براي اينكه بتوانيد به طور طبيعي جلوي خروپف كردن را بگيريد بهتر است سبك زندگي خود را تغيير دهيد.
خروپف كردن معمولا به عنوان يك شوخي در فيلم‌هاي مختلفي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. اين در حالي است كه خرو پف كردن در واقعيت علاوه بر صداي آزاردهنده براي اطرافيان، كيفيت خواب خود فرد را نيز كاهش مي‌دهد. خروپف معمولا ناشي از شل شدن عضلات گلو، گرفتگي بيني و يا وضعيت نادرست بدن هنگام خواب است. حال كه دليل اين وضعيت را شناختيد، براي دانستن اينكه براي درمان و رفع خروپف چه كاري لازم است، با مجله دلتا همراه باشيد.
اتاق خود را مرطوب نگاه داريد
هواي خشك باعث خشك شدن راه گلوي شما مي‌شود و همين امر باعث ايجاد خروپف خواهد شد. توجه كنيد كه آب خوردن كمكي به از بين رفتن خشكي مجراي تنفسي نخواهد كرد. در مقابل، استفاده از دستگاه بخور ملايم، بسيار كمك كننده خواهد بود.
الكل و آرامبخش نخوريد
داروهاي آرامبخش و الكل باعث شل شدن بيش از حد عضلات گلو خواهند شد. بدنبال اين حالت بروز خروپف امري طبيعي است. لازم است حداقل دو ساعت پيش از خواب از مصرف داروهاي مذكور اجتناب كنيد.
اضافه وزن خود را برطرف كنيد
اضافه وزن و چاقي باعث تجمع چربي‌ها در گردن و قفسه سينه مي‌شود. بنابراين هنگامي كه مي‌خوابيد اين بافت‌ها به قفسه سينه فشار آورده و منجر به خروپف مي‌شوند. هر چقدر مسير هوا بيشتر مسدود شود ارتعاش ايجاد شده نيز بيشتر خواهد بود و همين امر صداي خروپف را بيشتر و بلندتر مي‌كند.
سر تخت خود را موقع خواب بلند كنيد
وضعيت بدن هنگام خواب در خروپف كردن تاثير زيادي دارد. ارتفاع تخت و بالش‌تان را طوري تنظيم كنيد كه سر و گردنتان كمي بالاتر قرار گيرد. اين حالت باعث مي‌شود بافت‌هاي گلويتان در مسير تنفس قرار نگيرند.
كارهاي منزل را با احتياط بيشتري انجام دهيد
تميز كردن منزل يك كار معمولي و روزانه است. اما لازم است از وجود مواد آلرژي‌زايي چون گرده گل، گرد و خاك و مواد موجود در تميزكننده‌هاي شيميايي آگاه باشيد. اين ذرات با ورود به مجراهاي تنفسي شما موجب ايجاد تحريك و حساسيت شده و به گلو و ريه‌ها آسيب مي‌رسانند. بنابراين هنگام انجام كارهاي روزانه از ماسك استفاده كنيد.
زبان و گلوي خود را ورزش دهيد
هرچقدر عضلاتي كه در زبان و گلوي شما وجود دارد قوي‌تر باشند احتمال خروچف كردن كمتر خواهد شد. اين كار باعث مي‌شود افتادن زبان و بستن مسير هوايي كاهش يابد. بهتر است بدانيد كه تمرينات مختلفي وجود دارند كه مي‌توانيد از آن‌ها استفاده كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چه بخوريم كه راحت بخوابيم؟ را بخوانيد.