خواب‌آلودگي گاهي ناشي از كم‌خوابي شبانه است. اين مشكل آزاردهنده است اما راه حل‌هاي ساده‌اي دارد.
همين كه ناهار را مي‌خوريم، پلك‌هايمان سنگين مي‌شود. گهگاه خميازه مي‌كشيم و به‌سختي مي‌توانيم بر روي كارهايمان تمركز كنيم. خيلي از ما با اين مشكل مواجه هستيم و معمولا بعدازظهرها، انرژي لازم براي انجام كارهاي خود را نداريم. ولي به‌راحتي و با انجام چند ترفند ساده مي‌توانيم انرژي از دست‌رفته را بازيابيم و بهره‌وري خود را براي باقي روز افزايش دهيم. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا با روش‌هاي رفع خواب آلودگي بعد از ظهر آشنا خواهيد شد.
ميز كارتان را مرتب كنيد
اين كار نياز چنداني به تمركز و به‌كارگيري نيروي فكري شما ندارد و موجب مي‌شود حس كنيد كه پرانرژي‌تر شده‌ايد. زيرا كاري را انجام داده‌ايد كه نتيجه آن قابل مشاهده است و بي‌نظمي‌هايي را كه موجب تحليل رفتن انرژي‌تان مي‌شود، برطرف كرده‌ايد.
چاي عصرانه بنوشيد
نوشيدن چاي و دمنوش‌هاي انرژي‌زا روش خوبي براي مقابله با بي‌تحركي‌هاي بعدازظهر است. اندك كافئين موجود در چاي و تركيبات دمنوش‌هاي انرژي‌زا موجب نشاط شما خواهند شد.
كار مورد علاقه‌تان را انجام دهيد
در ابتداي روز و زماني كه انرژي بالايي داريد، روز خود را با انجام كارهاي سختي كه داريد شروع كنيد. كارهاي مورد علاقه‌تان را به بعد از ظهر موكول كنيد. بنابراين وقتي خواب‌آلودگي بعدازظهر به سراغ‌تان مي‌آيد، شوروشوقي كه براي انجام كارهاي مورد علاقه‌تان داريد به شما كمك مي‌كند در رفع خواب آلودگي خود موفق باشيد.
از رايحه درماني استفاده كنيد
يك قطره روغن نعناع روي دست خود بريزيد و به‌سرعت دست‌هاي خود را به هم بماليد و سپس آنها را روي صورت‌تان (البته به غير از اطراف چشم‌ها) بماليد.
عطر نعناع، موجب افزايش ميزان انرژي شما و رفع خواب آلودگي مي‌شود. عطر گياه رزماري (به شكل طبيعي، نه اسانس) نيز موجب افزايش نشاط و تقويت روحيه مي‌شود.
حركات كششي انجام دهيد
شانه‌هاي خود را به سمت جلو و سپس عقب بچرخانيد و هر چرخش را با دم و بازدمي عميق زمان‌بندي كنيد. اين كار را به مدت ۲ دقيقه تكرار كنيد.
تكه‌اي شكلات تلخ بخوريد
اين توصيه مجوزي براي زياده‌روي در مصرف شكلات تلخ نيست. شكلات تلخ (بر خلاف شكلات شيري) ماده غذايي سالمي است كه ميزان بالايي چربي‌هاي سالم و آنتي‌اكسيدان دارد. علاوه بر اين برخورداري از اندكي كافئين حس سرخوشي رضايت‌بخشي را در فرد ايجاد مي‌كند.
آدامس‌هاي معطر و تند بجويد
جويدن آدامس‌هايي با طعم و عطر تند تحريك‌كننده است و به مغزي كه دارد تسليمِ رخوت و بي‌حالي مي‌شود، نشاط مي‌بخشد.
كارهاي گروهي انجام دهيد
اگر به تنهايي كار مي‌كنيد سعي كنيد در زماني از روز كه تمركز شما رو به كاهش است، كارهايي را به همراه ديگران انجام دهيد.
البته كاري كه انجام مي‌دهيد، حتما بايد جالب و تعاملي باشد. نشستن در اتاق و گوش دادن به پرحرفي‌هاي افراد فقط موجب خواب‌آلودگي بيشتر خواهد شد.
تنوع ايجاد كنيد
وقتي حس مي‌كنيد كه تمركزتان در حين انجام وظيفه مهمي رو به كاهش است، به مدت ۳۰ دقيقه كار ديگري را انجام دهيد و سپس دوباره مشغول انجام وظيفه اصلي خود شويد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چگونه تمركز حواس‌مان را بالا ببريم؟ را بخوانيد.