ما در روز چند مرتبه غذا مي‌خوريم، چندين مرتبه آب مي‌نوشيم، چندين مرتبه در هفته ورزش مي‌كنيم، اما كل شبانه روز را بي وقفه نفس مي‌كشيم.
اهميت پاكسازي كردن هواي درون بدن بر هيچ كس پوشيده نيست. اما مطلع شدن راجع به نحوه تنفس درست هم به همان نسبت اهميت دارد. بياييد قضيه را اين طور بررسي كنيم كه تنفس يكي از مهم‌ترين ورودي‌هاي بدن ما است. يادگيري نحوه انجام درست آن با انجام تمرينات تنفسي صحيح مي‌تواند تأثيرات زيادي بر روي سلامت كلي بدن بگذارد. با ما در مجله دلتا همراه شويد تا به بررسي اين موضوع بپردازيم.
تكنيك‌هاي ساده تنفسي كه همه مي‌توانند انجام دهند
واضح است كه عمل تنفس قسمت مهمي از سبك زندگي سالم است. خوشبختانه، براي انجام صحيح آن، نيازي به كلاس يوگا يا داشتن زمان زياد نيست. شما مي‌توانيد بدون هيچ گونه آمادگي يا هزينه زياد از مزاياي تنفس بهره‌مند شويد.
در اين قسمت از مجله دلتا تعدادي از تمرينات تنفسي عميق را براي شما توضيح خواهيم داد كه مي‌توانيد آن‌ها را در منزل انجام دهيد.
تنفس شكمي
اين يك تكنيك ساده تنفسي است كه هر كسي مي‌تواند در هنگام احساس اضطراب و نگراني از آن استفاده كند. اين تكنيك در كمك به كودكان براي داشتن آرامش در زمان خواب هم بسيار عالي عمل مي‌كند.
در يك وضعيت راحت بنشينيد. دست خود را بر روي شكم قرار دهيد. هوا را به داخل كشيده و به حركت دست خود و بالا آمدن شكم هم‌زمان با تنفس توجه كنيد.
به آرامي هوا را از شش‌ها بيرون بدهيد و توجه كنيد كه با بازدم شما دست به سمت پايين بر مي‌گردد. اين الگوي نفس كشيدن را تا جايي ادامه دهيد كه به آرامش لازم برسيد.
تنفس كششي
از ديگر تمرينات تنفسي صحيح تنفس كششي است. اين تمرين يك تركيب عالي از حركات كششي و تنفس آگاهانه است.
در يك وضعيت ايستاده، با عمل دم، دست‌ها را به بالاي سر ببريد. با عمل بازدم، بدن را به جلو خم كرده و دست‌ها را بيندازيد، به طوري كه دست‌هاي شما به زمين بخورند.
در زمان عمل دم، قفسه سينه را به آرامي به سمت بالا بچرخانيد تا دوباره به حالت ايستاده برگرديد.
نكته كليدي در انجام اين تمرين اين است كه عمل چرخش را خيلي به‌آهستگي انجام دهيد تا دچار افت فشار خون يا سرگيجه نشويد. همچنين اين كار به شما كمك مي‌كند كه به آرامي و آگاهانه نفس بكشيد. اين حركت را ۱۰ بار تكرار كنيد.
تنفس ۸-۷-۴
اين تمرين همانند تنفس شخصي است كه در خواب عميق فرو رفته باشد. هر زماني كه مشكل خواب داشته باشيد مي‌توانيد از اين تمرين استفاده كنيد.
از طريق بيني و با آرامش به مدت ۴ ثانيه نفس بكشيد. نفس خود را به مدت ۷ ثانيه نگه داريد.
لب‌هاي خود را ببنديد و طي ۸ ثانيه، نفس را با فشار رها كنيد. اين حركت را تكرار كنيد (اما نه بيشتر از ۴ بار تا روش كار را متوجه شويد).
تنفس يكسان
اين يك تكنيك ساده است. اين تمرين تنفسي براي بيشتر افراد ساده است.
در يك وضعيت راحت بنشينيد.
در هر دم و بازدم، از طريق بيني و با شمارش تا ۳ يا ۵ ثانيه نفس بكشيد. طول زمان دم و بازدم را بر اساس توانايي خود انتخاب كنيد.
توجه داشته باشيد كه در تنفس، طول دم و بازدم شما مثل هم باشد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه چند خوراكي مفيد براي تقويت ريه‌ها در مقابل كرونا!