كاهش وزن

بزرگ‌ترين اشتباهي كه مردم هنگام تلاش براي كاهش وزن مرتكب مي‌شوند، در لحظات اول صبح اتفاق مي‌افتد!

انتخاب‌هايي كه هر صبح انجام مي‌دهيد بقيه روز و روزهاي آينده شمارا تحت تاثير قرار مي‌دهد. بنابراين انجام عادت‌هاي غلط مي‌تواند مانعي براي كاهش وزن شما باشد و در مقابل آن، ايجاد عادت‌هاي صحيح مي‌تواند برنامه كاهش وزن شمارا به‌سرعت پيش ببرد. در اين مطلب از مجله دلتا با ۵ عادت غلط صبحگاهي در كاهش وزن آشنا مي‌شويد.

۵ عادت غلط صبحگاهي

دير از خواب بيدار شدن

دير بيدار شدن از خواب بدون هيچ دليلي، يكي از عادت‌هاي صبحگاهي است كه مانع كاهش وزن شما است زيرا ساعت‌هاي مهم روز خود را از دست مي‌دهيد. وقتي مي‌توانستيد حركت، ورزش، مديتيشن كنيد و كاري مفيد براي بدن و ذهن انجام دهيد، در خواب بوديد. كم خوابي نيز باعث افزايش وزن مي‌شود، زيرا بدن شما هورمون استرس كورتيزول را ايجاد مي‌كند كه اشتها را افزايش مي‌دهد.

نوشيدن آب را فراموش كردن

قبل از نوشيدن قهوه صبحگاهي خود، يك ليوان آب خالص با ليمو تازه بنوشيد تا بدنتان بيدار شود. ليموي تازه يك افزودني عالي براي تعادل در pH خون است و بدن آماده جذب مواد مغذي بيشتر از صبحانه‌ مي‌شود.

مصرف زياد كربوهيدرات‌ها در وعده صبحانه

صبحانه اولين وعده غذايي است كه مي‌خوريد و از همين جهت مهم‌ترين وعده غذايي محسوب مي‌شود. بنابراين وعده صبحانه نقطه شروعي براي تنظيم وعده‌هاي غذايي شما در طول روز است. در وعده صبحانه لازم است غذاها شامل كربوهيدرات‌ها باشد اما نه سرشار از كربوهيدرات!

ورزش نكردن

زود بيدار شويد و به پياده‌روي برويد يا در خانه تمرينات كششي را انجام دهيد. بعد از خوردن يك صبحانه خوب، روز خود را با يك فعاليت بدني شروع كنيد و ببينيد بعداز آن چه احساسي خواهيد داشت. بدن شما باانرژي و حال خوب بيدارتر خواهد شد. سپس دوش بگيريد و به محل كار برويد. با انجام اين‌كار نه‌تنها براي كاهش وزن خود قدم جدي برداشتيد بلكه سلامت و شادابي را به بدن خود هديه مي‌كنيد.

روز را باخبرها يا افكار بد شروع كردن

ممكن است به نظر برسد كه اين عادت ارتباطي با كاهش وزن و غيره ندارد و پيگيري اخبار در تلويزيون، تلگرام، اينستاگرام و ساير شبكه‌هاي اجتماعي يك عادت طبيعي است! اما اشتباه است. اگر روز خود را با خواندن اخبار بد و افكار منفي شروع كنيد در ابتدا سلامت رواني شما مورد هدف قرار مي‌گيرد و از طرف ديگر شما را از كاهش وزن باز مي‌دارد و براي سلامت كلي شما مضرر است.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب دانه چيا، معجزه‌اي در لاغري و كاهش وزن را بخوانيد.

دانه چيا فوايد بي‌شماري دارد. آن‌ها منابع عالي فيبر، آنتي اكسيدان‌ها، كلسيم، منيزيم، زينك و فسفات هستند.

دانه چيا به سلامت قلب كمك مي‌كند و علاوه بر ساير مزايايي كه دارند به كاهش وزن نيز كمك مي‌كند. پس در خصوص گنجاندن آن‌ها در رژيم غذايي خود شك نكنيد. مجله دلتا در اين مطلب، خواص دانه چيا براي لاغري را به شما معرفي مي‌كند.

دانه چيا يكي از بهترين و مفيدترين دانه‌هاي خوراكي است. اين دانه‌هاي سياه و سفيد آب دوست هستند و مي‌توانند تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب كنند. شباهت زياد اين دانه به تخم شربتي يا تخم ريحان باعث شده تا خيلي از افراد آن‌ها را با يكديگر اشتباه بگيرند.

دانه چيا چگونه به كاهش وزن كمك مي كند؟

اين دانه شگفت انگيز با وجود ريز بودن، مخزني از مواد مغذي است و همين مواد مغذي آن را تبديل به يك ماده مفيد براي كاهش وزن و سلامت بدن تبديل كرده است.

خاصيت سير كنندگي بالاي دانه چيا

دانه چيا حاوي فيبر بسيار بالايي است. يعني ۴۰ درصد از وزن دانه‌هاي چيا را فيبر تشكيل مي‌دهد. همين فيبر بالا باعث شده تا آن را به يك ماده سير كننده تبديل كند. علاوه بر آن دانه‌هاي چيا ۱۰ تا ۱۲ برابر وزن خود را آب جذب مي‌كنند و زماني‌كه به معده مي‌رسند به شكل دانه‌هاي ژله‌اي در مي‌آيند. اين موضوع باعث مي‌شود تا ديرتر احساس گرسنگي كنيد و براي مدت بيشتري احساس سيري داشته باشيد.

دانه چيا و لاغري، كالري بسيار پايين

از ديگر فوايد دانه‌هاي چيا كه به كاهش وزن كمك مي‌كند، كالري بسيار پايين است. تقريبا دو قاشق غذاخوري دانه چيا تنها ۱۰۱ كالري دارد و يكي از مغذي‌ترين دانه‌هاي كم كالري محسوب مي‌شود. با وجود خاصيت سير كنندگي بالا اين ميزان كالري بسيار ناچيز است.

دانه چيا و لاغري، سرشار از مواد مغذي

دانه چيا سرشار از مواد مغذي است. تمام مواد مغذي موجود در آن از جمله پروتئين، كلسيم، چربي، منگنز، منيزيم، فسفر، فيبر، ويتامين B3 و … به طور غير مستقيم بر روي افزايش احساس سيري تاثير دارند.

دانه چيا و لاغري، كنترل قند‌خون

مقادير بالاي امگا ۳، منگنز و منيزيم موجود در دانه‌هاي چيا به كاهش قند‌خون كمك كرده و موجب كنترل و بهبود ديابت نوع ۲ مي‌شود.

دانه چيا و لاغري، افزايش سوخت و ساز بدن

دانه چيا يك منبع چربي خوراكي است كه كلسترول خوب را افزايش و كلسترول بد را كاهش مي دهد. زماني كه دانه چيا جايگزين ديگر منابع چربي همچون روغن ذرت و آلفا لينوليك اسيد شود، ميزان تري‌گليسريد را كم كرده و از چاقي جلوگيري مي‌كند.

دانه چيا و لاغري، كنترل فشار خون

مطالعات نشان داده‌اند كه مصرف منظم دانه‌هاي چيا در رژيم غذايي موجب بهبود و كنترل فشار‌خون مي‌شود.

دانه چيا و لاغري، كمك به هضم غذا

فيبر موجود در تخم چيا به بهبود هضم غذا كمك مي‌كند و باعث گوارش بهتر غذا مي‌شود. كاركرد بهتر دستگاه گوارش باعث كاهش نفخ، كاهش احتباس آب در بدن و كمك به كاهش وزن مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب خواص فلفل سياه براي سلامتي و تناسب اندام را بخوانيد.

اگر شما هم به سختي مي‌توانيد گرسنگي را تحمل كنيد و براي كاهش وزن به مشكل برمي‌خوريد، اين مطلب كاملا مناسب شماست.

كالري‌شماري يكي از روش‌هاي محبوب براي كاهش وزن است. با ترفندهايي ساده براي كاهش كالري دريافتي مي‌توانيد در عين حال كه احساس سيري مي‌كنيد، مقدار كالري ورودي به بدن را كنترل كنيد و كاهش وزن را تجربه كنيد. در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد تا اين چند ترفند براي كنترل كالري را معرفي كنيم.

چرا كاهش كالري دريافتي مهم است؟

اگر كالري دريافتي بيشتر از كالري مصرفي باشد، وزن افزايش پيدا مي‌كند. و اگر كالري مصرفي بيشتر از كالري دريافتي باشد، نتيجه‌ آن كاهش وزن خواهد بود. به زبان ساده، كساني كه بيشتر از نياز خود غذا مي‌خورند اضافه‌وزن دارند و اگر اين افراد مي‌خواهند وزن خود را كاهش دهند بايد كمتر غذا بخورند.

از بين بردن عوامل حواس‌پرتي

زماني كه در حال غذا خوردن تلويزيون تماشا مي‌كنيد يا با كامپيوتر، تبلت يا گوشي هوشمند كار مي‌كنيد، مغز شما تمركز كافي روي غذا خوردن را از دست مي‌دهد و احساس سيري را با تاخير ثبت مي‌كند. در نتيجه شما پرخوري مي‌كنيد و بيشتر از نياز خود غذا مي‌خوريد.

مصرف سبزيجات و ميوه‌ها

انواع سبزيجات و ميوه‌ها سرشار از فيبر هستند. با مصرف سبزيجات و ميو‌ها، بدون دريافت مقدار زيادي كالري، احساس سيري مي‌كنيد. به علاوه‌ اينكه براي پشتيباني از عملكردهاي مهم و مختلفي در بدن مانند تنظيم حركات روده و تغذيه‌ ميكروبيوتاي روده، به اين فيبر نياز داريد.

مصرف چاشني‌هاي كمتر

وقتي به رستوران يا مهماني مي‌رويد، شايد سالاد را به‌عنوان يك چاشني سالم در كنار غذا انتخاب كنيد. اما دقت كنيد كه همين چاشني به ظاهر سالم، اگر آغشته به سس باشد و با پنير، ژامبون تزئين شده باشد، مي‌تواند تا ۱۰۰۰ كالري داشته باشد.

سس‌هاي سالاد معمولا حاوي مقادير زيادي روغن، خامه يا پنير هستند. در نتيجه چربي و كالري زيادي دارند. اگر مي‌خواهيد يك چاشني سالم و كم‌كالري را در كنار غذا داشته باشيد، سالاد ساده‌‌اي كه با كمي روغن زيتون و سركه‌ بالزاميك طعم‌دار شده است، گزينه‌ بسيار خوبي است.

اهميت دادن به ميان‌وعده‌ها

شايد ميان‌وعده‌هاي سالمي در برنامه‌ غذايي خود داشته باشيد اما توجه كنيد كه مقدار آن‌ها بسيار مهم است. آجيل، ميوه‌هاي خشك، نان و پنير و بيسكويت‌هاي كراكر، انتخاب‌هاي خوبي به‌عنوان يك ميان‌وعده‌ سالم هستند. اين مواد غذايي، كم‌كالري هستند و اگر آن‌ها را به مقدار مناسب مصرف كنيد كالري زيادي دريافت نمي‌كنيد.

دور از چشم، دور از ذهن

اگر مي‌خواهيد از اضافه وزن جلوگيري كنيد يا تلاش مي‌كنيد وزن خود را كم كنيد يا رژيم غذايي كامل و سالمي را پيدا كرده‌ايد و مي‌خواهيد به آن پايبند باشيد، محيط اطراف را از مواد غذايي تحريك‌كننده خالي كنيد.

نوشيدن آب بيشتر

گاهي اوقات بدن در تشخيص نيازش دچار اشتباه مي‌شود و تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرد. قبل از غذا خوردن آب بنوشيد، شايد بدن شما دچار اشتباه شده باشد. با اينكه احساس سيري بعد از نوشيدن آب، مدت بسيار كوتاهي ادامه دارد اما مي‌توانيد از نوشيدن آب به‌عنوان ترفندي براي تأخير در غذا خوردن استفاده كنيد. به‌ويژه زماني كه به غذاي سالم دسترسي نداريد.

با آغاز يك روز پركار ممكن است كارهاي عادي و روتيني انجام دهيم كه منجر به اضافه وزن ما خواهند شد.

يكي از موضوعات مهم در زندگي براي همه ما، عادت‌هاي ما هستند. عادت‌هايي كه نقش بسزايي در موفقيت و سلامت ما دارند. حتي موضوعاتي مثل تناسب اندام و لاغر شدن نيز مي‌توانند تحت تاثير برخي عادت‌هاي ما دستخوش تغيير شوند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به عادت‌هاي صبحگاهي مفيد براي لاغر شدن مي‌پردازيم.

خودتان را وزن كنيد

در ابتداي صبح و بعد از چند ساعت گرسنگي، وزن دقيق خود را مي‌توانيد ببينيد. آنچه براي صبحانه مي‌خوريد مي‌تواند عدد وزن را تغيير دهد. وزن كردن در هنگام صبح مي‌تواند به فرد كمك كند تا در تمام روز يا كل هفته به يك برنامه غذايي سالم پايبند باشد.

يك ليوان آب بنوشيد

يك ليوان آب ولرم قبل از صبحانه مي‌تواند موجب كاهش وزن شود. آب كالري ندارد، اما عطش را برطرف مي‌كند و اشتها را كاهش مي‌دهد. همچنين متابوليسم بدن را تحريك مي‌كند تا موجب سوزاندن كالري در بدن شود.

قبل از صبحانه ورزش كنيد

تمرين كردن با معده خالي كمك مي‌كند تا نتيجه بهتري از ورزش حاصل شود. عرق ريختن پيش از صبحانه مي‌تواند به سوختن بيشتر چربي در بدن كمك كند. به شرط آنكه پس از ورزش پرخوري نكنيد.

صبحانه سرشار از پروتئين بخوريد

وجود پروتئين در صبحانه موجب مي‌شود احساس سيري بيشتري در فرد ايجاد شود. ذخيره كردن پروتئين برخلاف چربي براي بدن دشوار است. پروتئين همچنين انرژي بيشتري در طول روز براي فرد فراهم كرده و از ريزه‌خواري جلوگيري مي‌كند.

برنامه غذايي داشته باشيد

هر روز صبح ليستي خلاصه از آنچه در طول روز مي‌خواهيد بخوريد، بنويسيد. اگر از قبل تصميم بگيريد كه براي ميان‌وعده و ناهار و شام خود برنامه بريزيد، كمتر به سراغ غذاهاي راحت و پركالري مانند ساندويج‌ها و فست‌فود مي‌رويد.

از پيمانه استفاده كنيد

از پيمانه و قاشق‌هاي متفاوت براي مواد غذايي خصوصا در وعده صبحانه استفاده كنيد. موادي مانند آبميوه يا شير را قبل از ريختن در ظرف، اندازه‌گيري كنيد تا مقدار كنترل شده از آن‌ها را مصرف كنيد. بسياري از آبميوه‌ها به اندازه يك قوطي نوشابه قند در خود دارند.

مسيرتان را تغيير دهيد

رفتن با ماشين به محل كار مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود. حتما سعي كنيد هر روز قسمتي از مسيرتان را پياده طي كنيد. پس از مدتي تاثير آن را خواهيد ديد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب خوراكي‌هايي كه شما را بيشتر گرسنه مي‌كنند را بخوانيد.

بسياري از افراد همواره با اين مشكل روبرو هستند كه با وجود اينكه پرخوري و كم‌تحركي ندارند، اما وزن‌شان كم نمي‌شود.

كاهش وزن و رژيم غذايي ارتباط تنگاتنگي با يكديگر دارند. اما بعضي عادت‌هاي ناسالم هم مي‌توانند شما را از وزن ايده‌آل‌تان دور كنند. ممكن است يك رژيم عالي را دنبال كرده و ساعت‌ها ورزش كنيد و عرق بريزيد. اما تا زماني كه اين عادت‌هاي مضر شبانه را ترك نكنيد، وزن‌تان نه تنها كم نمي‌شود، بلكه شايد دچار اضافه وزن هم بشويد. در شناخت اين عادت هاي غلط براي لاغري با مجله دلتا همراه شويد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب با بادام زميني لاغر شويد! را بخوانيد.