، پيشگيري از سرطان‌ها و مشكلات قلبي

زالزالك داراي آنتي‌اكسيدان فراوان است كه مي‌تواند در درمان و پيشگيري از بيماري‌ها به‌طوري موثر عمل كند. آنتي‌اكسيدان‌ها باعث جلوگيري از راديكال‌هاي آزاد مي‌شوند و اين عامل اصلي براي پيشگيري از سرطان‌ها، مشكلات قلبي و پيري زودرس محسوب مي‌شود.

زالزالك، كاهش‌دهنده وزن

زالزالك با افزايش گردش خون و اكسيژن‌رساني با چربي‌ها مبارزه مي‌كند و اين امر موجب مي‌شود كه متابوليسم بدن افزايش پيدا كند. علاوه بر لاغري و كاهش وزن، زالزالك مي‌تواند انرژي و قدرت بدني افراد را افزايش دهد.

زالزالك، درمان‌كننده عفونت‌هاي روده‌اي و بهبود بخش عملكرد دستگاه گوارشي

زالزالك داراي فيبر بسياري است كه به هضم سريع‌تر غذا مي‌انجامد و از يبوست جلوگيري مي‌كند. همچنين داراي تركيباتي براي مبارزه با آنزيم‌هاي روده اي است. مصرف اين ميوه به دليل مواد مغذي فراوان در پاك‌سازي روده از كرم‌هاي نواري و عفونت‌ها بسيار موثر است.

كاهش استرس و افسردگي با مصرف زالزالك

زالزالك در درمان اختلالات رواني و بهبود سيستم عصبي موثر است و بهتر است كه افراد مبتلا به اضطراب، استرس و افسردگي از اين ميوه در برنامه غذايي خود بهره ببرند.

زالزالك، بهبود بخش زخم معده

فيبر بسيار بالاي موجود در زالزالك باعث شده است كه افراد مبتلا به مشكلات معده‌اي به مصرف اين ميوه پناه ببرند. عصاره اين ميوه داراي خواص ضد زخم براي افراد مبتلا به بيماري زخم معده است. همچنين مصرف اين ميوه مي‌تواند سوء هاضمه و دردهاي معده‌اي را به حداقل خود برساند.

مضرات و عوارض بيش‌ از حد مصرف زالزالك

زالزالك را نبايد با داروهاي قلبي، گوارشي و فشارخون به‌طور همزمان مصرف كرد مگر آن‌كه تحت نظر پزشك تجويز شود. مصرف سرخود اين ميوه براي افرادي كه اين قرص‌ها را مصرف مي‌كنند مي‌تواند خطرات جبران‌ناپذيري ايجاد كند و موجب تشديد بيماري آن‌ها شود.

حالت تهوع، استفراغ، خواب‌آلودگي، ميگرن، سرگيجه، خستگي، لكه‌هاي پوستي، بيماري‌هاي روده‌اي، سردرد و تپش قلب از عوارض مصرف بيش‌ از حد عصاره و يا دم‌نوش برگ و گل زالزالك به دليل آنتي‌اكسيدان فراوان در آن است.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم تا مطلب از خواص بي‌نظير لبو در اين فصل غافل نشويد را بخوانيد.

اگر در روز عادت به خوردن تنها سه عدد خرما داشته باشيد ديگر با كمبود بسياري از ويتامين‌ها در بدن خود مواجه نمي‌شويد.

خرما سرشار از مواد معدني ازجمله پروتئين، پتاسيم، فيبر، منگنز، ويتامين‌هاي ب ۶، ب ۱، ب ۲، ب۳ و ب ۵ بعلاوه منيزيم، كلسيم و آهن است. همراه مجله دلتا باشيد تا با فوايد خرما بيشتر آشنا شويد.

فوايد مصرف روزانه خرما

مصرف ۳ تا ۴ عدد خرما در روز به همراه شير، يك شروع خوب براي تجربه ۱۰ اتفاق مفيد در بدن است:

كاهش كلسترول

مواد متعددي مانند پتاسيم و سولفور در خرما وجود دارد كه نه تنها سلامت قلب را حفظ مي‌كند بلكه به روند شكستن چربي در بدن نيز كمك مي‌كند. براي افزايش ميزان متابوليسم، كاهش كلسترول و كاهش وزن، صبح‌ها خرما مصرف كنيد.

پيشگيري از شب‌كوري

مصرف روزانه خرما باعث حفظ سلامت چشم و همچنين جلوگيري از بيماري‌هاي چشمي از قبيل شب‌كوري مي‌شود. خميري را كه از برگ خرما تهيه‌ شده است مي‌توان به‌صورت خوراكي مصرف نمود تا شب‌كوري را كاهش دهد.

بهبود كم‌خوني

كم‌خوني كمبود تعداد سلول‌هاي گلبول‌هاي قرمز در خون انسان است و باعث كمبود آهن مي‌شود. خرما حاوي مقدار زيادي آهن است كه براي درمان كمبود آهن و كم‌خوني بسيار مناسب است.

درمان يبوست

خرما منبع غني فيبر است كه نقش مهمي در آسان شدن اجابت مزاج و عبور راحت مواد غذايي از طريق دستگاه گوارش دارد. تمام‌ كاري كه شما بايد انجام دهيد اين است كه در آخر شب خرما را در آب بخيسانيد. اين خرماهاي خيس‌خورده را صبح روز بعد مانند شربت ميل كنيد تا به بهترين نتيجه ممكن برسيد.

درمان اسهال

خرما رسيده در درمان اسهال به‌عنوان ميوه‌اي كه حاوي پتاسيم است به كنترل عملكرد روده كمك مي‌كند.

درمان سرطان‌هاي شكمي

سرطان‌هاي ناحيه شكم شامل سرطان معده، سرطان كليه، سرطان رحم، سرطان تخمدان، سرطان لوزالمعده و سرطان كبد مي‌شود. تحقيقات نشان مي‌دهد كه خرما خطر ابتلا به سرطان‌هاي ناحيه شكم را كاهش مي‌دهد.

حفظ سلامت سيستم عصبي

پتاسيم فراواني كه در خرما وجود دارد سرعت و هوشياري مغز را افزايش مي‌دهد. پتاسيم كه يك عنصر حياتي براي سلول‌ها است سطح فشارخون و ضربان قلب را كنترل مي‌كند و درنتيجه از بروز بيماري‌هاي قلبي و سكته قلبي جلوگيري مي‌كند.

درمان آلرژي

خرما حاوي گوگرد آلي است كه به‌ندرت در مواد غذايي ديگر يافت مي‌شود. گوگرد آلي داراي مزاياي متعددي براي سلامت است كه شامل كاهش واكنش‌هاي آلرژيك و حساسيت فصلي است.

سلامت دندان

خرما حاوي فلورين است. فلورين يك عنصر شيميايي مهم است كه با از بين بردن پلاك و تقويت ميناي دندان مانع از پوسيدگي دندان مي‌شود.

حفظ سلامتي پوست

خرماي قرمز با ويتامين ث و فلانوئيدهايي كه دارد مي‌تواند خاصيت ارتجاعي پوست را ارتقا دهد و بافت زيرجلدي آن را غني كند و درنهايت پوست شما را صاف كند. رطب همچنين حاوي ويتامين ب ۵ است كه در جلوگيري از كشيده شدن پوست كمك مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: ازشما دعوت مي‌كنيم تا مطلب فوايد شگفت انگيز انجير خشك براي سلامتي را بخوانيد.

لبو داراي خاصيت فراواني است و يك منبع غني از فولات و منگنز، تيامين، ريبوفلاوين، ويتامين B6، منيزيم، فسفر، پتاسيم، روي، مس و سلنيوم است.

مطالعات اخير از تاثير چشمگير لبو و آب‌ لبو در بهبود عملكرد ورزشكاران، كاهش فشارخون و افزايش جريان خون حكايت دارد. با مجله دلتا در اين مطلب همراه باشيد تا با فوايد و خواص لبو بيشتر آشنا شويد.

فوايد و خواص لبو براي سلامتي

مصرف ميوه‌ها و سبزيجات موجب كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي مرتبط با سبك زندگي مي‌شود. بسياري از مطالعات حاكي از آن بوده كه مصرف بيشتر غذاهاي گياهي مانند لبو خطر چاقي، مرگ‌ و مير و بيماري‌هاي قلبي را مي‌كاهد و به افزايش سلامت پوست و مو، افزايش انرژي و كاهش وزن كمك مي‌كند. در ادامه با خواص لبو بيشتر آشنا مي‌شويد.

سلامت قلب و فشارخون

محققان بر اين باورند كه اين امر به خاطر وجود مقادير بالاي نيترات موجود در آب‌ لبو است. بنابراين مصرف آب‌ لبو و سبزيجات سرشار از نيترات، يكي از راه‌هاي ارزان و موثر براي پيشگيري و درمان بيماري‌هاي قلبي و عروقي و فشارخون بالاست.

جلوگيري از زوال عقل

محققان دانشگاه ويك فارست دريافته‌اند كه نوشيدن آب‌ لبو مي‌تواند اكسيژناسيون را در مغز بهبود بدهد و پيشرفت علائم زوال عقل را در افراد مسن به تاخير بيندازد.

با افزايش سن جريان خون به برخي نواحي مغز كاهش مي‌يابد و موجب كاهش قدرت شناختي و افزايش خطر زوال عقل مي‌شود. مصرف آب‌ لبو به‌عنوان يك سبزي سرشار از نيترات مي‌تواند جريان خون و اكسيژناسيون در مغز را بهبود دهد.

كمك به بيماران ديابتي

لبو نوعي آنتي‌اكسيدان به‌نام «آلفاليپوئيك‌اسيد» دارد كه مي‌تواند به كاهش سطح گلوكز و افزايش حساسيت‌ به‌ انسولين كمك كند و از تغييرات اكسيداتيو مرتبط با استرس در بيماران مبتلا به ديابت جلوگيري كند.

بهبود گوارش و دفع

يكي‌ديگر از خواص لبو كمك به دفع و بهبود گوارش است. لبو يكي از خوراكي‌هاي سرشار از فيبر است به همين دليل مي‌تواند در جلوگيري از يبوست موثر باشد و موجب بهبود و سلامت دستگاه گوارش و دفع راحت‌تر مدفوع شود.

كاهش التهابات

«كولين» يك جز بسيار مهم و پرخاصيت لبو است كه به خواب، حركات عضلات، يادگيري و تقويت حافظه كمك مي‌كند. همچنين كولين به حفظ ساختار غشاهاي سلولي، به انتقال امواج عصبي، جذب چربي و كاهش التهابات مزمن كمك مي‌كند.

پيشگيري از سرطان

رنگ خاص لبو به خاطر وجود «بتالائين» است. بتالائين از آنتي‌اكسيدان‌هاي محلول در آب است. بر اساس مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۱۴ صورت گرفت، بتالائين مي‌تواند از سلول‌هاي سالم در برابر آثار مخرب برخي داروهاي درمان سرطان محافظت بكند. بتالائين در نابودي راديكال‌هاي آزاد موثر است. راديكال‌هاي آزاد مي‌توانند سلول‌هاي ناپايدار بدن را پيدا و نابود كنند.

منبع خوبي از پتاسيم و ساير مواد معدني

پتاسيم ماده‌ معدني مهمي است كه به عملكرد مناسب اعصاب و عضلات كمك مي‌كند. علائمي مانند خستگي، ضعف و گرفتگي عضلات از علائم كاهش سطح پتاسيم هستند. همچنين اگر سطح پتاسيم خيلي پايين بيايد، موجب ضربان غيرطبيعي قلب و تهديد زندگي فرد مي‌شود. لبو سرشار از پتاسيم است. ميانه‌روي و اعتدال در مصرف آب لبو باعث مي‌شود سطح پتاسيم در بدن در حد متعادلي باقي بماند.

محتوي ويتامين C

آب لبو منبع خوبي از ويتامين C است. ويتامين C با خاصيت آنتي‌اكسيداني‌اش موجب تقويت دستگاه ايمني مي‌شود و از سلول‌هاي بدن در برابر آسيب‌هاي ناشي از راديكال‌هاي آزاد محافظت مي‌كند. همچنين ويتامين C به توليد كلاژن، ترميم زخم‌ها و جذب آهن كمك مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب فوايد معجزه‌آساي مصرف فندق را بخوانيد.

با رعايت نكاتي كه در اين مطلب گفته شده است شما مي‌توانيد در طول يك هفته يك تا 2 كيلوگرم از وزن خود را كم كنيد.

شايد كاهش وزن در يك هفته يك شايعه‌ بي‌اساس به نظر بيايد، اما امروز در مجله دلتا مي‌خواهيم با دلايل علمي به شما بگوييم كه هرچند باورش سخت است، اما اين كار امكان‌پذير است. فقط بايد يك سري تغييرات را در سبك زندگي، رژيم غذايي و روتين ورزشي خود ايجاد كنيد و به اين تغييرات پايبند بمانيد‌.

بايدها و نبايدهاي كاهش وزن در يك هفته

تند غذا نخوريد

سريع غذا خوردن با مضرات زيادي براي سلامتي همراه است. براي خوردن هر وعده‌ غذايي بايد دست‌كم ۲۰ دقيقه وقت بگذاريد. غذا را خوب بجويد و در غذا خوردن عجله نكنيد.

جلوي تلويزيون غذا نخوريد

صرف غذا جلوي تلويزيون مي‌تواند منجر به غذا خوردن ناآگاهانه شود. اين كار باعث مي‌شود روي فيلمي كه در حال ديدن آن هستيد تمركز كنيد و از ميزان غذايي كه مي‌خوريد، غافل شويد. اين موضوع درنهايت منجر به پرخوري مي‌شود.

با احتياط غذا بخوريد

بايد غذا خوردن را قبل از اين‌كه خيلي گرسنه شويد شروع كنيد و پيش از اين‌كه سير شويد، دست از غذا خوردن بكشيد. علت اين موضوع اين است كه زماني كه بيش‌ از حد گرسنه مي‌شويد، بيشتر از حالت معمول غذا مي‌خوريد.

به‌اندازه‌ كافي بخوابيد

خواب اثرات غير قابل‌ انكاري روي وزن شما دارد. كمبود خواب مي‌تواند درنهايت منجر به‌اضافه وزن و چاقي شود.

قانون ۸۰/۲۰ را دنبال كنيد

اين قانون براي كاهش وزن عالي عمل مي‌كند. قانون ذكرشده به شما اجازه مي‌دهد ۸۰ درصد مواقع خوراكي‌هاي سالم و مقوي بخوريد و ۲۰ درصد مواقع غذاهاي دلخواه خود را ميل كنيد. اين قانون به خود كنترلي كمك مي‌كند.

ميوه و سبزيجات زيادي بخوريد

مصرف ميوه و سبزيجات نقش مهمي در سلامتي بدن و مديريت وزن دارد. ميوه و سبزيجات كالري كم و آب و فيبر زيادي دارند. آب و فيبر زياد مي‌تواند شما را براي مدت‌زمان طولاني‌تر سير نگه‌دارد و از اين طريق مانع از پرخوري شود.

شكر مصرفي خود را كاهش دهيد

شكر مي‌تواند مضرات بيشتري نسبت به چربي داشته باشد‌. نوشيدني‌هاي شيرين يكي از علل اصلي اضافه‌وزن به شمار مي‌روند. به‌جاي نوشيدني‌هاي مضر، نوشيدني‌هاي سالم مانند چاي سبز يا قهوه بنوشيد.

ميان وعده‌هاي سالم بخوريد

ميوه و سبزيجات مختلف، جو دوسر، پاپ‌كورن خانگي، ماست و ميوه همگي مي‌توانند در دسته‌ ميان وعده‌هاي سالم و خوشمزه قرار بگيرند. ميان وعده‌هاي ذكر شده كالري كمتري دارند و به بدن ويتامين‌ها و مواد معدني مختلفي مي‌دهند.

دور غذاهاي ترد، خامه‌اي و پنيري را خط بكشيد

مصرف سس‌ها، غذاهاي سرخ‌كردني و پركالري براي افراد چاق كه مي‌خواهند لاغر شوند، ممنوع است. در تهيه‌ ساندويچ از پنير استفاده نكنيد. هنگام پخت‌ و پز در خانه از اضافه كردن سس مايونز و كره به غذا خودداري كنيد.

چربي‌هاي خوب را مصرف كنيد

بعضي از چربي‌ها نه‌ تنها براي بدن مضر نيستند، بلكه به كاهش وزن هم كمك مي‌كنند و فوايد ديگري براي بدن دارند. مصرف چربي‌هاي سالم سلول‌ها را تغذيه مي‌كند و باعث مي‌شود بدن درست عمل كند‌.

مقدار زيادي آب بنوشيد

قبل از غذا جهت پيشگيري از پرخوري و بعد از غذا براي كمك به فرآيند هضم، يك ليوان آب بنوشيد. افرادي كه آب بيشتر و نوشابه و ساير نوشيدني‌هاي پركالري كمتري نوشيدند، در كاهش وزن موفق‌تر بودند.

كالري بيشتري بسوزانيد

مي‌توانيد با انجام كارهاي ساده‌ در روز مثل پياده‌روي به مدت ۲۰ دقيقه يا تميز كردن خانه به مدت ۳۰ دقيقه به بدنتان در كالري سوزي بيشتر كمك كنيد. جالب است بدانيد كه باغباني هم مي‌تواند در كالري سوزي مفيد باشد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب موانع چربي سوزي شكم و پهلو را بشناسيد را بخوانيد.

با رعايت نكاتي كه در اين مطلب گفته شده است شما مي‌توانيد در طول يك هفته يك تا 2 كيلوگرم از وزن خود را كم كنيد.

شايد كاهش وزن در يك هفته يك شايعه‌ بي‌اساس به نظر بيايد، اما امروز در مجله دلتا مي‌خواهيم با دلايل علمي به شما بگوييم كه هرچند باورش سخت است، اما اين كار امكان‌پذير است. فقط بايد يك سري تغييرات را در سبك زندگي، رژيم غذايي و روتين ورزشي خود ايجاد كنيد و به اين تغييرات پايبند بمانيد‌.

بايدها و نبايدهاي كاهش وزن در يك هفته

تند غذا نخوريد

سريع غذا خوردن با مضرات زيادي براي سلامتي همراه است. براي خوردن هر وعده‌ غذايي بايد دست‌كم ۲۰ دقيقه وقت بگذاريد. غذا را خوب بجويد و در غذا خوردن عجله نكنيد.

جلوي تلويزيون غذا نخوريد

صرف غذا جلوي تلويزيون مي‌تواند منجر به غذا خوردن ناآگاهانه شود. اين كار باعث مي‌شود روي فيلمي كه در حال ديدن آن هستيد تمركز كنيد و از ميزان غذايي كه مي‌خوريد، غافل شويد. اين موضوع درنهايت منجر به پرخوري مي‌شود.

با احتياط غذا بخوريد

بايد غذا خوردن را قبل از اين‌كه خيلي گرسنه شويد شروع كنيد و پيش از اين‌كه سير شويد، دست از غذا خوردن بكشيد. علت اين موضوع اين است كه زماني كه بيش‌ از حد گرسنه مي‌شويد، بيشتر از حالت معمول غذا مي‌خوريد.

به‌اندازه‌ كافي بخوابيد

خواب اثرات غير قابل‌ انكاري روي وزن شما دارد. كمبود خواب مي‌تواند درنهايت منجر به‌اضافه وزن و چاقي شود.

قانون ۸۰/۲۰ را دنبال كنيد

اين قانون براي كاهش وزن عالي عمل مي‌كند. قانون ذكرشده به شما اجازه مي‌دهد ۸۰ درصد مواقع خوراكي‌هاي سالم و مقوي بخوريد و ۲۰ درصد مواقع غذاهاي دلخواه خود را ميل كنيد. اين قانون به خود كنترلي كمك مي‌كند.

ميوه و سبزيجات زيادي بخوريد

مصرف ميوه و سبزيجات نقش مهمي در سلامتي بدن و مديريت وزن دارد. ميوه و سبزيجات كالري كم و آب و فيبر زيادي دارند. آب و فيبر زياد مي‌تواند شما را براي مدت‌زمان طولاني‌تر سير نگه‌دارد و از اين طريق مانع از پرخوري شود.

شكر مصرفي خود را كاهش دهيد

شكر مي‌تواند مضرات بيشتري نسبت به چربي داشته باشد‌. نوشيدني‌هاي شيرين يكي از علل اصلي اضافه‌وزن به شمار مي‌روند. به‌جاي نوشيدني‌هاي مضر، نوشيدني‌هاي سالم مانند چاي سبز يا قهوه بنوشيد.

ميان وعده‌هاي سالم بخوريد

ميوه و سبزيجات مختلف، جو دوسر، پاپ‌كورن خانگي، ماست و ميوه همگي مي‌توانند در دسته‌ ميان وعده‌هاي سالم و خوشمزه قرار بگيرند. ميان وعده‌هاي ذكر شده كالري كمتري دارند و به بدن ويتامين‌ها و مواد معدني مختلفي مي‌دهند.

دور غذاهاي ترد، خامه‌اي و پنيري را خط بكشيد

مصرف سس‌ها، غذاهاي سرخ‌كردني و پركالري براي افراد چاق كه مي‌خواهند لاغر شوند، ممنوع است. در تهيه‌ ساندويچ از پنير استفاده نكنيد. هنگام پخت‌ و پز در خانه از اضافه كردن سس مايونز و كره به غذا خودداري كنيد.

چربي‌هاي خوب را مصرف كنيد

بعضي از چربي‌ها نه‌ تنها براي بدن مضر نيستند، بلكه به كاهش وزن هم كمك مي‌كنند و فوايد ديگري براي بدن دارند. مصرف چربي‌هاي سالم سلول‌ها را تغذيه مي‌كند و باعث مي‌شود بدن درست عمل كند‌.

مقدار زيادي آب بنوشيد

قبل از غذا جهت پيشگيري از پرخوري و بعد از غذا براي كمك به فرآيند هضم، يك ليوان آب بنوشيد. افرادي كه آب بيشتر و نوشابه و ساير نوشيدني‌هاي پركالري كمتري نوشيدند، در كاهش وزن موفق‌تر بودند.

كالري بيشتري بسوزانيد

مي‌توانيد با انجام كارهاي ساده‌ در روز مثل پياده‌روي به مدت ۲۰ دقيقه يا تميز كردن خانه به مدت ۳۰ دقيقه به بدنتان در كالري سوزي بيشتر كمك كنيد. جالب است بدانيد كه باغباني هم مي‌تواند در كالري سوزي مفيد باشد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب موانع چربي سوزي شكم و پهلو را بشناسيد را بخوانيد.

رعايت نكات بهداشتي از مهم‌ترين عوامل در پيشگيري از بيماري كرونا بشمار مي‌رود و رعايت دستورالعمل‌ها مي‌تواند منجر به قطع زنجيره انتقال ويروس كرونا شود.

طبق اعلام ستاد ملي مديريت بيماري كرونا، سه عامل رعايت فاصله‌گذاري اجتماعي، استفاده از ماسك و شستشوي دست‌ها مهم‌ترين عوامل در قطع زنجيره كرونا بشمار مي‌روند.

بنا به اعلام متوليان نظام سلامت، استفاده از ماسك صورت در صورتي كه فاصله اجتماعي رعايت شده باشد، خطر ابتلا به ويروس كرونا را تا ۹۰ درصد كاهش مي‌دهد و به گفته كارشناسان بهداشتي، دو روش اصلي براي انتقال كرونا ويروس وجود دارد كه نخستين روش از طريق سرفه يا عطسه شخص در محيط پخش مي‌شود و مورد دوم از ذرات آئروسل (هواپخش) است كه هنگام صحبت در هوا اسپري مي‌شود.
پژوهشگران تأكيد مي‌كنند، ماسك‌ صورت از ورود هر دو اين ذرات جلوگيري مي‌كند و فرد را از بيماري در امان نگه مي‌دارد اما نكته مهم اين است كه ماسك بايد به درستي بر روي صورت قرار بگيرد تا كارايي لازم را داشته باشد.

نكاتي درباره استفاده از ماسك

_ قبل از دست زدن به ماسك و پوشيدن آن دست هايتان را بشوييد.

_ از تميز و سالم بودن ماسك اطمينان حاصل كنيد.

_ ماسك را از جهت صحيح آن پوشيده و تيغه نگهدارنده آن را بالا بكشيد.

_ ماسك را از سمت صحيح آن بپوشيد. به طوري كه قسمت رنگي ماسك بيرون باشد.

_ تيغه بالاي ماسك دقيقا بر روي بيني قرار گيرد.

_ بيني، دهان و چانه را به طور كامل با ماسك بپوشانيد.

_ ماسك را به گونه‌اي بزنيد كه با صورت فاصله نداشته باشد.

_ از دست زدن به ماسك خودداري كنيد.

_ هنگام در آوردن ماسك آن را از پشت سر يا گوش باز كرده و از صورت فاصله دهيد.

_ ماسك استفاده شده را به دور از صورت نگه داريد.

_ ماسك استفاده شده را در سطل زباله درب‌دار بيندازيد.

_ بعد از درآوردن ماسك، دست‌هاي خود را به دقت با آب و صابون بشوييد.

_ در عين حال از ماسكي كه تنفس با آن دشوار است، استفاده نكنيد.

_ از ماسك كثيف يا پاره استفاده نكنيد.

_ از قرار دادن ماسك زير بيني خودداري نماييد.

_ ماسك مشكوك را بر روي صورت خود قرار ندهيد.

_ بخش بيروني ماسك را هرگز لمس نكنيد.

_ ماسك را براي صحبت با ديگران از روي صورت پايين نكشيد.

_ ماسك استفاده شده را در معرض تماس خود و ديگران قرار ندهيد.

_ از ماسك‌هاي استفاده شده، مجددا استفاده نكنيد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب فوايد شگفت انگيز انجير خشك براي سلامتي را بخوانيد.

فندق دانه‌اي با طبع گرم و خشك است كه مصرف آن فوايد زيادي براي بدن به همراه دارد. بيشترين ميزان توليد آن در كشورهاي يونان، ايتاليا، انگلستان و نيمه‌اي از ايالات‌متحده است.

فندق نوعي آجيل از درخت فندق است. از نظر طب سنتي فندق گياهي با طبع گرم و خشك است كه در نواحي كوهستاني يافت مي‌شود. در اين مطلب از مجله دلتا، به سوال خواص فندق چيست پاسخ داده شده است.

خواص شگفت انگيز فندق

از فوايد فندق مي‌توان به كاهش فشارخون اشاره كرد، همچنين كساني كه سنگ كليه دارند بايد روزانه ۱۵ عدد فندق مصرف كنند تا مشكلاتشان بهبود يابد و افرادي هم كه دردهاي عضلاني باعث آزار و اذيت آن‌ها مي‌شود از مصرف روزانه ۱۰ عدد فندق غافل نشوند.

خواص فندق چيست

تاثير فندق بر كاهش وزن

فندق براي كاهش وزن تاثير بسيار زيادي دارد. بنابراين افرادي كه قصد لاغري دارند، بايستي حتما ۱۰ گرم گل فندق در ۳۰۰ سي‌سي آب را دم كنند و بعد از هر وعده غذايي به مصرف آن بپردازند. لازم است بدانيد كه فندق مي‌تواند بدن را از آسيب راديكال‌هاي آزاد مضر محافظت كرده و سلامتتان را در تمام طول شبانه‌ روز حفظ كند.

جلوگيري از ابتلا به سرطان با مصرف فندق

يكي از موثرترين فوايد فندق جلوگيري از بروز انواع مختلف سرطان است. چراكه به مقدار بسيار زيادي باعث تامين منگنز بدن مي‌شود و به علت دارا بودن اثر ضد انعقادي مي‌تواند سلول‌هاي سرطاني را مهار كند.

تاثير فندق بر مادران باردار

فندق براي مادران باردار فوايد زيادي دارد و مصرف آن مي‌تواند تقويت سيستم ايمني بدن را به همراه داشته باشد. همچنين مواد مغذي موجود در فندق باعث رشد جنين خواهد شد. گفتني است كه فندق به علت دارا بودن اسيدفوليك از بروز نقص لوله‌ عصبي براي جنين در دوران بارداري جلوگيري خواهد كرد و به رشد بافت جنين در دوران بارداري كمك مي‌كند.

كم‌خوني را با مصرف فندق درمان كنيد

فندق داراي ويتامين‌هاي زيادي است و همين عامل باعث مي‌شود تا از بروز بيماري‌هاي مختلف جلوگيري كند. فندق يكي از بهترين مواد به‌عنوان منبع ويتامين E است، دريافت مقدار كافي ويتامين E از هر بيماري مرتبط با كم‌خوني جلوگيري مي‌كند، و باعث تقويت سيستم ايمني بدن نيز خواهد شد. گفتني است كه با مصرف فندق، شما تقريبا ۳۰ درصد از مصرف روزانه آهن را دريافت مي‌كنيد.

درمان دردهاي قاعدگي با مصرف فندق

فندق حاوي مقدار زيادي منيزيم، كلسيم و ويتامين k است. بنابراين اگر در طول قاعدگي خود دچار گرفتگي رحم و دردهاي عضلاني مي‌شويد حتما به‌صورت مداوم و منظم از فندق استفاده كنيد. گفتني است كه برخي افراد شاغل در زمان احساس گرسنگي به سمت‌ و سوي مصرف غذاهاي ناسالم مي‌روند كه در اين صورت لازم است تا با نگهداري اندكي فندق در كمد خودتان به‌جاي خوردن فست‌فود و غذاهايي كه به بدن آسيب مي‌رسانند فندق را در گزينه‌هاي انتخابي خود قرار دهيد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند فوايد شگفت انگيز انجير خشك براي سلامتي

در طب سنتي راهكارهاي درماني مختلفي براي كبد تجويز شده است كه در ادامه متن به موثرترين آن‌ها اشاره خواهيم كرد.

يكي از اصلي‌ترين ارگان‌هاي حياتي بدن، كبد است. عوامل متعددي وجود دارند كه سبب آسيب ديدن كبد مي‌شوند. استعمال دخانيات، عدم فعاليت بدني، غذاهاي چرب و… همگي در به وجود آمدن كبد چرب موثر هستند. با كم‌كم درگير شدن كبد به اين موضوع، علائمي از قبيل درد شكمي، التهاب شكم، زردي چشم، زردي پوست و… بروز داده خواهد شد. با مجله دلتا همراه باشيد تا با راهكارهاي درمان كبد چرب و سلامت كبد آشنا شويد.

موثرترين درمان كبد چرب با طب سنتي

بهتر است تا كبد چرب، به‌ مرحله سيروز كبدي (التهاب شديد كبد) تبديل نشده است به فكر درمان با روش‌هاي درست باشيد. يكي از بهترين گزينه‌ها به كار بردن طب سنتي، طبق صلاح‌ديد متخصصين در اين زمينه است.

مزاج كبد چگونه است؟

در حالت طبيعي، متخصصين طب سنتي، مزاج كبد را گرم و تر بيان مي‌كنند. وقتي كبد چرب ايجاد مي‌شود، در بيشتر موارد به سمت سردي كشيده خواهد شد. اين موضوع مي‌تواند ناشي از بد غذا خوردن، آب سرد خوردن، مصرف الكل و بسياري از موارد ديگر ايجاد شود.

بهترين راه‌هاي درمان

خاكشير؛ بهترين گزينه درماني

يكي از بهترين گزينه‌هايي كه براي درمان كبد چرب با طب سنتي مطرح است، استفاده از خاكشير است. براي گرفتن نتيجه بيشتر از اين خوراكي بهتر است آن را به‌صورت ناشتا آماده كره و بنوشيد.

بهترين عرقيات

• خار مريم: موثر بر كاهش جذب كلسترول بد است كه بهتر است روزانه نصف استكان از آن را براي درمان كبد چرب مصرف كرد.
• كاسني: با طبع سرد و رو به متعادلي كه دارد، به متعادل شدن طبع كبد و رفع التهابات منجر خواهد شد و براي نتيجه بايد روزانه يك‌چهارم استكان از آن را با آب ولرم مخلوط كرد و نوشيد.
• شاتره: طبع سردي دارد و براي گرمي كبد و رفع التهابات ناشي از ابتلا به كبد چرب كمك مي‌كند. براي مصرف بهتر است از آن روزانه دو مرتبه به‌ اندازه دو قاشق بنوشيد.

از اين ادويه‌ها غافل نشويد

• زنجبيل
• زردچوبه
• پودر پاپريكا
• پودر سير
• جويدن سياه‌دانه و تخم گشنيز
• زعفران و دمنوش زعفران

تاثير ميوه و سبزي‌ها را جدي بگيريد

وقتي حرف از درمان كبد چرب با طب سنتي مي‌شود، نبايد جايگاه ميوه و سبزي‌ها را فراموش كرد. انواع ميوه و سبزي‌ها مواردي جدانشدني از طب سنتي هستند. به گزينه‌هاي زير توجه كنيد:

• سيب و آب سيب يكي از گزينه‌هاي عالي است
• استفاده از كرفس و آب كرفس
• ليموترش، گريپ‌فروت، بالنگ و به
• آلبالو، چاي آلبالو و آب‌آلبالو يكي از گزينه‌هاي موثر توصيه‌ شده است
• استفاده از زرشك يا آب‌زرشك
• آب‌غوره و مصرف غوره
• مصرف پياز و سير تازه و خام
• انجير، مويز، ترب و فندق تازه تاثير به سزايي دارند

بايدها و نبايدهاي توصيه‌شده در طب سنتي براي درمان كبد چرب

• آب سرد نبايد نوشيد
• در حين غذا خوردن نبايد آب به‌ويژه آب سرد نوشيد
• غذا را كامل بايد جويد
• از مصرف غذاي كاملا سرد و كاملا گرم بايد اجتناب كرد
• سويا را بايد تا مدتي جايگزين گوشت مصرف كرد
• ورزش كردن و فعاليت بدني روند بهبود و درمان كبد چرب با طب سنتي را سرعت مي‌بخشد
• وزن بدن بايد در حالت نرمال و متعادل قرار داشته باشد
• از مصرف الكل، مواد مخدر و داروهاي غيرضروري بايد پرهيز كرد

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب خواص معجزه‌آساي تربچه كه بايد بدانيد را بخوانيد.