مجله دلتا،سلامتي

افرادي كه اضافه وزن دارند، هر كاري كه از دست آن‌ها برمي‌آيد را انجام مي‌دهند تا از شر وزن و چربي اضافي بدن خود خلاص شوند.

بعضي از روش‌هاي كاهش وزن نه تنها كمكي به لاغري نمي‌كنند، بلكه سرعت فرآيند كاهش وزن را كند مي‌كنند. در مطلبي كه امروز براي شما گردآوري كرده‌ايم، قصد داريم شما را با روش هاي اصولي براي كاهش وزن بدون بازگشت آشنا كنيم. به جاي روش‌هاي غيرعلمي، روش‌هاي ذكر شده در اين مطلب را امتحان كنيد تا در سريع‌ترين زمان ممكن شاهد كاهش وزن اصولي باشيد.

براي صبحانه تخم‌مرغ بخوريد

خوردن تخم‌مرغ كامل مي‌تواند فوايد زيادي براي بدن داشته باشد. كمك به كاهش وزن بدون بازگشت يكي از فوايد آن به شمار مي‌رود. خوردن تخم‌مرغ در وعده‌ صبحانه مي‌تواند به شما كمك كند طي ۳۶ ساعت آينده كالري كمتري مصرف كنيد. اگر به هر دليلي تخم‌مرغ نمي‌خوريد، ساير منابع پروتئين را در وعده‌ صبحانه مصرف كنيد‌.

به‌آرامي غذا بخوريد

غذاي خود را به‌آرامي بجويد و در غذا خوردن عجله نكنيد. آرام غذا خوردن ممكن است سلامتي بدن و كيفيت زندگي را از طريق اين روش‌‌ها بهبود ببخشد. اشتها و كالري مصرفي به‌طرز قابل‌توجهي تحت كنترل هورمون‌ها هستند.

بعد از اينكه غذا خورديد، روده جلوي هورمون گرسنگي به نام گرلين را مي‌گيرد. سپس هورمون‌هاي سيري را ترشح مي‌كند. اين هورمون‌ها به مغز شما پيام مي‌دهند كه به اندازه‌ كافي غذا خورده‌ايد. اين موضوع باعث مي‌شود اشتهاي شما كاهش پيدا كند و احساس سيري كنيد.

قند مصرفي خود را كاهش دهيد

اگر مي‌خواهيد وزن خود را كاهش دهيد، ميزان قند مصرفي خود را كاهش دهيد‌. حتما برچسب روي محصولات غذايي را بادقت بررسي كنيد، چون حتي مواد غذايي كه سالم تلقي مي‌شوند هم مي‌توانند سرشار از قند باشند.

غذاهاي تند بخوريد

فلفل تند حاوي كپسايسين بوده كه يك تركيب تند است و مي‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزايش و اشتها را كاهش دهد. هرچند ممكن است بدن افراد به مرور زمان به اثرات كپسايسين مقاوم شود كه اين موضوع اثربخشي آن را در بلندمدت كاهش مي‌دهد.

قبل از هر وعده‌ غذايي آب بنوشيد

باور بر اين است كه نوشيدن آب مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. نوشيدن آب مي‌تواند طي يك تا يك ساعت و نيم، سرعت سوخت‌وساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزايش دهد و به شما كمك كند مقدار كالري بيشتري بسوزانيد.

قهوه‌ تلخ بنوشيد

قهوه نوشيدني پرطرفداري است كه نظرات متناقضي دربار‌ه‌ آن وجود دارد. گفته مي‌شود كه قهوه سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هاي مختلف است و مي‌تواند سلامتي بدن را به روش‌هاي مختلف بهبود دهد. جالب است بدانيد، كافئين موجود در قهوه مي‌تواند سوخت‌وساز بدن را ۳ تا ۱۱ درصد و چربي‌سوزي را ۱۰ تا ۲۹ درصد افزايش دهد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب مفيد چطور بدون تحمل گرسنگي كالري كمتري دريافت كنيم؟

بسياري از افراد عادت دارند روز خود را با نوشيدني‌هاي كافئين‌دار مثل قهوه شروع كنند. زياده‌روي در مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار براي بدن ضررهاي زيادي دارد.

مصرف كم تا متوسط كافئين براي بيشتر افراد بي‌خطر است. اما زياده‌روي در مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار مانند قهوه، براي بدن ضررهاي زيادي دارد. كافئين مي‌تواند اعتيادآور باشد و گاهي اوقات مصرف آن حتي به مقدار مناسب ممكن است نتايج معكوسي داشته باشد. قبل از اينكه فنجان بعدي قهوه‌ خود را بنوشيد، اين مطلب را بخوانيد تا از عوارض كافئين آگاه شويد. با مجله دلتا همراه باشيد.

منجر به اختلالات معده مي‌شود

اسيدهاي موجود در كافئين، معده را براي توليد اسيد بيشتر تحريك مي‌كنند. به نظر مي‌رسد كافئين منجر به رفلاكس معده-مري (GERD) مي‌شود. همچنين زياده‌روي در مصرف كافئين مي‌تواند باعث اختلالات معده مثل حالت تهوع، اسهال و نفخ شود.

ممكن است احتمال بي‌اختياري ادرار را افزايش دهد

كافئين احتمال ابتلا به بي‌اختياري ادرار را بالا مي‌برد. بي‌اختياري ادرار يك نوع اختلال مثانه است كه در آن فرد كنترل مثانه‌اش را از دست مي‌دهد. اين موضوع منجر به ادرار ناگهاني هنگام خنديدن، سرفه كردن و عطسه كردن مي‌شود.

ممكن است باعث سقط جنين شود

زنان باردار بايد به ميزان كافئين مصرفي خود توجه ويژه‌اي كنند، چون زياده‌روي در مصرف كافئين ممكن است منجر به سقط جنين و زايمان زودرس شود. كافئين يك تركيب محلول در آب است و به‌راحتي وارد جريان خون مي‌شود. اين تركيب محرك است و مي‌تواند باعث افزايش ضربان قلب و سوخت‌وساز در جنين شود.

ممكن است منجر به مشكلات قاعدگي شود

ممكن است با نوشيدن يك فنجان قهوه‌ داغ در دوران قاعدگي احساس خوبي پيدا كنيد، اما مصرف زياد كافئين مي‌تواند با چرخه‌ قاعدگي تداخل پيدا كند. زياده‌روي در مصرف كافئين مي‌تواند منجر به خون‌ريزي شديد، گرفتگي عضلات شكم و به تأخير افتادن پريود شود.

ممكن است باعث توهم شود

مصرف زياد كافئين مي‌تواند باعث توهم و احساس گيجي شود. اين تأثيرات در افرادي كه بيشتر از هفت فنجان (۳۰۰ ميلي‌گرم كافئين در روز) مصرف مي‌كنند، ديده مي‌شود. در بعضي شرايط، اين موضوع مي‌تواند باعث مرگ ناشي از تشنج شود. اگر احساس مي‌كنيد به كافئين اعتياد پيدا كرده‌ايد، از همين امروز تلاش كنيد كافئين مصرفي خود را به‌تدريج كاهش دهيد‌‌.

احتمال ابتلا به پوكي استخوان را افزايش مي‌دهد

مصرف زياد كافئين ممكن است خطر ابتلا به عارضه‌ پوكي استخوان را بالا ببرد‌. جالب است بدانيد، كافئين با جذب كلسيم تداخل پيدا مي‌كند و به همين دليل منجر به پوكي استخوان مي‌شود.

مي‌تواند احتمال ابتلا به كيست سينه را افزايش دهد

افزايش خطر ابتلا به كيست سينه از عوارض كافئين است. بر اساس نتايج يك مطالعه‌ منتشر شده، زناني كه بيشتر از ۵۰۰ ميلي‌گرم كافئين در روز مصرف كردند، نسبت به زناني كه ۳۱ تا ۲۵۰ ميلي‌گرم كافئين مصرف كردند، دو برابر بيشتر در معرض ابتلا به كيست سينه قرار داشتند.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند عادات به ظاهر بي‌ضرر ولي خطرناك!

كرفس را به كم كالري بودن و كمك به لاغري مي‌شناسيم، اما كرفس خواص بي‌نظير ديگري نيز دارد كه در ادامه مي‌توانيد با آن‌ها آشنا شويد.

كرفس يك سبزي كم‌كالري است كه به داشتن مقدار زيادي آب شناخته مي‌شود. اين سبزي مواد مغذي زياد و خواص متنوعي براي سلامتي بدن دارد. آنتي‌اكسيدان‌ها، ويتامين‌ها و مواد معدني موجود در كرفس به درمان بسياري از بيماري‌ها كمك مي‌كنند. در اين مطلب از مجله دلتا خواص كرفس را در اختيار شما قرار مي‌دهيم.

سطح فشار‌خون را پايين مي‌آورد

نشان داده شده كه كرفس حاوي نوعي تركيب فيتوشيميايي به نام فتاليد است كه ديواره‌هاي عروق را گشاد‌ مي‌كند و جريان خون را افزايش مي‌دهد. همچنين به كاهش فشارخون كمك مي‌كند.

سنگ كليه را درمان مي‌كند

سنگ كليه يك عارضه‌ بسيار دردناك است كه افراد زيادي در سراسر جهان گرفتار آن هستند. كرفس در درمان سنگ كليه، تاثير چشم‌گيري دارد.

بهبود سلامت قلبي و عروقي

كرفس از بالا رفتن فشارخون جلوگيري مي‌كند و از اين طريق مي‌تواند در حفظ سلامت قلبي و عروقي مفيد باشد. كرفس سرشار از پلي‌فنول‌هايي است كه خواص ضدالتهابي دارند و براي سلامت قلبي و عروقي مفيد هستند.

جلوي از دست رفتن حافظه را مي‌گيرد

يكي ديگر از خواص كرفس، كاهش خطر از دست دادن حافظه است. جالب است بدانيد، بين لوتئولين (فلاونوئيد كرفس) و كاهش احتمال از دست دادن حافظه‌ در اثر سن، ارتباط نزديكي وجود دارد. لوتئولين التهاب مغز را تسكين مي‌دهد و ممكن است به درمان التهاب عصبي كمك كند. بنابراين در كاهش خطر ابتلا به زوال عصبي مفيد باشد‌.

تاثير در كاهش وزن

يكي از مهم‌ترين خواص كرفس، كمك به كاهش وزن و چربي‌سوزي است. كرفس كالري كمي دارد و حاوي فيبر است و به همين علت باعث مي‌شود براي مدت طولاني‌تري احساس سيري كنيد. فيبر نامحلول موجود در اين ماده مي‌تواند احساس سيري را افزايش دهد و به كاهش وزن كمك كند.

درمان آسم

تخم كرفس خواص ضدقارچي و ضدباكتريايي دارد و به همين دليل مي‌تواند در درمان آسم مفيد باشد.

درمان ديابت با اين گياه جادويي

كرفس حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي به نام فلانول است كه نقش آن‌ها در كاهش سطح قند خون مورد مطالعه قرار گرفته است. محققان باور دارند كه ويتامين K موجود در اين ماده، مي‌تواند خواص ضدديابتي داشته باشد. اين سبزي ممكن است التهاب و مقاومت به انسولين را كاهش دهد كه اين موضوع منجر به بهبود متابوليسم گلوكز مي‌شود.

تقويت سيستم‌ايمني

كرفس حاوي ويتامين ث است كه در تقويت سيستم‌ايمني بدن موثر است. آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در اين ماده نيز در تقويت سيستم‌ايمني بدن نقش دارند.

تسكين علائم يائسگي

بعضي از تركيبات گياهي موجود در اين سبزي به نام فيتواستروژن‌ها به متعادل كردن سطح هورمون‌ها كمك مي‌كنند. مواد غذايي غني از فيتواستروژن‌ها مي‌توانند در تسكين علائم يائسگي مفيد باشند‌.

بهبود سلامت مفاصل

تخم و عصاره‌ كرفس خواص ضدآرتريت دارند و در درمان درد مفصلي و نقرس مفيد است. درد مفصلي معمولا در نتيجه‌ جمع شدن اسيد اوريك رخ مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند خواص آلو قطره طلا كه شما را بيمه مي‌كنند!

شايد تاكنون مطالبي در مورد خواص شگفت‌انگيز سركه سيب براي لاغري و درمان آفتاب‌سوختگي خوانده باشيد. زمان آن رسيده تا خواص كم‌تر شنيده شده از آن را بررسي كنيم.

در ادامه به شما خواهيم گفت، اگر به طور مرتب سركه سيب (البته به صورت رقيق شده) مصرف كنيد، چه اتفاقاتي در بدن شما رخ خواهد داد. همراهان عزيز مجله دلتا با ما همراه باشيد تا با خواص سركه سيب بيشتر آشنا شويم.

ابتدا چند نكته‌ ايمني

سركه سيب مانند انواع ديگر سركه، خاصيت اسيدي دارد. پس بهتر است آن را بدون رقيق كردن ننوشيد. براي مصرف سركه سيب بهتر است يك الي دو قاشق از آن را به يك ليوان آب اضافه كنيد. در غير اين صورت سركه سيب براي مري بيش از حد حالت اسيدي خواهد داشت و باعث بروز مشكل مي‌شود. حتي بو كردن سركه سيب غليظ هم مي‌تواند حالتي مانند سوختگي در ريه‌ها به وجود آورد.

بوي بد دهان را از بين مي‌برد

بوي بد دهان يكي از مشكلاتي است كه به دليل حضور باكتري‌ها ايجاد مي‌شود. پس مي‌توان با غرغره كردن كمي سركه سيب ميكروارگانيسم‌ها را از بين برد.

براي بيماران ديابتي مفيد است

سركه سيب حساسيت به انسولين را در افرادي كه نسبت به آن مقاومت نشان مي‌دهند، افزايش مي‌دهد. براي كاهش قند خون مي‌توانيد سركه سيب را به عنوان سس سالاد مصرف كنيد. مصرف تنها ۲ قاشق غذاخوري سركه‌ سيب مي‌تواند قند خون ناشتا را ۴ درصد كاهش دهد.

اما اگر به ديابت نوع ۲ مبتلا هستيد حتماً قبل از شروع مصرف اين ماده با پزشك خود مشورت كنيد تا مطمئن شويد كه مصرف سركه سيب تداخلي با داروهاي شما ايجاد نمي‌كند.

عفونت قارچي را كنترل مي‌كند

كانديدا نوعي قارچ مخمر است كه در روده همه افراد وجود دارد و به هضم قند كمك مي‌كند. ولي زماني كه بيش از حد قند مصرف كنيد، كنترل امور از دست خارج مي‌شود. سركه سيب به عنوان يك روش خانگي براي درمان اين اختلال شناخته شده است. اين مايع ويژگي‌هاي ضد قارچي دارد و حاوي آنزيم‌هايي است كه ميزان باكتري كانديدا را تنظيم مي‌كند.

شما را از شر بوي پا خلاص مي‌كند

خبر خوب اين كه اگر بوي بد پا شما را آزار مي‌دهد، با استفاده از سركه مي‌توانيد مشكل خود را حل كنيد. كافي است در انتهاي روز يك دستمال حوله‌اي را با سركه سيب مرطوب كنيد و آن را چند بار روي پا‌هاي خود بكشيد.

با شوره سر مبارزه مي‌كند

شوره سر يكي از مشكلات رايج ولي آزاردهنده‌ پوست سر است. سركه سيب براي درمان شوره سر غوغا مي‌كند. اين ماده شگفت‌انگيز، pH پوست سر را تغيير مي‌دهد و در كنار آن خواص آنتي‌باكتريالي هم دارد.

سركه سيب رقيق شده با مقدار مساوي از آب را درون بطري اسپري بريزد. محلول را به طور مساوي روي بخش‌هاي مختلف سر خود اسپري كنيد و سر خود را با حوله بپيچيد. بعد از حداقل ۱۵ دقيقه، موها را مثل هميشه بشوييد.

ضدعفوني كننده قوي

بسياري از افراد از سركه براي تميز كردن منزل استفاده مي‌كنند، چرا كه خصوصيات ضدميكروبي زيادي دارد. اسيد استيك باكتري‌ها و ويروس‌ها را از بين مي‌برد.

بهبود سلوليت

سركه سيب با شكست ساختار چربي‌هاي بدن تأثير خوبي در بهبود سلوليت دارد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه معجزات خوردن سير بصورت ناشتا!

ما در روز چند مرتبه غذا مي‌خوريم، چندين مرتبه آب مي‌نوشيم، چندين مرتبه در هفته ورزش مي‌كنيم، اما كل شبانه روز را بي وقفه نفس مي‌كشيم.

اهميت پاكسازي كردن هواي درون بدن بر هيچ كس پوشيده نيست. اما مطلع شدن راجع به نحوه‌ تنفس درست هم به همان نسبت اهميت دارد. بياييد قضيه را اين طور بررسي كنيم كه تنفس يكي از مهم‌ترين ورودي‌هاي بدن ما است. يادگيري نحوه‌ انجام درست آن با انجام تمرينات تنفسي صحيح مي‌تواند تأثيرات زيادي بر روي سلامت كلي بدن بگذارد. با ما در مجله دلتا همراه شويد تا به بررسي اين موضوع بپردازيم.

تكنيك‌هاي ساده تنفسي كه همه مي‌توانند انجام دهند

واضح است كه عمل تنفس قسمت مهمي از سبك زندگي سالم است. خوشبختانه، براي انجام صحيح آن، نيازي به كلاس يوگا يا داشتن زمان زياد نيست. شما مي‌توانيد بدون هيچ گونه آمادگي يا هزينه‌ زياد از مزاياي تنفس بهره‌مند شويد.

در اين قسمت از مجله دلتا تعدادي از تمرينات تنفسي عميق را براي شما توضيح خواهيم داد كه مي‌توانيد آن‌ها را در منزل انجام دهيد.

تنفس شكمي

اين يك تكنيك ساده تنفسي است كه هر كسي مي‌تواند در هنگام احساس اضطراب و نگراني از آن استفاده كند. اين تكنيك در كمك به كودكان براي داشتن آرامش در زمان خواب هم بسيار عالي عمل مي‌كند.

در يك وضعيت راحت بنشينيد. دست خود را بر روي شكم قرار دهيد. هوا را به داخل كشيده و به حركت دست خود و بالا آمدن شكم هم‌زمان با تنفس توجه كنيد.

به‌ آرامي هوا را از شش‌ها بيرون بدهيد و توجه كنيد كه با بازدم شما دست به سمت پايين بر مي‌گردد. اين الگوي نفس كشيدن را تا جايي ادامه دهيد كه به آرامش لازم برسيد.

تنفس كششي

از ديگر تمرينات تنفسي صحيح تنفس كششي است. اين تمرين يك تركيب عالي از حركات كششي و تنفس آگاهانه است.

در يك وضعيت ايستاده، با عمل دم، دست‌ها را به بالاي سر ببريد. با عمل بازدم، بدن را به جلو خم كرده و دست‌ها را بيندازيد، به طوري كه دست‌هاي شما به زمين بخورند.

در زمان عمل دم، قفسه‌ سينه را به آرامي به سمت بالا بچرخانيد تا دوباره به حالت ايستاده برگرديد.

نكته‌ كليدي در انجام اين تمرين اين است كه عمل چرخش را خيلي به‌آهستگي انجام دهيد تا دچار افت فشار خون يا سرگيجه نشويد‌. همچنين اين كار به شما كمك مي‌كند كه به‌ آرامي و آگاهانه نفس بكشيد. اين حركت را ۱۰ بار تكرار كنيد.

تنفس ۸-۷-۴

اين تمرين همانند تنفس شخصي است كه در خواب عميق فرو رفته باشد.‌ هر زماني كه مشكل خواب داشته باشيد مي‌توانيد از اين تمرين استفاده كنيد.

از طريق بيني و با آرامش به مدت ۴ ثانيه نفس بكشيد. نفس خود را به مدت ۷ ثانيه نگه داريد.

لب‌هاي خود را ببنديد و طي ۸ ثانيه، نفس را با فشار رها كنيد. اين حركت را تكرار كنيد (اما نه بيشتر از ۴ بار تا روش كار را متوجه شويد).

تنفس يكسان

اين يك تكنيك ساده است. اين تمرين تنفسي براي بيشتر افراد ساده است.

در يك وضعيت راحت بنشينيد.

در هر دم و بازدم، از طريق بيني و با شمارش تا ۳ يا ۵ ثانيه نفس بكشيد. طول زمان دم و بازدم را بر اساس توانايي خود انتخاب كنيد.

توجه داشته باشيد كه در تنفس، طول دم و بازدم شما مثل هم باشد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه چند خوراكي مفيد براي تقويت ريه‌ها در مقابل كرونا!

آبرساني به بدن براي حفظ سلامتي بسيار مهم است. اهميت اين موضوع در فصل تابستان دو چندان مي‌شود. كم‌آبي بدن مي‌تواند منجر به مشكلات زيادي از جمله ضعف، خستگي و سردرد شود.

شما بايد در طول روز بين ۸ تا ۱۲ ليوان آب بنوشيد ولي شايد مصرف اين ميزان از آب سخت باشد. بنابراين بهترين كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه مواد غذايي مصرف كنيد كه آبرسان هستند. در اين مطلب از مجله دلتا تصميم داريم به مواد غذايي آبرسان اشاره كنيم. سعي كنيد در طول شبانه روز اين خوراكي‌ها را ميل كنيد تا بدن شما هيدراته بماند. در ادامه با ما همراه باشيد.

هندوانه

ميزان آب: ۹۲ درصد

هندوانه، اين ميوه‌ تابستاني پرطرفدار، يكي از آبرسان‌ترين خوراكي‌هايي است كه مي‌توانيد بخوريد. يك فنجان هندوانه‌ خرد شده حاوي نصف فنجان آب بوده و مقاديري از فيبر و چند ماده‌ مغذي مهم مثل ويتامين C و ويتامين A دارد. اين ميوه‌ آبرسان حاوي كالري كمي هم است؛ به طوري كه يك فنجان از آن فقط ۴۶ كالري دارد.

توت‌فرنگي

ميزان آب: ۹۱ درصد

يكي ديگر از ميوه‌هايي كه مي‌توانيد براي آبرساني بدن ميل كنيد، توت‌فرنگي است. ۹۱ درصد از وزن توت‌فرنگي را آب تشكيل مي‌دهد، به همين دليل خوردن اين ميوه مي‌تواند ميزان آب بدن را افزايش دهد. علاوه بر اين، توت‌فرنگي فيبر، آنتي‌اكسيدان‌هاي مقابله كننده با بيماري‌ها، ويتامين‌ها و مواد معدني فراواني دارد كه از جمله‌ آن‌ها مي‌توانيم به ويتامين C و فولات اشاره كنيم.

گرمك

ميزان آب: ۹۰ درصد

گرمك يك ميوه‌ به‌شدت مغذي است كه ممكن است به روش‌هاي مختلف، سلامتي بدن را بهبود ببخشد. يك فنجان گرمك، ۹۰ درصد آب دارد و بيشتر از نصف فنجان آب براي بدن تأمين مي‌كند. يك فنجان گرمك، ۲ گرم فيبر دارد. فيبر و آب موجود در اين ميوه‌ تابستاني به ايجاد احساس سيري و كاهش اشتها كمك مي‌كنند.

 هلو

ميزان آب: ۸۹ درصد

هلو يك ميوه‌ بسيار مغذي است كه مي‌توانيد براي آبرساني به بدن آن را بخوريد. تقريبا ۹۰ درصد وزن هلو، آب است. ويتامين‌ها و مواد معدني اين ميوه شامل ويتامين A، ويتامين C، پتاسيم و ويتامين B است.

نعناع

ميزان آب: ۹۰ درصد

نعناع يك گياه آبرسان محسوب مي‌شود. اين گياه به خنك نگه داشتن بدن كمك كرده و مانند كولر براي بدن عمل مي‌كند، بنابراين حتما سعي كنيد آن را در فصل تابستان به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. مي‌توانيد نعناع را خالي بخوريد يا آن را به بعضي نوشيدني‌ها اضافه كنيد‌.

انواع سوپ و آب دوغ خيار

ميزان آب: ۹۲ درصد

مي‌توانيد براي آبرساني به بدن خود، سوپ و يا آب دوغ خيار مصرف كنيد. يك فنجان (۲۴۰ گرم) سوپ تقريبا كلا از آب تشكيل شده است و مي‌تواند به‌خوبي بدن را آبرساني كند. مصرف غذاهاي سرشار از آب مثل آب مرغ، سوپ و حتي آب دوغ خيار به دليل كالري كمي كه دارند، به كاهش وزن نيز كمك مي‌كنند.

 كاهو

ميزان آب: ۹۶ درصد

كاهو خواص زيادي براي ما دارد. يك فنجان (۷۲ گرم) كاهو حاوي بيش از يك چهارم فنجان (۵۹ ميلي‌ليتر) آب و يك گرم فيبر است. كاهو ۵ درصد از نياز روزانه‌ بدن به فولات را تأمين مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه علائم كم آبي بدن را بشناسيد.

مدام كسالت داريد؟ گرفتار كرونا شده‌ايد؟ بيش از حد آروغ مي‌زنيد؟ اگر جوابتان به اين سوالات مثبت است برايتان درماني از دل طبيعت آورده‌ايم. نعناع فلفلي!

نعنا‌ع فلفلي گياهي معطر و از گونه‌هاي معروف نعناع است كه از پيوند نعنا‌ع آبي و نعنا‌ع زينتي يا تند به‌وجود آمده است. فوايد نعناع فلفلي بر هيچ‌كس پوشيده نيست. نعناع فلفلي كه به نام‌هاي آويشن وحشي، خزنده و بركلند هم شناخته مي‌شود. در ادامه همراه ما در مجله دلتا باشيد تا با خواص نعناع فلفلي براي سلامتي بدن و نحوه مصرف آن بيشتر آشنا شويد.

فوايد نعناع فلفلي براي سلامتي

نعناع فلفلي يك درمان سنتي محبوب براي تعدادي از بيماري‌ها است. اين گياه داراي اثرات آرام‌بخش بوده و همچنين براي درمان نفخ ‌شكم، تقويت سيستم‌ ايمني بدن، درمان دردهاي‌قاعدگي، درمان ‌اضطراب و بسياري از بيماري‌هاي ديگر مؤثر است. 

ضدكرونا

دمنوش نعنا‌ع فلفلي يكي از دمنوش‌هايي است كە سبب تقويت سيستم ‌ايمني بدن فرد مي‌شود. منتول، تركيب‌ شيميايي اصلي نعنا‌‌ع فلفلي، ضداحتقاني مؤثر است. ضداحتقان‌ها، غشاهاي‌ متورم را در بيني منقبض و جمع مي‌كنند و درنتيجه تنفس راحت‌تر مي‌شود.

سوء‌ِهاضمه

نعناع فلفلي، عضلات معده را آرام كرده و گردش صفرا را بهبود مي‌بخشد. درنتيجه براي افرادي كه سوء‌ِهاضمه دارند، مناسب است. بااين‌حال نبايد افراد مبتلا به بيماري رفلاكس‌ معده به مري (GERD) از آن استفاده كنند.

درمان سردرد

نعناع فلفلي در ارتقاء جريان خون بسيار مفيد است كه به درمان سردرد نيز كمك مي‌كند. برگ هاي خشك نعناع فلفلي را درون آب‌جوش به مدت ۱۵ دقيقه دم كنيد و نوش‌جان كنيد. حتي بوي اين دمنوش هم مي‌تواند براي درمان سردرد مفيد باشد، كافي است يك بار امتحان كنيد.

تسكين خروپف كردن

املاح ضدالتهابي در نعناع فلفلي كمك مي‌كند تا تورم غشاء در گلو و ديواره بيني كاهش يابد. بنابراين، كمك مي‌كند تا راحت‌تر نفس بكشيد. براي اين درمان فقط كافي است دمنوش نعناع فلفلي را روزانه يك بار، دو ساعت قبل از خواب مصرف كنيد تا بعد از يك ماه از اثرات آن شگفت‌‌زده شويد.

كاهش وزن

بهترين روش براي مصرف نعناع فلفلي جهت كاهش وزن اين است كه برگ هاي خشك نعناع فلفلي را با زنجبيل خشك داخل آب جوش به مدت ۱۰ دقيقه دم كنيد. دمنوش را روزانه يك بار صبح ناشتا و يك بار عصر قبل از شام ميل كنيد.

متوقف كردن آروغ زدن بيش از حد

۱ قاشق چاي‌خوري از برگ‌هاي نعناع فلفلي را به يك فنجان آب‌جوش اضافه كنيد. ۱۰ دقيقه صبر كنيد و سپس دمنوش را صاف كنيد. اين دمنوش خوش طعم و بو را ۲ تا ۳ بار در روز مصرف كنيد تا بهترين نتايج را بدست آوريد.

كنترل ديابت

از فوايد نعناع فلفلي مي‌توان به كنترل ديابت اشاره كرد. مصرف يك فنجان دمنوش نعناع فلفلي گرم داراي خاصيت اثر بخشي در كنترل ديابت است. تركيبات فنلي و خواص آنتي‌اكسيداني نعناع فلفلي ممكن است به كنترل ديابت نوع ۲ هم كمك كند.

جوان سازي پوست چرب و كدر

مصرف روزانه دمنوش نعناع فلفلي در جوان‌سازي پوست بسيار مؤثر است. آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در اين دمنوش به تميز كردن منافذ پوست كمك مي كنند. منتول، عنصر اصلي برگ هاي نعناع، ​​باعث كاهش ترشح بيش از حد چربي از غدد چربي مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه خواص بي‌نظير دمنوش هلو كه از آن بي‌خبريد.

سير خواص دارويي بسيار زيادي دارد كه در علم‌پزشكي ثابت شده است، همچنين مصرف سير با معده خالي خواص درماني فوق العاده‌اي براي بدن انسان دارد.

چرا توصيه مي شود سير را ناشتا بخوريم؟

اگر سير با معده‌ خالي و ناشتا خورده شود، درست مثل يك آنتي‌بيوتيك طبيعي عمل مي‌كند. سير حاوي الايسين است كه اثر ضدباكتريايي قوي دارد و مي‌تواند عفونت را درمان كند. خوردن سير با شكم خالي براي پيش‌گيري و درمان بيماري‌هاي مختلف بسيار مؤثر است. با ما در مجله دلتا همراه شويد تا معجزات خوردن سير را بررسي كنيم.

 تقويت سيستم ايمني بدن

سير آنتي‌بيوتيك طبيعي قوي است كه براي هر سني در نظر گرفته شده است. اول از همه، نسخه‌اي براي تقويت سيستم ايمني است . در زمستان، اين محصول به كودكان داده مي شود تا از آن‌ها در برابر سرماخوردگي و آنفولانزا محافظت كند. اگر سير را صبح با شكم‌خالي ميل كنيد، خواص دارويي و فوايد آن به حداكثر مي‌رسد.

بهبود تنفس

پاكسازي بدن

معجزه ديگر مصرف سير بصورت ناشتا پاكسازي بدن مي‌باشد. سير به عنوان يكي از قوي ترين مواد‌ غذايي در نظر گرفته مي‌شود كه به تصفيه سموم بدن به عنوان داروي جايگزين كمك مي‌كند. سير آنقدر قوي است كه مي‌تواند انگل و كرم را از بين ببرد و از بيماري‌هايي مثل تيفوس، ديابت، افسردگي و برخي انواع سرطان جلوگيري كند.

درمان بريدگي ها

به‌ صورت سنتي، از سير براي درمان بريدگي‌هايي كه به‌شدت آزاردهنده شده‌اند استفاده مي‌شود. يك تكه از سير را روي جاي زخم گذاشته و آن را ببنديد ملاحظه خواهيد كرد كه زخم و درد هر دو ناپديد شده‌اند.

پيشگيري از بيماري آلزايمر و فراموشي

سير حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه از ما در برابر آسيب سلول‌ها و پيري محافظت مي‌كند. سر حتي مي تواند خطر بيماري‌ آلزايمر و فراموشي را كاهش دهد.

درمان بيماريهاي عصبي

سير براي درمان بيماري‌هاي مختلف مفيد است. وقتي نوبت به مشكلات عصبي مي‌رسد، خوردن سير با معده خالي درماني موثر براي افرادي است كه از مشكلات عصبي رنج مي‌برند.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه خواص درماني موسير.

بيشتر افراد شاه‌توت را به اين دليل مي‌خورند كه طعم خوبي دارد، اما آيا مي‌دانستيد كه اين ميوه‌ تابستاني فوايد متعددي براي سلامتي بدن دارد؟

شاه‌توت يكي از ميوه‌هاي تابستاني مقوي است كه بيشتر در نواحي گرم آسيا، آفريقا و آمريكا رشد مي‌كند. اين ميوه نه تنها براي سلامتي بدن فوايدي بسيار دارد، بلكه مي‌تواند سلامت پوست و مو را نيز بهبود ببخشد. در اين مطلب از مجله دلتا مهم‌ترين خواص شاه‌ توت براي سلامتي را با هم مي‌خوانيم.

جلوگيري از سكته

يكي از خواص شاه‌ توت جلوگيري از سكته است. شاه توت، حاوي مواد مغذي است كه بدن را تقويت كرده و قلب مي‌تواند از علائم سكته رها شود.

ضدكرونا

جالب است بدانيد كه مقادير بسياربالاي ويتامين ث اين ميوه را به يك ميوه ضد كرونا تبديل كرده است. شاه‌توت در تقويت سيستم ايمني بدن مفيد بسيار مفيد است.

كاهش ابتلا به سرطان

اگر مي‌خواهيد خطر ابتلا به سرطان را در خود كاهش دهيد، از خوردن شاه‌توت غافل نشويد. شاه‌توت سرشار از آنتي‌اكسيدان‌ها و تركيبات شيميايي است كه همگي در متوقف كردن رشد و گسترش سلول‌هاي تومور و محافظت در برابر سرطان مفيد هستند. شاه‌توت سرشار از آنتوسيانين‌هايي است كه از ابتلا به سرطان جلوگيري مي‌كنند

درمان كم‌خوني

شاه‌توت به دليل اينكه سرشار از آهن است، يك گزينه‌ عالي براي درمان كم‌خوني يا آنمي محسوب مي‌شود. همچنين علائم آنمي مثل خستگي و احساس گيجي را درمان مي‌كند.

جلوگيري از آلزايمر

شاه‌توت مغز را جوان و هوشيار نگه مي‌دارد. همچنين كلسيم مورد نياز مغز را فراهم كرده و از اين طريق به حفظ سلامت آن كمك مي‌كند. خوردن شاه‌توت يك ترفند عالي براي جلوگيري از ابتلا به بيماري آلزايمر محسوب مي‌شود.

سلامت چشم‌ها

يكي ديگر از خواص شاه توت بهبود سلامت چشم‌ها است. همه مي‌دانند كه ويتامين A براي سلامت چشم ضروري است. شاه توت ويتامين A مورد نياز چشم‌ها را تامين مي‌كند.

تسريع بهبود زخم

افرادي كه دوره بهبودي پس از جراحي را مي‌گذرانند و يا به تازگي زايمان كرده‌اند، مي‌توانند شاه توت مصرف كنند. شاه توت فرآيند بهبود زخم را تسريع مي‌كند. اين ميوه در بهبود گردش خون و جلوگيري از عفونت نيز نقش دارد.

خواص شاه توت براي كاهش كلسترول

مصرف منظم شاه توت به پايين آمدن كلسترول در بدن كمك مي‌كند.

افزايش اشتها

افرادي كه اشتهاي كمي دارند و يا به صورت نامنظم غذا مي‌خورند، شاه توت را امتحان كنند.

مفيد براي استخوان

شاه توت حاي مقادير قابل توجهي از ويتامين K، كلسيم، آهن، فسفر و منيزيم مي‌باشد كه بر بهبود و حفظ سلامت استخوان‌ها تاثير مي‌گذارند.

نرم و شفاف كردن پوست

نرم و شفاف شدن پوست كار چندان پيچيده‌اي نيست؛ فقط كافي است شاه‌توت را در برنامه تغديه خود بگنجانيد! اين ميوه سرشار از مواد معدني متنوعي است كه قابليت ارتجاعي پوست را بهبود بخشيده و پوست را تغذيه مي‌كند.

رشد عالي مو

آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در شاه‌توت به حفظ سلامت مو، رشد مو و جلوگيري از شكستگي مو كمك مي‌كنند‌.

عملكرد ضد ديابتي

مواد مغذي موجود در شاه‌توت عملكرد ضد‌ ديابتي دارند. تحقيق انجام شده در ژاپن نيز اثبات كرده است كه برگ‌هاي توت مي‌توانند از بروز ديابت جلوگيري كنند.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه معجزه توت خشك براي درمان بيماري‌ها.

بدون شك سلامتي يكي از بزرگترين هديه‌هاي خداوند به انسان است كه بايد قدر آن را دانست و از آن محافظت كرد. در اين ميان تمام افراد تمايل دارند با استفاده از راهكارهايي عمر خود را افزايش دهند.

افزايش طول عمر با رعايت برخي نكته‌ها و توصيه‌هاي مربوط به سلامتي ممكن است. در اين مطلب از مجله دلتا قصد داريم شما را با اين راهكارها آشنا كنيم.

پياده روي كنيد حتي ۱۰ دقيقه

فعاليت فيزيكي (تركيبي از تمرين‌هاي هوازي، قدرتي و انعطاف‌پذيري) ۳۰ تا ۶۰ دقيقه‌اي در سه يا شش روز در هفته، بهترين نوع از فعاليت فيزيكي است. حتي يك پياده‌روي ۱۰ دقيقه‌اي روزانه نيز مي‌تواند براي افزايش طول عمر مفيد باشد. اگر حوصله انجام بعضي از تمرين‌ها را نداريد، مي‌توانيد تمرين‌هايي را انجام دهيد كه براي شما لذت‌بخش هستند.

تنوع غذايي را رعايت كنيد

رژيم غذايي سالم به معناي اين است كه در خوردن غذاها تنوع و اعتدال را رعايت كنيم. خوردن غذاهاي مختلف، خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را كاهش مي‌دهد. اگر يك رژيم غذايي سالم متنوع اتخاذ كنيد، بدن شما به طور خودكار مواد مغذي و آنتي اكسيدان‌هاي مورد نياز را جذب خواهد كرد و در نتيجه دچار پيري زودرس نمي‌شويد.

كشور ژاپن كمترين آمار چاقي را در ميان كشورهاي صنعتي جهان داراست. داشتن رژيم غذايي سالم شامل سبزيجات، ماهي و برنج از ويژگي اصلي ژاپني‌ها به حساب مي آيد. بسياري از مردم اين كشور قبل از سير شدن دست از غذا خوردن مي‌كشند.

آواز خواندن از راهكارهاي افزايش طول عمر

آواز خواندن در حقيقت مثل اين است كه با يك تير دو نشان بزنيد. با اين كار نه تنها روحيه‌ شما بهتر مي‌شود بلكه به سبب بارها پر و خالي شدن ريه‌ها، ضربان قلب شما افزايش پيدا كرده و خون با سرعت بيشتري در بدن شما به جريان مي‌افتد كه اين مساله براي سلامتي بسيار مفيد است.

استرس را از زندگي خود بيرون كنيد

از موقعيت‌هاي استرس‌زا خودداري كنيد و اگر شغل پراسترسي داريد سعي كنيد كه نحوه مقابله با استرس شغلي را بياموزيد. براي مثال، مي‌توانيد براي چند دقيقه دست از كار بكشيد و روي تنفس خود تمركز كنيد. علاوه بر اين، همواره براي چيزهاي خوبي كه داريد (مانند خانواده خوبُ شغل خوب و مفيد بودن براي اطرافيان) شكرگزار باشيد.

خوب بخوابيد

خواب ناكافي در طول شب از آزاد شدن هورمون‌هايي جلوگيري مي‌كند كه سلول‌ها و بافت‌ها را ترميم مي‌كنند و با بيماري و عفونت مبارزه مي‌كند.

از تست هاي غربالگري كمك بگيريد

سه سرطان بزرگي كه براي تشخيص آن‌ها مي‌توان از تست‌هاي غربالگري استفاده كرد شامل سرطان سينه، سرطان گردن رحم و سرطان روده بزرگ است. مركز كنترل و پيش‌گيري بيماري پيشنهاد مي‌كند زنان تا قبل از سن بيست سالگي به طور منظم آزمايش‌هاي باليني سينه انجام دهند و پس از سن چهل سالگي، هر يك سال يا دو سال يكبار تحت آزمايش ماموگرام قرار بگيرند.

اجتماعي باشيد

استرس و افسردگي شديد مي‌تواند روي بخش‌هايي از مغز مانند هيپوكامپ تاثير بگذارد كه بخش مهمي براي حفظ حافظه است. علاوه بر اين، داشتن روابط قوي و اجتماعي هم به سلامتي ذهني و هم سلامتي هيجاني كمك مي‌كند. الزامات و روابط اجتماعي باعث كاهش چشمگير افت شناختي و زوال عقل مي‌شود. بنابراين، سعي كنيد روابط اجتماعي خود را تقويت كنيد و از انزوا دوري كنيد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه عاداتي كه عمر شما را كوتاه مي‌كند.