تامين آب كافي براي بدن در فصول گرم سال اهميت دو چندان دارد. با راه‌هاي ساده‌اي مي‌توان آب مورد نياز بدن را تامين نمود.
آبرساني به بدن براي حفظ سلامتي بسيار مهم است. چراكه كم‌آبي بدن خطرات زيادي به دنبال دارد و عملكرد دستگاه‌هاي مختلف بدن را با مشكل روبرو مي‌سازد. مشكلات زيادي از جمله ضعف و خستگي، سردرد، مشكلات پوستي، گرفتگي عضلاني، فشار خون پايين و تند شدن ضربان قلب همه در اثر كم‌آبي بدن اتفاق مي‌افتند. در اين مطلب از مجله دلتا شما را با خوراكي‌هايي كه آبرسان طبيعي بدن هستند آشنا خواهيم كرد.
آبرسان‌هاي طبيعي
متخصصان معتقدند هر فرد بايد در طول روز ۸ تا ۱۲ ليوان آب بنوشد. اما نوشيدن اين مقدار آب براي بسياري از افراد آسان نيست. بنابراين بهترين كاري كه مي‌توانيد بكنيد اين است كه مواد غذايي مانند خوراكي‌هاي زير كه آبرسان طبيعي بدن هستند را بخوريد.
توت‌فرنگي
۹۱ درصد از وزن توت‌فرنگي را آب تشكيل مي‌دهد. به همين دليل خوردن اين ميوه مي‌تواند ميزان آب بدن را افزايش دهد. علاوه بر اين توت‌فرنگي فيبر، آنتي‌اكسيدان، ويتامين‌ها و مواد معدني زيادي از جمله ويتامين C، فولات و منگنز دارد.
گرمك
گرمك سرشار از ويتامين A بوده و تا ۹۰ درصد از آب تشكيل شده است. ويتامين A در تقويت چشم‌ها و سيستم ايمني موثر است. خوردن گرمك به سيري طولاني و كاهش اشتها كمك مي‌كند.
شير بدون چربي
اين نوشيدني نزديك به ۹۱ درصد از آب تشكيل شده است. علاوه بر اين شير كم‌چرب ويتامين‌ها و مواد معدني مختلفي مثل ويتامين A، كلسيم، ويتامين B12، فسفر و پتاسيم را براي بدن تامين مي‌كند. شير يك آبرسان طبيعي بدن بوده و در بازگرداندن آب از دست رفته بدن مؤثر است.
كدو
يك فنجان كدوي خرد شده حاوي بيش از ۹۰ درصد آب و ۱ گرم فيبر است. كدو چون آب زيادي دارد، در درمان كم‌آبي بدن موثر است. با خوردن كدو مي‌توانيد ويتامين‌ها و مواد معدني مختلفي از جمله پروتئين، ويتامين B6، فسفر، مس و فولات را نيز دريافت كنيد.
كرفس
كرفس يك سبزي بسيار سالم است كه به آبرساني بدن كمك زيادي مي‌كند. تقريبا يك فنجان از كرفس آب لازم براي بدن را تامين مي‌كند. اين سبزي كم‌كالري است و در يك فنجان از آن، فقط ۱۶ كالري وجود دارد.
ماست بدون طعم
گزينه ديگري كه مي‌توانيد براي آبرساني به بدن در نظر بگيريد، ماست بدون طعم است. اين ماده غذايي آب و مواد مغذي زيادي دارد و به خنك كردن بدن در روزهاي گرم نيز كمك مي‌كند. بيشتر از ۷۵ درصد از يك فنجان ماست بدون طعم را آب تشكيل مي‌دهد.
گوجه‌فرنگي
گوجه‌فرنگي يك ماده غذايي آبرسان بوده و ۹۴ درصد از آب تشكيل شده است. خوردن گوجه علاوه بر تامين آب بدن، مواد مغذي مانند فولات، ويتامين K و پروتئين را به بدن مي‌رساند.
فلفل دلمه‌اي
فلفل دلمه‌اي هم يك سبزي آبرسان بوده و ۹۲ آن را آب تشكيل داده است. اين ماده غذايي همچنين حاوي آنتي‌اكسيدان كاروتنوئيد است كه احتمال ابتلا به بعضي از سرطان‌ها و بيماري‌هاي چشم را كاهش مي‌دهد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب گرمازدگي و راه هاي درمان خانگي را بخوانيد.