شايد باورش سخت باشد، اما حتي كوچك‌ترين كارهايي كه در زندگي انجام مي‌دهيم، مي‌توانند روي سلامت قلب ما اثر بگذارند.
در سال‌هاي اخير مرگ‌ومير ناشي از بيماري قلبي افزايش پيدا كرده است. بعضي عوامل مثل چاقي مفرط و ديابت ما را در معرض اين بيماري رايج قرار مي‌دهند. اگر قصد داريد خطر بيماري قلبي و سكته را در خود كاهش دهيد، مطلب درستي را براي مطالعه انتخاب كرده‌ايد. در اين مطلب از مجله دلتا تصميم داريم شما را با روش‌‌هايي براي كاهش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته آشنا كنيم. تا پايان مطلب با ما همراه باشيد.
شكلات تلخ بخوريد
شكلات تلخ بيش‌تر از يك خوراكي لذيذ و خوش‌طعم ارزش دارد. جالب است بدانيد، شكلات تلخ براي قلب مفيد است. علت اين موضوع، وجود آنتي‌اكسيدان‌هايي به نام فلاونوئيد است كه به انعطاف‌‌پذير ماندن شريان‌ها كمك مي‌كند.
از ديگر خواص شكلات تلخ مي‌توانيم به جلوگيري از اكسيد شدن كلسترول بد (LDL) اشاره كنيم كه احتمال شكل‌گيري پلاك‌ها را كاهش مي‌دهد. اين ماده غذايي پرطرفدار همچنين سرشار از منيزيم و فيبر است.
به خروپف خود، دقت كنيد
اگر خروپف مي‌كنيد، به پزشك مراجعه كنيد. ممكن است دچار آپنه خواب باشيد كه در آن تنفس صدها بار طي شب قطع مي‌شود. اين عارضه مي‌تواند منجر به فشارخون بالا و ساير مشكلات شود و حتي احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته را افزايش دهد. بنابراين خروپف خود را دست‌كم نگيريد.
ادرار خود را نگه نداريد
مثانه پر منجر به افزايش ضربان قلب و بالا رفتن فشار روي عروق كرونر مي‌شود. اين موضوع حمله قلبي را در افراد مستعد به همراه دارد. هيچ‌وقت ادرار خود را نگه داريد و هر زمان كه لازم شد، بلافاصله به دستشويي برويد.
يك بار در هفته ماهي بخوريد
اين غذاي دريايي خواص بي‌شماري براي سلامتي بدن دارد. جالب است بدانيد، كساني كه دست‌كم يك بار در هفته ماهي خوردند، نسبت به كساني كه فقط يك بار در ماه ماهي خوردند، يك سوم كم‌تر در معرض حمله قلبي يا مرگ ناشي از بيماري قلبي قرار داشتند.
هر هفته لوبيا و نخود بخوريد
حتما شما هم در مطالب مختلف خوانده‌ايد كه با خوردن حبوبات، سلامتي بدن شما بهبود پيدا مي‌كند. لوبيا سرشار از فولات است. يك مطالعه نشان داد افرادي كه ميزان خوبي از منابع فولات را مصرف كردند، ۲۰ درصد كم‌تر در معرض بيماري قلبي قرار داشتند.
دور نوشابه را خط بكشيد
مصرف نوشابه مي‌تواند منجر به التهاب شود. التهاب، واكنش بدن نسبت به آسيب‌ديدگي يا جراحت است. التهاب مزمن با بيماري قلبي ارتباط دارد كه به‌طرز ويژه‌اي تحت تأثير رژيم غذايي است.
هنگام رانندگي شيشه‌ها را بالا بكشيد
اين كار باعث مي‌شود كم‌تر در معرض مواد آلوده موجود در هوا قرار بگيريد. اين موضوع درصد تغييرپذيري ضربان قلب را بهبود مي‌بخشد. تغييرپذيري ضربان قلب نشان‌دهنده توانايي اين عضو حياتي براي واكنش نشان دادن به فعاليت‌هاي مختلف و استرس است.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه عنصري بسيار ضروري براي بدن كه آن را نمي‌شناسيد!