سردرد يكي از آن مشكلاتي است كه تقريبا همه حداقل يك بار آن تجربه كردهاند. اما اگر مدام دچار سردرد ميشويد، ممكن است نشان از يك مشكل ديگر باشد كه بهتر است هرچه سريعتر آن را پيدا و رفع كنيد.
كمآبشدن بدن، عادات غذايي ناسالم، كمبود ويتامين يا حتي حساسيتهاي غذايي ممكن است با علائمي مانند سردرد خود را نشان بدهند. در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد تا با روشهاي درمان خانگي سر درد بيشتر آشنا شويد.
منيزيم
مصرف منيزيم يكي از مؤثرترين و كمخطرترين درمانهاي سردرد نسبت به مصرف مسكنهاست. مبتلايان به سردردهاي جدي مانند ميگرن معمولا كمبود منيزيم دارند.
اسانس روغني نعناعفلفلي و اسطوخدوس
روغن نعناع فلفلي و اُسطوخُدوس هردو از خاصيت آرامبخشي و بيحسكنندگي برخوردارند و به همين دليل در تسكين و درمان سردرد مؤثرند.
بابونه گاوي و سايبان
برگهاي گياه بابونه گاوي در ساخت دارو كاربرد دارند. مطالعات نشان داده است كه مصرف اين گياه موجب كاهش دفعات سردردهاي ميگرني و علائم سردرد مانند درد، تهوع، استفراغ و حساسيت به نور و صدا ميشود.
ويتامين ب كمپلكس
بسياري از ويتامينهاي گروه ب در ساخته شدن انتقال دهندههاي عصبي مانند سِروتونين كه معمولا در بيماران ميگرني بهقدر كافي توليد نميشوند، نقش دارند. كمبود يك يا چند ويتامين از ويتامينهاي گروه ب ميتواند موجب كاهش انرژي، اِشكال در سلولهاي خوني، تأثير روي غدد فوقكليوي، مِه مغزي و علائم سردرد شود.
مصرف آب كافي
قهوه و نوشيدنيهاي قندي و الكلي بهدليل كم آب كردن بدن ميتوانند سردردهاي شديدي ايجاد كنند. كساني كه در طول روز آب كافي مصرف نميكنند نيز در معرض ابتلا به سردرد و علائم مربوطه قرار دارند.
حمام سمزدا
سم زدايي بدن علاوه بر پاكسازي بدن از سموم مختلف يكي از مؤثرترين روشهاي پيشگيري از سردرد است. بهمنظور راه پيداكردن سموم به سطح پوست بايد آب را تا حد تحملتان داغ كنيد و سپس در آب درحال خنك شدن بنشينيد تا بدن شما سمزدايي شود.
تحرك و انجام حركات كششي
نشستن طولاني در وضعيت ثابت ميتواند موجب ايجاد تنش در بدن و بروز علائم سردرد شود. بسياري از ما هرروز ساعتها پاي لپتاپ و ميز كارمان مينشينيم كه اگر وضعيت نشستنمان صحيح نباشد، فشار زيادي به ناحيه گردن وارد خواهد شد. بهطوركلي نشستن طولاني در وضعيت ناصحيح ازجمله عوامل اصلي ايجاد سردردهاي تنشي است. براي كاهش آسيبهاي ناشي از نشستن مداوم و پيشگيري از اين قبيل سردردها بايد هر نيم ساعت يا حداكثر يك ساعت بلند شويد و چند حركت كششيِ مخصوص سر و گردن انجام بدهيد تا تنشهاي انباشته شده در بدنتان تخليه شوند و از ابتلا به سردرد در امان بمانيد.
استراحت
استراحتكردن يا نشستن در اتاق تاريك به رفع علائم ميگرن كمك ميكند. چشمهايتان را ببنديد و روي رفع تنشي كه در گردن، پشت و شانههايتان احساس ميكنيد، متمركز شويد.
كمپرس
كمپرس چه از نوع گرم و چه از نوع سرد در درمان سردرد كاربرد دارد. معمولا مبتلايان به سردردهاي تنشي كمپرس گرم و ميگرنيها كمپرس سرد را ترجيح ميدهند. با اينحال اگر سردرد تنشي يا ميگرني داريد، ميتوانيد هردو كمپرس را امتحان كنيد تا ببينيد كدام يك به سردردتان جواب ميدهد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چه كنيم كه گردن درد نگيريم؟ را بخوانيد.
