سلامتي

مغز مانند اتاق فرمان بدن ما است و تمام تصميم گيري‌ها، تفكر، احساسات و … از آن منشا مي‌گيرند. تمامي فرمان‌هاي بدن نيز از مغز به اندام هاي مختلف بدن ما صادر مي‌شوند.

در جوامع امروزي شاهد افزايش روز افزون بيماري‌هاي مغزي بخصوص بيماري‌هاي مزمن مانند آلزايمر هستيم. علاوه بر بيماري‌ها، اهميت قدرت حافظه، تصميم‌گيري سريع و عملكرد خوب مغز هر روز بيش از پيش پر رنگ مي‌شود. در اين مطلب از مجله دلتا شما را با پنج غذاي مفيد كه موجب بهبود و تقويت عملكرد مغز مي‌شود آشنا مي‌كنيم.

گردو

تاثير گردو بر قدرت مغز و حافظه بارها مورد آزمايش و تحقيق قرار گرفته است و در اين تحقيقات مشخص شده پيري مغز و عوارضي مانند فراموشي با اين ماده مغذي به تاخير مي‌افتند. اين مغز مقوي داراي آنتي اكسيدان‌هايي است كه با مبارزه با راديكال هاي آزاد مي‌تواند از آسيب‌هايي كه به DNA سلول‌هاي مغزي وارد مي‌شود جلوگيري كند.

ساير فوايد گردو به شرح زير است:

• كاهش كلسترول بد خون
• تنظيم قند خون
• تنظيم فشار خون
• جلوگيري از سنگ كيسه صفرا
• جلوگيري از ورم مفاصل
• افزايش قابليت ارتجاعي رگ‌ها
• بهبود سلامتي قلب
• مفيد براي برخي بيماري‌هاي پوستي
• تقويت سيستم ايمني
• حفاظت از استخوان‌ها
• تنظيم سوخت و ساز بدن

هويج

معمولا هويج را با فوايد بي‌نظيري كه براي چشم دارد مي‌شناسيم اما از فوايدي كه براي مغز دارد غافليم.

هويج داراي ماده اي به نام لوتئولين است كه مي‌تواند نقص‌هاي مربوط به حافظه را جبران كند و پيري سلول‌هاي مغزي را به تاخير بيندازد. اين ماده همچنين از التهاب‌هاي مغزي نيز جلوگيري مي‌كند.

ماهي

ماهي داراي اسيدهاي چرب امگا۳ زيادي است كه اهميت آن بر سلامت مغز و البته ارگان‌هاي ديگر واضح است. همچنين ماهي داراي ويتامين B12 است كه در برابر بيماري‌هايي مانند آلزايمر مقاومت را بالا خواهد برد. توصيه مي‌شود از ماهي حداقل هفته‌اي دو بار استفاده كنيد تا از فوايد آن بهره‌مند شويد.

چاي و قهوه

چاي و قهوه علاوه بر تاثيراتي كه بر متابوليسم دارند و شما را سرحال نگه مي‌دارند، فوايدي براي مغز نيز دارند. تاثير مثبت چاي و قهوه در مطالعات و آزمايشات متعددي گزارش شده است و چنين انتظار مي‌رود كه اين مواد بتوانند از بيماري آلزايمر جلوگيري كنند و اثر محافظتي بر سلول‌هاي مغزي داشته باشند. البته حواستان را جمع كنيد تا در مصرف چاي و قهوه اعتدال را رعايت كنيد، مصرف بيش از حد نوشيدني‌هاي كافئين دار مي‌تواند حاوي عوارضي نيز باشد.

اسفناج

اين سبزي ارزشمند با دارايي ويتامين C و E مي‌تواند موجب بهبود توانايي‌هاي شناختي مغز شود. اسفناج همچنين در تامين آهن بدن نقش دارد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب خواص ارده براي لاغري را بخوانيد.

خواص ارده براي لاغري؛ هم به كاهش وزن و هم به درمان لاغري كمك مي‌كند. خوردن ارده به تنهايي و قبل از غذا، به دليل كاهش اشتها به لاغري و خوردن ارده همراه با شيره و عسل بعد از غذا، به دليل كالري بالا به درمان لاغري كمك مي‌كند.

به منظور داشتن اندامي متناسب، ضروري است رژيم غذايي سالم، طبيعي و آساني دنبال شود تا فرد بتواند اين تناسب اندام را حفظ كند. انتخاب و خوردن غذا‌هاي سالم يكي از بهترين گزينه‌ها است. ارده يك خوراكي سالم است كه هم به لاغري و كاهش وزن كمك مي‌كند و هم مي‌تواند به عنوان يكي از بهترين غذا‌ها براي درمان لاغري بيش از حد افراد استفاده شود. در اين مطلب از مجله دلتا با خواص ارده براي لاغري آشنا خواهيد شد.

ارزش غذايي ارده

ارده از تفت دادن دانه‌هاي كنجد به دست مي‌آيد و بيشتر خواص كنجد را شامل مي‌شود. دانه كنجد يكي از مغذي‌ترين دانه‌هاي روغني است و ارزش غذايي و دارويي فراواني دارد از اين‌رو مصرف ارده به تنهايي مي‌تواند صبحانه‌اي كامل باشد.
ماده اصلي تشكيل دهنده ارده، كنجد است. كنجد يكي از منابع بسيار مفيد براي جذب آهن، روي و كلسيم به شمار مي‌رود. ويتامين‌هاي موجود در ارده شامل ويتامين‌هاي گروه ب، ويتامين آ، د. و … است. ارده سرشار از اسيد‌هاي چرب غير اشباعي نظير امگا ۳، امگا ۶ و امگا ۹ است.

خواص ارده براي لاغري و طريقه مصرف

از مهمترين خواص ارده براي لاغري، كاهش اشتها است. متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند، افراد براي كاهش وزن و لاغري، يك يا نيم ساعت قبل از وعده غذايي اصلي، به‌ميزان يك يا دو قاشق غذاخوري ارده كنجد بخورند، با اين كار اشتها كم شده و غذاي كمتري خواهند خورد.
مصرف ارده به ويژه در وعده صبحانه ميل به پرخوري و ريزه‌خواري را در طول روز كاهش مي‌دهد. همچنين ارده به دليل احساس سيري، اشتهاي فرد را براي غذاي بعدي كم مي‌كند.
به طور كلي صرف يك صبحانه كامل و مملو از كربوهيدرات و پروتئين و رعايت يك رژيم غذايي كم كربوهيدرات و كم كالري در بقيه روز، موجب كاهش وزن و حفظ آن مي‌شود.

خواص ارده براي درمان لاغري و طريقه مصرف

با اينكه مصرف ارده به لاغري كمك مي‌كند، ولي به دليل ميزان انرژي بالاي موجود در دانه‌هاي كنجد، مصرف آن براي درمان لاغري نيز مفيد است. به اين منظور توصيه مي‌شود، ارده را به همراه شيره خرما، شيره انگور و عسل بعد از غذاي اصلي ميل كنيد.

مطابق با اصول طب سنتي، توصيه مي‌شود در استفاده از رژيم ارده براي لاغري، براي افراد داراي طبع سرد (بلغمي مزاج) استفاده شود، چون طبع ارده بسيار گرم و خشك است و در افراد با مزاج صفراوي باعث بروز مشكلاتي نظير غليظ شدن صفرا، جوش ناشي از گرمي و… مي‌شود. البته استفاده از آن همراه با مصلح‌هايي مانند سركه، ترشيجات، آب‌ ليموي ترش و شيرين به از بين رفتن عوارض ارده كمك مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان سريع سردرد با روش‌هاي خانگي را بخوانيد.

چاي عناب بيش از 4000 سال است كه يك درمان سنتي است و به عنوان يك نوشيدني ارزشمند و سالم باقي مانده است. اين چاي شگفت آور به چاي خرماي قرمز و خرماي چيني نيز معروف است.

مردم چين كه بسيار مراقب سلامتي خود هستند، اغلب عناب را به عنوان يك ميان وعده طبيعي يا دسر مصرف مي‌كنند زيرا ميوه آن به طرز مطبوعي شيرين است و مملو از ويتامين C، ويتامين A، پروتئين، پتاسيم، آهن، كلسيم و مقدار كمي ويتامين هاي ديگر است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره خواص چاي عناب صحبت خواهيم كرد.

خواص چاي عناب

از مهمترين خواص چاي عناب مي‌توان به توانايي آن در رفع يبوست، تقويت سيستم ايمني بدن، تقويت سلامت استخوان و افزايش گردش خون اشاره كرد. چاي عناب يك روش عالي براي افزايش دريافت ويتامين B و C است.

• آنتي اكسيدان

چاي عناب با داشتن مقادير كافي ويتامين C و ساير فلاونوئيدها، مقدار زيادي آنتي اكسيدان را در هر فنجان دارد، كه مي‌تواند به كاهش التهاب و استرس اكسيداتيو در بدن كمك كند و خطر بيماري‌هاي مزمن را كاهش دهد.

• درمان يبوست

چاي عناب قادر است علائم تحريك كننده يبوست، سندرم روده تحريك پذير و ساير مشكلات شايع معده را تسكين دهد.

• كاهش اضطراب

هزاران سال است كه از چاي عناب به طور سنتي براي تسكين  دردهاي جسم و روان استفاده مي‌شود و تحقيقات مدرن نشان داده است كه مي‌تواند به كاهش سطح هورمون استرس و كاهش اضطراب و تغييرات خلقي نيز كمك كند.

• درمان سرماخوردگي

قدرت تقويت كننده سيستم ايمني چاي عناب كاملاً شناخته شده است و مي‌تواند به تسكين سرماخوردگي، علائم آنفولانزا و تب كمك كند. ميزان ويتامين C موجود در چاي عناب باعث توليد سلول‌هاي سفيد خون، خط اصلي دفاع براي بدن مي شود. اثرات ضد التهابي گلودرد را نيز تسكين مي‌دهد.

• سلامت استخوان

مقدار مناسبي از مواد معدني در چاي عناب وجود دارد، يعني آهن، كلسيم و فسفر، كه مي‌تواند به بهبود تراكم مواد معدني استخوان و محافظت در برابر پوكي استخوان كمك كند.

• عادت‌هاي خواب

همانطور كه گفته شد، چاي عناب مي‌تواند ذهن را تسكين دهد، كه باعث مي‌شود آن را به عنوان يك كمك كننده طبيعي براي خواب، درست قبل از خواب استفاده كنيد.

• سلامت قلب و عروق

چاي عناب داراي مقادير زيادي آهن است كه براي گردش خون عالي است، زيرا براي هر گلبول قرمز لازم است. اين به معناي اكسيژن رساني بيشتر به قسمت‌هايي از بدن است كه به آن نياز دارند، در حالي كه پتاسيم به كاهش فشار خون كمك مي‌كند.

• بهبود ظاهر پوست

فلاونوئيدها و تركيبات فنلي موجود در چاي عناب قادرند راديكال‌هاي آزاد را قبل از آسيب به پوست خنثي كنند، بنابراين از چين و چروك و لكه‌هاي پيري جلوگيري مي‌كنند.

عوارض جانبي چاي عناب

با وجود مزاياي فراوان، برخي عوارض جانبي مانند عوارض بارداري و تداخلات بالقوه دارويي وجود دارد. مانند هر نوع چاي گياهي، از چاي عناب به ميزان متوسط ​​استفاده كنيد. تحقيقات متناقض در مورد ايمني اين چاي براي زنان باردار منجر به توصيه‌اي كلي براي خودداري از مصرف آن شده است.

اگر ديابتي هستيد، اين چاي مي تواند قند خون شما را خطرناك كاهش دهد، بنابراين اقدامات احتياطي را انجام دهيد. قبل از افزودن اين چاي به برنامه روزانه خود، با پزشك خود صحبت كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان سريع سردرد با روش‌هاي خانگي را بخوانيد.

سردرد يكي از آن مشكلاتي است كه تقريبا همه حداقل يك بار آن تجربه كرده‌اند. اما اگر مدام دچار سردرد مي‌شويد، ممكن است نشان از يك مشكل ديگر باشد كه بهتر است هرچه سريع‌تر آن را پيدا و رفع كنيد.

كم‌آب‌شدن بدن، عادات غذايي ناسالم، كمبود ويتامين‌ يا حتي حساسيت‌هاي غذايي ممكن است با علائمي مانند سردرد خود را نشان بدهند. در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد تا با روش‌هاي  درمان خانگي سر درد بيشتر آشنا شويد.

منيزيم

مصرف منيزيم يكي از مؤثرترين و كم‌خطرترين درمان‌هاي سردرد نسبت به مصرف مسكن‌هاست. مبتلايان به سردردهاي جدي مانند ميگرن معمولا كمبود منيزيم دارند.

اسانس روغني نعناع‌فلفلي و اسطوخدوس

روغن نعناع فلفلي و اُسطوخُدوس هردو از خاصيت آرام‌بخشي و بي‌حس‌كنندگي برخوردارند و به‌ همين دليل در تسكين و درمان سردرد مؤثرند.

بابونه‌ گاوي و سايبان

برگ‌هاي گياه بابونه گاوي در ساخت دارو كاربرد دارند. مطالعات نشان داده است كه مصرف اين گياه موجب كاهش دفعات سردردهاي ميگرني و علائم سردرد مانند درد، تهوع، استفراغ و حساسيت به نور و صدا مي‌شود.

ويتامين ب‌ كمپلكس

بسياري از ويتامين‌هاي گروه ب در ساخته‌ شدن انتقال‌ دهنده‌هاي عصبي مانند سِروتونين كه معمولا در بيماران ميگرني به‌قدر كافي توليد نمي‌شوند، نقش دارند. كمبود يك يا چند ويتامين از ويتامين‌هاي گروه ب مي‌تواند موجب كاهش انرژي، اِشكال در سلول‌هاي خوني، تأثير روي غدد فوق‌كليوي، مِه‌ مغزي و علائم سردرد شود.

مصرف آب كافي

قهوه و نوشيدني‌هاي قندي و الكلي به‌دليل كم‌ آب‌ كردن بدن مي‌توانند سردردهاي شديدي ايجاد كنند. كساني كه در طول روز آب كافي مصرف نمي‌كنند نيز در معرض ابتلا به سردرد و علائم مربوطه قرار دارند.

حمام سم‌زدا

سم زدايي بدن علاوه‌ بر پاكسازي بدن از سموم مختلف يكي از مؤثرترين روش‌هاي پيشگيري از سردرد است. به‌منظور راه‌ پيداكردن سموم به سطح پوست بايد آب را تا حد تحمل‌تان داغ كنيد و سپس در آب درحال خنك‌ شدن بنشينيد تا بدن‌ شما سم‌زدايي شود.

تحرك و انجام حركات كششي

نشستن طولاني در وضعيت ثابت مي‌تواند موجب ايجاد تنش در بدن و بروز علائم سردرد شود. بسياري از ما هرروز ساعت‌ها پاي لپ‌تاپ و ميز كارمان مي‌نشينيم كه اگر وضعيت نشستن‌مان صحيح نباشد، فشار زيادي به ناحيه‌ گردن وارد خواهد شد. به‌طوركلي نشستن طولاني در وضعيت ناصحيح ازجمله عوامل اصلي ايجاد سردردهاي تنشي است. براي كاهش آسيب‌هاي ناشي از نشستن مداوم و پيشگيري از اين‌ قبيل سردردها بايد هر نيم‌ ساعت يا حداكثر يك ساعت بلند شويد و چند حركت كششيِ مخصوص سر و گردن انجام بدهيد تا تنش‌هاي انباشته‌ شده در بدن‌تان تخليه شوند و از ابتلا به سردرد در امان بمانيد.

استراحت

استراحت‌كردن يا نشستن در اتاق تاريك به رفع علائم ميگرن كمك مي‌كند. چشم‌هايتان را ببنديد و روي رفع تنشي كه در گردن، پشت و شانه‌ها‌ي‌تان احساس مي‌كنيد، متمركز شويد.

كمپرس

كمپرس چه از نوع گرم و چه از نوع سرد در درمان سردرد كاربرد دارد. معمولا مبتلايان به سردردهاي تنشي كمپرس گرم و ميگرني‌ها كمپرس سرد را ترجيح مي‌دهند. با اين‌حال اگر سردرد تنشي يا ميگرني داريد، مي‌توانيد هردو كمپرس را امتحان كنيد تا ببينيد كدام‌ يك به سردردتان جواب مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب چه كنيم كه گردن درد نگيريم؟ را بخوانيد.

دردهاي گردن و كمر در صورت عدم درمان، صدمات جبران ناپذيري به ستون فقرات وارد مي‌كنند.

در سبك زندگي مدرن كه كم‌تحركي و پشت ميز نشيني جزء جدانشدني آن است، اختلالاتي مانند گردن درد و كمردرد بسيار شايع هستند. گاهي با چند تغيير كوچك و توجه به سبك زندگي مي‌توان بسياري از دردهاي ستون فقرات، كم و البته گردن را تسكين داد. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به شما خواهيم گفت براي رفع گردن درد چه مي‌توانيد بكنيد.

براي تجربه يك زندگي شاد، مي‌توان مواد خوراكي را به تغذيه روزانه اضافه كرد. افسردگي يك بيماري شايع در جوامع امروزي است. افراد زيادي بدنبال راهي براي رهايي از اين بيماري هستند.

يكي از بهترين راه‌هاي غلبه بر افسردگي، مصرف غذاهاي مناسب و خواب كافي است. تحقيقات اخير نشان داده است كه مصرف يك سري غذاهاي خاص باعث سلامت فكري شده و مركز احساسات را فعال مي‌كنند. حذف انواع خاصي از خوراكي‌ها و يا گنجاندن برخي غذاهاي ديگر مي‌تواند به ما در درمان و رفع افسردگي كمك مي‌كند. براي شناخت اين غذاهاي ضدافسردگي در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد.

دريافت مقدار كافي ويتامين‌ها براي سلامتي بدن ضرورت دارد. لازم است به نياز بدن به اين ريزمغذي‌ها توجه كنيم.

ويتامين D براي سلامت استخوان‌ها، ماهيچه‌ها و تقويت سيستم ايمني بدن اهميت بسيار زيادي دارد. اما مشكلي كه وجود دارد اين است كه اين ويتامين به سختي از منابع غذايي معمولي به دست مي‌آيد. بنابراين همه ما ممكن است در خطر كمبود اين ويتامين يا حتي مبتلا به اين كمبود باشيم. اگر مي‌خواهيد با نشانه‌هاي كمبود ويتامين D در بدن آشنا شويد با بخش سلامت مجله دلتا همراه شويد.

درد و ضعف ماهيچه‌ها

ماهيچه‌ها براي داشتن عملكرد درست به مقادير معيني از ويتامين D نياز دارند. كمبود اين ويتامين مي‌تواند منتهي به دردناك و ضعيف شدن ماهيچه‌ها شود. مانند حسي است كه اغلب هنگام ابتلا به آنفولانزا به آن دچار مي‌شويد. اگر كمبود ويتامين دي جبران نشود اين درد در طول زمان بدتر خواهد شد.

عفونت‌هاي مكرر

اگر بطور مكرر به عفونت ادراري يا مشكلات تنفسي مانند سرماخوردگي يا آنفولانزا دچار مي‌شويد، اين احتمال وجود دارد كه سيستم ايمني بدن شما به اندازه‌ كافي قوي نباشد. يكي از دلايل ضعف سيستم ايمني بدن كمبود ويتامين D است. اين ويتامين در سلول‌هاي سيستم ايمني يافت مي‌شود و براي عملكرد مناسب آنها ضروري است.

عرق بيش از حد

يكي از علائم كمبود ويتامين D عرق كردن است. اگر متوجه شده‌ايد كه بيش از حد عرق مي‌كنيد، و هيچ دليل واضحي مانند تب، هواي گرم يا تمرين ورزشي شديد براي آن وجود ندارد، اين مسئله را نيز بايد با پزشك خود در ميان بگذاريد.

احساس افسردگي

يكي ديگر از علائم كمبود ويتامين D افسردگي است. خبر خوب اين است كه با جبران اين كمبود در بيشتر موارد مشكلات خلقي و افسردگي از ميان مي‌روند.

ريزش مو

بين كمبود ويتامين D و ريزش مو ارتباطي قوي وجود دارد. كمبود اين ويتامين باعث مي‌شود موهاي شما شكننده و حساس شوند. چراكه بدن شما توانايي كامل كردن چرخه‌ رشد موها را نخواهد داشت. علاوه بر اين، ويتامين C و بيوتين هم نقش مهمي در تغذيه مو دارند و باعث مي‌شوند مو قوت خود را حفظ كند و ريزش موها كاهش يابد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كمبود ويتامين B12 با بدن چه مي‌كند را بخوانيد.

هنديان تا اين اندازه به آن اعتقاد دارند كه پژوهش‌هاي زيادي در موردش انجام داده‌اند. آنها به اين نتيجه رسيدند كه زردچوبه واقعا داراي تركيباتي با خواص درماني قدرتمند است.

زردچوبه ادويه‌اي است كه تقريبا در همه‌ غذاهاي ايراني پيدا مي‌شود اما زردچوبه تنها يك ادويه براي طعم و رنگ غذاها نيست. اين ادويه خواص مختلفي براي سلامتي بدن دارد. براي شناخت خواص زردچوبه براي بدن با ادامه اين مطلب از مجله دلتا همراه شويد.

براي اينكه بتوانيد به طور طبيعي جلوي خروپف كردن را بگيريد بهتر است سبك زندگي خود را تغيير دهيد.

خروپف كردن معمولا به عنوان يك شوخي در فيلم‌هاي مختلفي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. اين در حالي است كه خرو پف كردن در واقعيت علاوه بر صداي آزاردهنده براي اطرافيان، كيفيت خواب خود فرد را نيز كاهش مي‌دهد. خروپف معمولا ناشي از  شل شدن عضلات گلو، گرفتگي بيني و يا وضعيت نادرست بدن هنگام خواب است. حال كه دليل اين وضعيت را شناختيد، براي دانستن اينكه براي درمان و رفع خروپف چه كاري لازم است، با مجله دلتا همراه باشيد.

اتاق خود را مرطوب نگاه داريد

هواي خشك باعث خشك شدن راه گلوي شما مي‌شود و همين امر باعث ايجاد خروپف خواهد شد. توجه كنيد كه آب خوردن كمكي به از بين رفتن خشكي مجراي تنفسي نخواهد كرد. در مقابل، استفاده از دستگاه بخور ملايم، بسيار كمك كننده خواهد بود.

الكل و آرام‌بخش‌ نخوريد

داروهاي آرامبخش و الكل باعث شل شدن بيش از حد عضلات گلو خواهند شد. بدنبال اين حالت بروز خروپف امري طبيعي است. لازم است حداقل دو ساعت پيش از خواب از مصرف داروهاي مذكور اجتناب كنيد.

اضافه وزن خود را برطرف كنيد

اضافه وزن و چاقي باعث تجمع چربي‌ها در گردن و قفسه سينه مي‌شود. بنابراين هنگامي كه مي‌خوابيد اين بافت‌ها به قفسه سينه فشار آورده و منجر به خروپف مي‌شوند. هر چقدر مسير هوا بيشتر مسدود شود ارتعاش ايجاد شده نيز بيشتر خواهد بود و همين امر صداي خروپف را بيشتر و بلندتر مي‌كند.

سر تخت خود را موقع خواب بلند كنيد

وضعيت بدن هنگام خواب در خروپف كردن تاثير زيادي دارد. ارتفاع تخت و بالش‌تان را طوري تنظيم كنيد كه سر و گردنتان كمي بالاتر قرار گيرد. اين حالت باعث مي‌شود بافت‌هاي گلويتان در مسير تنفس قرار نگيرند.

كارهاي منزل را با احتياط بيشتري انجام دهيد

تميز كردن منزل يك كار معمولي و روزانه است. اما لازم است از وجود مواد آلرژي‌زايي چون گرده گل، گرد و خاك و مواد موجود در تميزكننده‌هاي شيميايي آگاه باشيد. اين ذرات با ورود به مجراهاي تنفسي شما موجب ايجاد تحريك و حساسيت شده و به گلو و ريه‌ها آسيب مي‌رسانند. بنابراين هنگام انجام كارهاي روزانه از ماسك استفاده كنيد.

زبان و گلوي خود را ورزش دهيد

هرچقدر عضلاتي كه در زبان و گلوي شما وجود دارد قوي‌تر باشند احتمال خروچف كردن كمتر خواهد شد. اين كار باعث مي‌شود افتادن زبان و بستن مسير هوايي كاهش يابد. بهتر است بدانيد كه تمرينات مختلفي وجود دارند كه مي‌توانيد از آن‌ها استفاده كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب چه بخوريم كه راحت بخوابيم؟ را بخوانيد.

در سبك زندگي امروز و به‌ويژه با همه‌گيري بيماري مرگ‌آور كرونا، براي همه افراد واجب و ضروري است كه به سلامت بدن خود اهميت ويژه‌اي بدهند.

شما دقيقا مي‌توانيد سيستم ايمني بدن خود را همانند يك تشكيلات نظامي تصور كنيد. ماموريت اين تشكيلات محافظت از بدن در برابر تاخت وتاز عوامل خارجي موسوم به آنتي‌ژن‌ها است. آنتي‌ژن‌‌ها فقط شامل عفونت‌ها نمي‌شوند. بلكه هر ماده بيگانه‌اي كه واكنش بدن را تحريك كند يك آنتي‌ژن است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به شما خواهيم گفت كه براي تقويت ايمني بدن چه بايد بكنيد.