سلامتي

فقر آهن زماني رخ مي‌دهد كه بدن به اندازه كافي آهن معدني نداشته باشد. فقر آهن منجر به عدم ساخته شدن هموگلوبين كافي در خون مي‌گردد.

بيماري كم خوني حاصل كاهش ميزان گلبول‌هاي قرمز و هموگلوبين در خون است. گلبول‌هاي قرمز، مسئوليت مهم اكسيژن‌رساني به سلول‌ها و بافت‌هاي بدن را به عهده دارند. بنابراين كم‌خوني مشكلات عديده‌اي به دنبال خواهد داشت. در اين مطلب از مجله دلتا شما را نسبت به شناخت شايع‌ترين علائم كم خوني آگاه مي‌كنيم.

خستگي و ضعف

اولين علامت شايع بيماري كم خوني بخصوص كم‌خوني فقر آهن، خستگي است. چون بدون اكسيژن كافي در خون، بدن به اندازه كافي قادر به شكستن مواد مغذي و توليد انرژي نيست.

تمايل به خوردن چيزهاي عجيب

مبتلايان به كم‌خوني اغلب دچار سندرم پيكا مي‌شوند. اين سندروم باعث مي‌شود اين افراد تمايل عجيبي به مصرف مواد غير خوراكي مانند خاك، يخ، چسب و كاغذ پيدا ‌كنند. علت واقعي اين سندرم نامشخص است اما با دريافت مكمل‌هاي آهن، احساس تمايل به اين مواد از بين مي‌رود.

سردرد و سرگيجه

سردرد و احساس سبكي سر همگي مي‌تواند نشانه ابتلا به كم‌خوني باشد و آن هم به دليل فقدان اكسيژن مغز است. اين عارضه حتي مي‌تواند منجر به بروز غش در برخي افراد شود.

ضربان قلب نامنظم

تپش قلب و ضربان نامنظم مي‌تواند به علت عدم انرژي بروز كند. چون بدن شما در تلاش براي افزايش سطح اكسيژن، گردش خون را سريع‌تر مي‌كند.

تنگي نفس

زماني كه اندام شما به اندازه كافي اكسيژن دريافت نمي‌كند، فعاليت ريه‌ها براي افزايش دريافت اكسيژن بيشتر مي‌شود. براي همين مبتلايان به كم‌خوني با بالا رفتن از پله ها و يا با ورزش، دچار تنگي نفس مي‌شوند.

خواب رفتن دست و پا

دست‌ها و پاها اندام‌هاي انتهايي بدن هستند كه خون بعد از ساير اندام‌ها به اين نقاط مي‌رسد. كم‌خوني موجب اختلال در خون‌رساني به اندام‌هاي انتهايي شده و موجب خواب رفتن و يخ كردن آنها مي‌گردد.

رنگ پريدگي

هنگامي كه اندام حياتي شما مانند قلب و مغز به اندازه كافي اكسيژن دريافت نمي‌كنند، جريان خون به طور جبراني به سطح پوست كاهش مي‌يابد و شما دچار رنگ پريدگي مي‌شويد.

شكنندگي ناخن‌ها

سلول‌هاي ناخن مانند هر سلول ديگر زنده نياز به اكسيژن براي تنفس و رشد دارند و در غير اين صورت دچار شكنندگي و تضعيف مي‌شوند. انحناي ناخن‌ها، ايجاد شيارهاي طولي و رنگ‌پريدگي ناخن از علائم و عوارض بيماري كم خوني هستند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب براي كم خوني چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ را بخوانيد.

آفتاب سوختگي نوعي آسيب پوستي است كه ناشي از تماس با اشعه‌ فرابنفش (UV) است. پوستِ آفتاب سوخته؛ قرمز، دردناك، گرم و حساس مي‌شود. گاهي هم به مدت يك هفته مي‌خارد.

معمولا در فصل‌هاي گرم بسياري از افراد دچار مشكلات مختلفي مثل كم‌آبي بدن، گرمازدگي و آفتاب‌سوختگي مي‌شوند. ابتلا به آفتاب سوختگي در فصل تابستان كه اشعه‌هاي خورشيد در قوي‌ترين حالت خود هستند، بسيار رايج است. براي رفع اين عارضه معمولا راه‌هاي بسياري وجود دارد، اما بعضي از اين درمان‌ها زودتر به نتيجه دلخواه مي‌رسند. در اين مطلب از مجله دلتا به درمان‌هاي فوري آفتاب سوختگي مي‌پردازيم.

خطر آفتاب سوختگي

تابش نور خورشيد بر پوست، اثر حيات‌بخش انرژي خورشيد را به ما منتقل مي‌كند. با اين حال، اگر بيش از اندازه در معرض تابش مستقيم خورشيد قرار بگيريم سلول‌هاي پوست به تدريج آب خود را از دست داده و به نوعي مي‌ميرند. آفتاب سوختگي از عوامل تاثيرگذار قوي در ابتلا به سرطان پوست است. براي درمان فوري اين عارضه مي‌توانيد از روش‌هاي زير استفاده كنيد:

يخ

حواستان باشد هيچ‌وقت يخ را به‌طور مستقيم روي پوست خود قرار ندهيد‌. چند تكه يخ را در يك پارچه‌‌ تميز قرار داده و آن را روي ناحيه‌ مدنظر قرار دهيد. اين كار باعث مي‌شود رگ‌هاي خوني منقبض شوند و تورم كاهش پيدا كند.

آلوئه‌ورا

اگر دچار سوزش ناشي از آفتاب‌سوختگي خفيف شده‌ايد، ژل آلوئه‌ورا را بطور مستقيم روي ناحيه‌ مدنظر بماليد تا شاهد تسكين فوري سوزش خود باشيد.

چاي بابونه

از چاي بابونه مي‌توان براي تسكين پوست آفتاب‌سوخته استفاده كرد. پس از دم كردن اين چاي و خنك شدن آن، پارچه‌اي تميز را به چاي بابونه آغشته كرده و در محل سوختگي قرار دهيد.

نوشيدن آب

همان‌طور كه بدن در حال مبارزه با آسيب ناشي از اشعه‌هاي خورشيد است، به آب براي جبران رطوبت از دست رفته هنگام مواجهه با خورشيد نياز پيدا مي‌كند. همواره سعي كنيد به ميزان كافي آب بنوشيد.

خيار

خيار بطور طبيعي داراي خواص آنتي‌اكسيداني است و درد را تسكين مي‌دهد. براي درمان آفتاب‌سوختگي، يك عدد خيار متوسط را رنده كرده و اجازه دهيد حدود ۱۰ تا ۱۵ دقيقه روي پوست بماند. سپس آن را بشوييد.

شير و ماست

شير يك لايه‌ پروتئيني ايجاد مي‌كند كه باعث تسكين ناراحتي ناشي از آفتاب‌سوختگي مي‌شود. ماست نيز يك خنك‌كننده قوي پوست است كه به كاهش التهاب و حرارت پوست كمك مي‌كند.

روغن ويتامين E

ويتامين E يك آنتي‌اكسيدان است كه مي‌تواند التهاب ناشي از آفتاب‌سوختگي را كاهش دهد. مي‌توانيد روغن ويتامين E را روي قسمت دچار آفتاب‌سوختگي يا پوسته پوسته شده قرار دهيد.

سيب‌زميني

نشاسته‌ موجود در اين ماده‌ غذايي حرارت را از پوست خارج مي‌كند. اين امر درد را كاهش داده و به فرآيند درمان سرعت مي‌بخشد. به سادگي سيب زميني خام را رنده كنيد و در دوره‌هاي چند دقيقه‌اي روي پوست بگذاريد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب اين كارها به پوست شما آسيب مي‌زند را بخوانيد.

با افزايش جمعيت جهان، روش‌هاي كشاورزي صنعتي و توليد مصنوعي براي افزايش توليد بكار گرفته شد. اين روش‌ها هزينه‌ توليد غذا را در مقياس انبوه كاهش داده‌اند. اما اين كاهش هزينه، به‌ قيمت تهديد سلامتي انسان در درازمدت تمام مي‌شود.

مواد غذايي ارگانيك موادي هستند كه روند كشاورزي آنها كاملا طبيعي انجام مي‌شود. در اين روش از هيچ‌گونه مواد سمي، شيميايي، آفت‌كش‌ها و هورمون‌ها استفاده نمي‌شود. بنابراين مواد غذايي ارگانيك ارزش غذايي بسيار بالايي دارند و براي سلامتي بدن بسيار مفيد هستند. در اين مطب از مجله دلتا به بررسي ويژگي‌هاي مواد غذايي ارگانيك و تاثير آن‌ها در سلامتي بدن خواهيم پرداخت.

فوايد مواد غذايي ارگانيك

غذاهاي ارگانيك تاثير بسياري در سلامتي انسان‌ها و همين‌طور حيوانات و محيط زيست دارند. تاثيرات مثبت مواد ارگانيك به شرح زير هستند:

حفظ ارزش مواد غذايي

حتما پيش آمده كه ميوه‌اي خوش‌رنگ‌ولعاب را گاز زده‌ايد و بي‌درنگ پشيمان‌ شده‌ايد! اين ميوه‌‌هاي خوش‌بروروي بي‌مزه، نتيجه‌ توليد صنعتي هستند و معمولا حجم زيادي از ارزش غذايي‌شان را طي توليد از دست مي‌دهند.

محصولات ارگانيك طعم طبيعي و ارزش غذايي كافي دارند.

سلامت قلب

انرژي خورشيد توسط چمن طبيعي از طريق فتوسنتز به خوبي جذب مي‌شود و در بدن حيوانات به يك اسيد چرب مفيد براي قلب و عروق (CLA) تبديل مي‌شود. اين اسيد چرب با مصرف محصولات ارگانيك وارد بدن مي‌شود.

طبيعتا از دام‌هايي كه خوراك‌هاي مصنوعي دام نمي‌خورند و از چمن طبيعي تغذيه مي‌كنند، فرآورده‌هاي دامي سالم‌تري بدست مي‌آيد.

تقويت ايمني بدن

يكي ديگر از مزاياي اصلي استفاده از محصولات ارگانيك و تاثير آن در سلامت بدن، كاهش درد و بهبود برخي از بيماري‌هاي بدن است. موادي مانند عسل ارگانيك، گوجه خشك ارگانيك و انواع عرقيات گياهي با افزايش غدد بزاق تاثير بسيار زيادي در روند بهبودي سرماخوردگي، گلودرد و آنفولانزا و افزايش ايمني بدن دارند.

كاهش اشتها و حفظ تناسب اندام

مواد غذايي ارگانيك شامل انواع ميان وعده‌هاي سالم هستند كه مصرف آن‌ها نقش به سزايي در حفظ تناسب اندام دارند. ميوه‌هاي خشك و چيپس ميوه طبيعي‌ يك ميان وعده بي‌نظير براي رفع گرسنگي و كاهش اشتها هستند.

حفاظت از محيط زيست

بسياري از توليدكنندگان كشاورزي براي دستيابي به حاصل‌خيزي مداوم و پربار نگه‌داشتن خاك، از عناصر شيميايي و هورمون‌ها استفاده مي‌كنند. اين مواد شيميايي تاثيرات مخرب و منفي بر خاك و زمين كشاورزي دارند و باعث آلودگي خاك و مسموميت آب مي‌شوند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كاهش استرس با تغذيه سالم را بخوانيد.

تمام فعاليت‌هاي متابوليك و سوخت و ساز بدن، وضعيت خلق و خو، ضربان قلب و حتي دماي بدن ما وابسته به عملكرد غده تيروئيد است.

اگر اختلال عملكرد تيروئيد كنترل نشود، به ميزان چشمگيري بر كيفيت زندگي اثر خواهد گذاشت. بنابراين بايد بدانيد چه عادت‌هاي بدي سلامت تيروئيدتان را تحت تأثير قرار مي‌دهند. در شناخت اين عوامل موثر در داشتن تيروئيد سالم با مجله دلتا همراه باشيد.

تيروئيد

تيروئيد غده‌اي كوچك و پروانه شكل است كه در جلوي گردن، درست بالاي ترقوه قرار دارد. عملكرد اصلي تيروئيد ترشح هورمون‌هايي است كه فعاليت‌هاي حياتي بدن را تنظيم مي‌كنند.

عادات بد اثرگذار بر سلامت تيروئيد

كنترل نكردن استرس

يكي از راه‌هاي مهم براي داشتن تيروئيد سالم كنترل استرس است. اگر استرس خود را كنترل نكنيد فاكتوري اساسي در اختلال تيروئيد را فعال مي‌كنيد. سيستم غدد درون‌ريز نسبت به وضعيت رواني و هيجاني حساس است. وقتي در شرايطي استرس برانگيز قرار مي‌گيريد، هورمون‌هاي تيروئيد نامتعادل شده و بر سلامت ديگر سيستم‌هاي بدن نيز اثر مي‌گذارد.

بي‌تحركي

سبك زندگي يكجانشيني مي‌تواند تمايل بدن براي تجمع چربي را افزايش مي‌دهد. بنابراين پيامد آن چاقي و ديگر مشكلات متابوليكي خواهد بود. همچنين از آنجايي كه بي‌تحركي سبب كاهش ترشح هورمون‌هاي تيروئيد مي‌شود، مي‌تواند موجب كم‌كاري تيروئيد شود.

مصرف سيگار و دخانيات

سموم موجود در سيگار  بر سلامت غده تيروئيد اثر زيادي مي‌گذارند. تنباكو ترشح هورمون‌هاي تيروئيد كه كارشان كمك به سوخت و ساز، سلامت بينايي و فعاليت‌هاي قلبي و عروقي است را كاهش مي‌دهد.

كمبود يد

بدن براي بهينه كردن توليد هورمون‌هاي تيروئيد به يد نياز دارد. كم بودن يد در رژيم غذايي، شما را از داشتن تيروئيد سالم محروم خواهد كرد. در تخم مرغ، ماست طبيعي، حبوبات، سيب زميني، نخود سبز و ماهي مي‌توانيد يُد را پيدا كنيد.

نوشيدني‌هاي الكلي

هرچند كبد مسئول فيلتر كردن و متابوليسم اين نوشيدني‌هاست، اما سموم آن‌ها از طريق جريان خون بر توليد هورمون‌ها نيز اثر مي‌گذارد.

پرتوها

غده تيروئيد بيشترين حساسيت را نسبت به پرتوهاي مضر دارد. فرقي نمي‌كند اشعه ايكس ناشي از يك عكس دندانپزشكي باشد يا ماموگرافي و يا ام آر آي، به هر حال همه اين‌ها به سلامت تيروئيدتان آسيب مي‌زنند.

مصرف زياد سويا

سويا يك ماده غذايي با ارزش غذايي قابل توجه است. اما نبايد در مصرف سويا زياده‌روي كنيد زيرا مي‌تواند جذب هورمون‌هاي تيروئيد را كاهش دهد. بيماران مبتلا به مشكلات تيروئيدي بايد سويا را به كلي از رژيم غذايي خود حذف كنند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب ۱۰ نشانه مخفي ابتلا به بيماري تيروئيد! را بخوانيد.

امروزه به دليل اهميت بالاي ظاهر افراد، همه بر آنند كه ظاهري زيبا و آراسته و بدون كم و كاستي‌ها داشته باشند.

يكي از مشكلاتي كه افراد بسياري با آن دست و پنجه نرم مي‌كنند، ريزش مو است. اين مشكل مي‌تواند دلايل مختلفي داشته باشد. درمان‌هاي متفاوتي براي ريزش مو وجود دارند اما پيشگيري هميشه بهتر از درمان است. براي شناخت راه‌هاي جلوگيري از ريزش مو با اين مطلب از مجله دلتا همراه شويد.

دلايل ريزش مو

ريزش مو اغلب همراه با احساس عدم‌ امنيت و همچنين از دست دادن اعتماد به نفس است. بنابراين ريزش مو فقط يك مسئله‌ ظاهري نيست. برخي از دلايل ريزش مو عبارتند از:

• استرس
• بارداري
• ژنتيك
•  عفونت‌هاي شديد (مثل كرونا)
• كمبود مواد مغذي
• بالا رفتن سن

چه بايد كرد؟

موهايتان را هر روز نشوييد

اگر هر روز از شامپو و نرم‌كننده استفاده كنيد، خيلي زود پوست سرتان بيش از حد خشك شده و ريشه موهايتان سست مي‌شود. شامپو كردن موها بسته به نوع مو دو تا سه بار در هفته كفايت مي‌كند.

محصولات زيبايي مضر مصرف نكنيد

بسياري از محصولات زيبايي و آرايشي كه براي مو استفاده مي‌شوند، به دليل داشتن مواد شيميايي مانند الكل براي مو مضر هستند. هنگام خريد ماسك مو يا لوازم مشابه، به تركيبات آنها دقت كنيد.

موهاي خيس را شانه نكنيد

وقتي مو خيس است، در ضعيف ترين حالت قرار دارد. بنابراين از شانه زدن موهاي خيس اجتناب كنيد. اگر مجبور شديد موي خيس را شانه كنيد، ابتدا كمي روغن به موها بزنيد.

بيش از حد موهايتان را شانه نكنيد

بخصوص اگر موهاي بلندي داريد، از برس زدن موهايتان اجتناب كنيد. شانه كردن چندباره مو در روز، باعث شكستن و خرد شدن تارهاي مو مي‌شود.

كمبود مواد مغذي را برطرف كنيد

براي جلوگيري از ريزش مو بايد به سراغ مواد خوراكي برويد كه از نظر پروتئين، اسيد چرب امگا ۳، روي، آهن و ويتامين‌ها غني باشد. سبزيجات برگي، مغزهاي خشكبار، لوبيا و ماهي را در سبد غذايي خود قرار دهيد.

مدام از سشوار استفاده نكنيد

قسمت اعظم مو از پروتئين است و حرارت بالا به پروتئين مو آسيب مي‌رساند. اگر مي‌خواهيد موهاي خود را حالت دهيد، از دستگاه‌هاي مطمئن استفاده كنيد و سري داغ آنها را هر ۱۰ ثانيه جا‌به‌جا كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب چه ميوه‌اي براي رشد مو خوب است؟ را بخوانيد.

با شروع استفاده از واكسن كرونا سوالاتي در مورد ميزان كارايي و عوارض واكسن‌هاي مختلفي كه در دسترس است، به وجود آمده كه ممكن است برخي افراد را براي استفاده از واكسن كرونا دچار ترديد كند.

متأسفانه حلقه بيماري كرونا هر روز در حال تنگ‌تر شدن است و روزي نيست كه همه ما خبر از ابتلا يا مرگ عزيزان، دوستان و كادر درمان را نشنويم. خبر خوب اينكه دانشمندان به واكسن‌هاي مؤثري در اين زمينه دست يافته‌اند. اما در اين بين افرادي هستند كه به دليل پراكندگي اطلاعات در مورد تزريق اين واكسن مردد هستند. در اين مطلب از مجله دلتا به دلايل ضرورت تزريق واكسن كوويد-۱۹ پرداخته‌ايم.

واكسن كرونا

به طور كلي با ساخت واكسن‌ها به دست بشر مي‌توان با هزينه كم از ابتلا به بيماري‌هاي عفوني و ويروسي پيشگيري كرد. كاري كه امروز ضرورت آن با توجه به كشندگي ويروس كوويد-۱۹ بيش از پيش احساس مي‌شود. اما براي افرادي كه هنوز در خصوص تزريق واكسن ايمن مردد هستند دلايل خوبي ذكر مي‌كنيم كه نشان از اهميت بالاي واكسيناسيون دارد.

مطالعات روي واكسن‌ها

تمام واكسن‌هاي معتبر در چهارچوب مطالعات طولاني و گسترده باليني روي ده‌ها هزار نفر مورد بررسي قرار مي‌گيرند و حتي بعد از تأييد، اثرات آن‌ها همچنان بررسي مي‌شود. اگر واكسن‌هاي كوويد ۱۹ با سرعت بيشتري نسبت به ساير بيماري‌هاي واگير تاريخ وارد بازار شده‌اند به دليل اين است كه كاغذبازي‌هاي معمول حذف شده است نه اينكه آزمايش‌هاي دقيق و عميق روي آن‌ها انجام نشده است.

نجات جان خود

سازمان بهداشت جهاني اخيراً تأييد كرده است كه واكسيناسيون سالانه از دو تا سه ميليون مرگ پيشگيري مي‌كند. براي مثال بيماري آبله كه تخمين زده مي‌شد در قرن بيستم حدود ۳۰۰ ميليون نفر را به كام مرگ كشاند به لطف واكسن ايمن و مؤثر به طور كامل ريشه‌كن شد.

حفاظت از كادر درمان

در حال حاضر كادر درمان تحت فشار و استرس زيادي قرار دارند. تزريق هر چه سريع‌تر واكسن فشار را از روي كادر درمان برداشته و آن‌ها را به روند طبيعي كاري خود برمي‌گرداند.

حفاظت از افراد آسيب‌پذير جامعه

زماني كه تعداد كافي از افراد جامعه واكسن يك بيماري مانند كرونا را دريافت كرده باشند زنجيره انتشار و انتقال اين بيماري ناقص خواهد شد. در نتيجه وضعيتي كه ايمني جمعي خوانده مي‌شود اتفاق مي‌افتد.

صرفه‌جويي در وقت و هزينه‌

واكسيناسيون فقط چند دقيقه زمان مي‌برد و بسيار ارزان‌ يا رايگان است. از طرف ديگر شيوع هر چه بيشتر اين بيماري به معناي تعطيلي‌هاي گسترده در مشاغل مختلف است كه اثرات اقتصادي زيان‌باري به همراه دارد. علاوه بر آن هزينه‌هاي درمان نيز بسيار بالا است.

كاهش مقاومت به داروها

استفاده بيش از اندازه آنتي‌بيوتيك‌ها باعث شده است باكتري‌ها و ويروس‌ها مقاوم شوند و اين مسئله نتيجه‌اي جز انتشار عفونت‌هاي غيرقابل درمان ندارد. تزريق واكسن كوويد-۱۹ باعث كاهش مصرف آنتي‌بيوتيك‌ها و داروهاي ضدويروس مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب چقدر احتمال دارد دوباره كرونا بگيريم؟ را بخوانيد.

نوروبيون بصورت كلي به عنوان يك مكمل تقويتي مورد استفاده عموم قرار مي‌گيرد. اين دارو به شكل قرص و آمپول در دسترس است.

امروزه آمپول نوروبيون يكي از داروهاي رايج بين مردم براي درمان بيماري‌هاي مختلف و تقويت نيروي جسماني است. اطلاعات دارويي اين آمپول را در اين بخش از مجله دلتا مورد بررسي قرار مي‌دهيم.

نوروبيون

اين دارو تركيبي از ويتامين هاي B ( ويتامينB1 ،B12 وB16) است. اين ويتامين‌ها نقش مهمي در حمايت، ترميم و بازسازي اعصاب دارند.

موارد مصرف آمپول نوروبيون

آمپول نوروبيون براي افرادي كه با كمبود ويتامين B در بدن مواجه هستند و همچنين براي افراد بالاي ۵۰ سال كه نمي‌توانند به اندازه كافي از مواد غذايي ويتامين B جذب كنند مفيد است. افراد مختلف براي كم‌خوني شديد، ضعف، خستگي شديد و يا براي دوران نقاهت پس از عمل جراحي مي‌توانند از اين آمپول استفاده كنند.

دوره و طريقه مصرف آمپول نوروبيون

به ياد داشته باشيد كه از اين آمپول نبايد بصورت روتين براي مدت‌زمان طولاني استفاده كنيد. برخي از مقالات علمي تزريق هفتگي يا ماهانه اين آمپول را پيشنهاد داده‌اند كه امري بس اشتباه است. اگر قصد داريد بيش از يك‌بار در سال از آمپول نوروبيون استفاده كنيد، اين كار را حتما زير نظر پزشك انجام دهيد.

عوارض جانبي آمپول نوروبيون

• گاهي خارش پوست و آلرژي‌هاي پوستي در افراد مصرف كننده مشاهده مي‌شود.
• افراد مبتلا به فشار خون، مشكلات كبدي و كليوي حتما بايد با نظر پزشك اقدام به مصرف كنند.
• اين آمپول حتما بايد بصورت داخل عضلاني و عميق تزريق شود.
• مصرف بيش از اندازه نوروبيون مي‌تواند زيان‌آور باشد و علائمي مثل تكرر ادرار، تهوع، اسهال و آسيب ديدگي عضلات را ايجاد كند.

بطور كلي ويتامين‌هاي گروه B جزو ويتامين‌هاي محلول در آب هستند و بدن قادر است مازاد آن‌ را از طريق ادرار دفع كند. به همين جهت معمولا با تزريق آن عوارض جانبي خاصي براي افراد پديد نمي‌آيد مگر اينكه بدون تجويز پزشك و بطور مكرر از آن استفاده شود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب داروهاي اعتياد آور را بشناسيد را بخوانيد.

يكي از راه‌هاي كاهش وزن، مصرف كمتر مواد غذايي است اما نبايد گرسنگي بكشيد. گرسنگي طولاني مدت تعادل متابوليسم بدن را بهم مي‌ريزد و منجر به بروز مشكلات گوارشي مي‌گردد.

براي رفع گرسنگي نبايد هميشه از غذاهاي سنگين و پركالري استفاده كنيد. بخصوص هنگامي كه نيمه‌شب دل‌‌ضعفه به سراغتان مي‌آيد. مواد غذايي با فيبر بالا و كالري و چربي كم، بهتر به احساس سيري شما كمك مي‌كنند. حال آنكه باعث چاق شدن‌تان هم نمي‌شوند. براي شناخت اين خوراكي‌ها با اين مطلب از مجله دلتا همراه باشيد.

بهترين خوراكي‌ها براي رفع گرسنگي

برخي از غذاهاي حاوي فيبر، چربي و كالري بالايي دارند. پس اگر مي‌خواهيد ضمن رفع گرسنگي وزن هم كم كنيد، بهتر است در انتخاب غذاهايي كه هنگام گرسنگي مي‌خوريد دقت كنيد. در ادامه بهترين غذاها براي رفع گرسنگي را به شما معرفي مي‌كنيم.

نخود

نخود يكي از حبوبات مغذي و غني از فيبر است. نصف فنجان نخود حدود ۱۴۰ كالري دارد. اگر طعم نخود را دوست داريد مي‌توانيد آن را به تنهايي آب‌پز كرده و نوش جان كنيد.

گلابي

گلابي گرسنگي را رفع و مقدار مورد نياز فيبر را تامين مي‌كند. يك گلابي كوچك فقط ۸۵ كالري دارد.

توت

توت منبع عالي فيبر و ديگر مواد مغذي سالم است. هر فنجان توت ۹۷ كالري دارد. اگر به دنبال كاهش وزن هستيد حتما توت را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

لوبيا سفيد

لوبيا منبع غني از فيبر است. يك فنجان لوبيا سفيد ۱۵۰ كالري و ۶ گرم فيبر دارد. لوبيا سفيد آب‌پز شده به همراه روغن زيتون يك ميان‌وعده سالم است.

نخود سبز

نخود سبز سرشار از فيبر است و به راحتي مي‌توان آن را نگهداري كرد. نصف فنجان نخود فرنگي، ۶۲ كالري و ۴.۴ گرم فيبر دارد.

اسفناج

اسفناج مواد مغذي فراواني دارد. يك فنجان اسفناج پخته شده حاوي حدود ۶۵ كالري، ۷ گرم فيبر و تقريبا ۸ گرم پروتئين است.

گل كلم

يكي از راه‌هاي آسان و ارزان براي استفاده از فيبر گنجاندن گل كلم در رژيم غذايي است. گل كلم ۲.۵ گرم فيبر، ۲ گرم پروتئين و تنها حدود ۲۵ كالري دارد.

كلم بروكلي

كلم بروكلي براي كاهش وزن مفيد است و يك فنجان بروكلي ۳۱ كالري و ۲.۵ گرم پروتئين دارد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالي پروتئين، ويتامين‌ها و مواد معدني است كه تاثير مفيدي بر رفع گرسنگي دارد. اگر مشكل كلسترول داريد، فقط سفيده تخم‌مرغ را بخوريد.

آجيل

آجيل سرشار از چربي‌ غير اشباع و مفيد است. آجيل به احساس سيري كمك مي‌كند اما كالري زيادي دارد. بنابراين خصوصا هنگام گرسنگي شبانه بهتر است در مصرف آجيل تعادل را رعايت كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب گرسنگي مداوم ناشي از چيست؟ را بخوانيد.

ويتامين B3 نقش اساسي در سلامت جسمي و رواني ما دارد و از عملكرد بيش از 200 آنزيم در بدن حمايت مي‌كند.

ويتامينB3 كه به آن نياسين نيز گفته مي‌شود، يكي از ويتامين‌هاي گروه B است. ويتامين B3، جزو ويتامين‌هاي محلول در آب است و اين بدان معناست كه همانند ساير ويتامين‌هاي گروهB ، بدن نمي‌تواند اين ويتامين را ذخيره كند و نياز است آن‌ را از طريق تغذيه بطور روزانه دريافت نمايد. در اين مطلب از مجله دلتا تعدادي از مهمترين خواص ويتامين B3 علائم كمبود و منبع حاوي اين ويتامين گردآوري شده است.

خواص ويتامين B3

تاثير بر متابوليسم

همانند ويتامين B1 و B2، اين ويتامين نيز در متابوليسم پروتئين، كربوهيدرات‌ها و چربي براي ايجاد انرژي موثر است.

سلامت رگ‌ها

دريافت مقادير كافي ويتامين B3 در رژيم غذايي روزانه، باعث كاهش چشمگير كلسترول بد و افزايش كلسترول خوب مي‌شود كه از كلفت شدن ديواره رگ‌ها و ايجاد تصلب شرايين پيشگيري مي‌كند.

تاثير بر غدد و هورمون‌ها

همانند ويتامين B2، حضور اين ويتامين نيز براي عملكرد صحيح غده تيروئيد لازم است. همچنين ويتامين B3 در رفع مشكلات مربوط به هورمون‌هاي جنسي كه از غدد فوق كليوي ترشح مي‌شوند، نقش دارد. اين ويتامين به حفظ آرامش فرد و توليد هورمون‌هاي درون‌ريز مهم در بدن نيز كمك مي‌كند.

بهبود ديابت

ويتامين B3 قسمتي از فاكتور تحمل گلوكز مي‌باشد و هرگاه كه قند خون بالا رود، آزاد مي‌شود. از اين رو براي بهبود و درمان بيماري ديابت و قند خون بالا بسيار موثر است.

تاثير بر مغز و اعصاب

يكي از مهمترين خواص ويتامين B3، احياء سلول‌هاي مغز پس از آسيب ناشي از سكته مغزي است. ويتامين B3 همين‌طور در بهبود سردردهاي ميگرني، بي‌خوابي، تقويت حافظه و نيروي ذهن موثر است.

تقويت پوست

از ديگر خواص ويتامين B3 اين است كه به سلامت پوست كمك شاياني كرده و از پيري زودرس پيشگيري مي‌كند.

منابع تامين كننده ويتامين ب۳

بهترين منابع حاوي ويتامين B3، مواد غذايي غني از پروتئين مانند گوشت بدون چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، نخود، شير كم‌چرب، پنير، سويا و آجيل است. همچنين مخمر آبجو، سبوس گندم و حبوبات، غلات (بجز ذرت)، قارچ و سبزيجات تازه؛ از ديگر مواد غذايي حاوي اين ويتامين هستند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب خواص و منابع ويتامين B6 را بخوانيد.

گرفتگي گوش شما ممكن است بدون هيچ دخالت خارجي، در عرض چند ساعت يا چند روز باز شود. اما درمان‌هايي وجود دارد كه مي‌تواند روند درماني‌تان را سرعت بخشيده و باعث شود تا گوش‌تان سريع‌تر باز شود.

مطمئنا همه‌ شما حداقل يك‌بار گرفتگي گوش را تجربه كرده‌ايد. حتي اگر اين گرفتگي باعث درد و ناراحتي نشود، شنيدن صداهاي مبهم و تقلا براي شنيدن، مي‌تواند واقعا آزاردهنده باشد. خوشبختانه راه‌هاي متعددي براي رفع اين مشكل وجود دارد. در اين مطلب از مجله دلتا به بررسي علت و درمان گرفتگي گوش مي‌پردازيم.

علت گرفتگي گوش

انسداد شيپور استاش

شيپور استاش لوله‌اي است كه گوش مياني را به حلق وصل مي‌كند. مخاط و مايع از طريق اين لوله از گوش به ‌سمت پشت حلق حركت مي‌كنند و در آنجا بلعيده مي‌شوند. گاهي ‌اوقات اين مواد در گوش مياني گير مي‌كنند و باعث گرفتگي مي‌شوند. اين گرفتگي معمولا با يك نوع عفونت مانند سرماخوردگي، آنفولانزا يا سينوزيت همراه است.

ارتفاع بالا

برخي از افراد در حين غواصي با كپسول اكسيژن، رانندگي در جاده‌هاي كوهستاني يا پرواز كردن با هواپيما به‌طور موقت دچار گرفتگي در گوش مي‌شوند. تغيير سريع در فشار هواي بيرون بدن باعث اين گرفتگي مي‌شود.

جرم گوش

وظيفه جرم گوش(يا موكوس) پاك‌سازي كانال گوش و جلوگيري از ورود آلودگي به داخل گوش است. موكوس معمولا نرم است اما گاهي‌ اوقات استفاده از گوش‌پاك‌كن مي‌تواند جرم گوش را فشرده كند، آن را در قسمت‌هاي عميق‌تر گوش جمع كند و باعث انسداد شود.

درمان گرفتگي گوش

تكنيك والسالوا

براي انجام اين روش، يك نفس عميق بكشيد و نوك بيني‌تان را با دو انگشت محكم بگيريد. در حالي‌ كه دهان‌تان بسته است، سعي كنيد هوا را به‌آرامي از طريق بيني بيرون بدهيد. اين كار بايد فشار كافي براي رفع گرفتگي يا باز كردن گوش‌ را ايجاد كند.

بخار استنشاق كنيد

بخار آب داغ به شُل‌كردن مخاط موجود در گوش كمك مي‌كند. روش ديگر آن است كه يك حوله‌ كوچك گرم يا داغ را روي گوش‌تان قرار دهيد.

مايع گيرافتاده را خشك كنيد

نگه‌ داشتن يك سشوار با درجه‌ حرارت پايين در فاصله‌ چند سانتي‌متري از گوش‌تان نيز مي‌تواند به خشك‌كردن مايع گير افتاده درون گوش كمك كند.

از قطره‌هاي گوش كمك بگيريد

مي‌توانيد ۲ يا ۳ قطره از روغن بچه يا گليسيرين فنيكه را درون گوش‌تان بريزيد. سپس سرتان را چند ثانيه كج نگه داريد تا قطره از گوش‌تان خارج نشود.

گرفتگي گوش معمولا يك وضعيت موقتي است. اگر گرفتگي گوش با علائم ديگري مانند كاهش شنوايي، زنگ‌زدن گوش‌ها يا گوش‌درد همراه بود حتما به پزشك مراجعه كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگي سردرد با دارچين را بخوانيد.