افت اكسيژن خون باعث احساس خستگي مداوم و گيجي مي‌شود. با اين مواد غذايي مي‌توانيد سطح اكسيژن خون خود را افزايش دهيد.
اكسيژن يك تركيب ضروري براي رشد و تداوم حيات است. حفظ ۹۴ تا ۹۸ درصد اكسيژن در خون براي جلوگيري از هيپوكسي و آسيب به بافت‌ها ضروري است. هيپوكسي يا افت اكسيژن خون، شمارا در معرض ابتلا به آسم، اختلالات ريوي، كرونا و ناراحتي‌هاي قلبي قرار مي‌دهد. همراه مجله دلتا باشيد تا با مواد غذايي اكسيژن ساز آشنا شويد.
در اين مطلب چهار ماده غذايي كه در افزايش سطح اكسيژن خون موثرند، به شما معرفي مي‌شود. اين مواد غذايي صرفا به‌اين‌علت كه غني از اكسيژن هستند، به بهبود سطح اكسيژن خون كمك نمي‌كنند! بلكه اين مواد حاوي ويتامين‌ها، مواد معدني و مولكول‌هايي با PH قليايي هستند كه مصرف آن‌ها براي داشتن گردش خون بهينه و حفظ سطح اكسيژن خون در محدوده نرمال ضروري هستند.
مواد غذايي اكسيژن ساز كدامند؟
انار
انار حاوي آهن، مس، زينك، ويتامين‌هاي B ۳ و B ۶ و كولين است. اين ميوه از طريق افزايش نيتريك اكسيد و بهبود فرآيند انتقال اكسيژن، جريان خون را بهبود مي‌بخشد. مصرف ميوه انار يا آب انار تازه به انبساط رگ‌هاي خوني كمك مي‌كند و از اين راه جريان خون را افزايش مي‌دهد.
براي بهره‌مندي از خواص اين ميوه سرخ‌رنگ، روزانه يك انار ميل كنيد يا ۳۷۵ ميلي‌ليتر آب انار بنوشيد. همچنين مي‌توانيد انار را به سالاد اضافه كرده و ميل كنيد.
كاهو
كاهو منبع عالي ويتامين A، B ۳، B ۵، B ۶، E و C، فولات، آهن، پتاسيم و زينك و سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هايي، چون كاروتنوئيدهاست. يك مطالعه نشان داده است كه مصرف كاهو از آسيب بافتي ناشي از استرس اكسيداتيو (اكسيداسيون بافت) جلوگيري مي‌كند، سنتز ليپيدها (متابوليسم ليپيدها) را بهبود مي‌بخشد و خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش مي‌دهد.
حبوبات
حبوبات ازجمله عدس، نخود، لوبيا قرمز و لوبياچيتي سرشار از آهن، پتاسيم، زينك و ويتامين B و منابع عالي پروتئين گياهي و بدون چربي هستند. مصرف حبوبات به كاهش فشارخون بالا، كنترل قند خون در افراد مبتلابه ديابت نوع ۲ و مديريت وزن كمك مي‌كند.
لبنيات
شير، ماست و پنير سرشار از كلسيم، زينك، ويتامين‌هاي گروه B، ويتامين D، پروبيوتيك‌ها، پروتئين‌ها و چربي‌هاي سالم هستند. مصرف محصولات لبني كم‌چرب مي‌تواند به كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي و ديابت نوع ۲ كمك شاياني كند.
علائم كمبود اكسيژن در خون
علائم و نشانه‌هايي كه كاهش سطح اكسيژن در خون را نشان مي‌دهد به شرح زير است:
- سردرد
- سرگيجه
- تنفس سريع
- تنگي نفس
- بي‌خوابي
- سوزن سوزن شدن
- فشار خون بالا يا نوسان فشار خون و بي‌ثباتي
- ضربان قلب سريع
- احساس اختلالات بينايي
- گيجي و از دست دادن تمركز
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم مطلب برخي از علائم فقر آهن يا كم خوني كه بايد بدانيد را بخوانيد.