اگر يك رژيم غذايي عالي را دنبال مي‌كنيد، اگر ساعت‌ها ورزش كرده و عرق مي‌ريزيد اما وزن كم نمي‌كنيد، اين مطلب مخصوص شما است. با ما همراه باشيد.
كاهش وزن و رژيم‌غذايي ارتباط تنگاتنگي با يكديگر دارند، اما بعضي عادات ناسالم هم مي‌توانند شما را از وزن ايده‌آل دور كنند. تا زماني كه اين عادات مضر را ترك نكنيد، وزن شما نه تنها كم نمي‌شود، بلكه شايد دچار اضافه وزن هم بشويد. اين مطلب از مجله دلتا را به دلايل عدم كاهش وزن به‌دليل عادات نامناسب شبانه اختصاص داده‌ايم. اگر شما هم قصد لاغر كردن داريد و وزن شما پايين نمي‌آيد اين مطلب را تا پايان بخوانيد.
بيش از حد تلويزيون تماشا مي‌كنيد
شما هم عادت داريد بعد از يك روز كاري شلوغ و خسته‌كننده، جلوي تلويزيون بنشينيد و همراه با ديدن فيلم يا سريال دلخواه خود، خوراكي‌هاي خوشمزه و پركالري بخوريد؟ شايد متوجه شده باشيد كه هنگامي كه به تماشاي تلويزيون مي‌نشينيد، ساعت از دست شما در مي‌رود و ناگهان متوجه مي‌شويد كه چندين ساعت است كه جلوي تلويزيون نشسته‌ايد و مقدار زيادي هم تنقلات ميل كرده‌ايد.
شب‌ها دير مي‌خوابيد
شب‌ها تا ديروقت پاي موبايل هستيد و در شبكه‌هاي اجتماعي مي‌چرخيد؟ پس وقتي روي وزنه مي‌رويد، از اينكه كاهش وزن نداشته‌ايد، تعجب نكنيد. چون بين داشتن خواب كافي و كاهش وزن ارتباطي قوي وجود دارد. زماني كه به اندازه كافي نخوابيد، هورمون گرسنگي تحت تأثير قرار مي‌گيرد. اين مسأله مي‌تواند روي سطح قند خون تأثير بگذارد و شما را مجبور كند غذاهاي ناسالم بخوريد. براي خود ساعتي را مشخص كنيد. مثلا از ساعت ۱۱ شب ديگر سراغ موبايل نرويد و براي خوابيدن آماده شويد.
در محل كار غذاي خانگي نمي‌خوريد
يكي ديگر از دلايل عدم كاهش وزن خوردن غداهاي ناسالم است. آماده كردن غذا از خانه براي محل كار، يك قدم اساسي در كاهش وزن است. اگر شب‌ها قبل از اينكه بخوابيد، ناهار فردا را آماده كنيد، روز بعد يك ناهار سالم و خانگي خواهيد داشت. اگر تنبلي كنيد يا حوصله آماده كردن غذا براي فردا را نداشته باشيد، مجبور مي‌شويد روز بعد گرسنگي خود را با خوردن غذاهاي آماده و ناسالم برطرف كنيد.
كاري براي انجام دادن نداريد
ساعت ۱۱ شب است. ظرف‌ها را شسته‌ايد و بچه‌ها را خوابانده‌ايد. با خود فكر مي‌كنيد اكنون كه ديگر كاري براي انجام دادن نداريد، به سراغ يخچال برويد. جالب است بدانيد، بسياري از افراد زماني كه حوصله‌شان سر مي‌رود، شروع به پرخوري مي‌كنند. بهتر است در پايان شب زماني كه ديگر كاري براي انجام دادن نداريد و حوصله شما سر مي‌رود، به جاي غذا خوردن، به انجام فعاليت‌هايي مثل كتاب خواندن و دوش گرفتن بپردازيد.
سريع غذا مي‌خوريد
شما جزو كدام دسته از افراد هستيد؟ كساني كه سريع غذا مي‌خورند يا آهسته و شمرده؟ اگر در گروه اول قرار داريد، از عدم موفقيت خود در كاهش وزن تعجب نكنيد. ۲۰ دقيقه طول مي‌كشد تا معده پيام سيري را به مغز بفرستد. افرادي كه آهسته غذا مي‌خورند، در مقايسه با افرادي كه به تند غذا خوردن عادت دارند، معمولا در هر وعده غذايي ۶۶ كالري كمتر مصرف مي‌كنند. در ضمن از مسواك زدن غافل نشويد، مسواك زدن روش خوبي براي جلوگيري از خوردن خوراكي‌هاي بيشتر بعد از شام مي‌باشد.