تمركز بطور كلي به توانايي توجه كامل و آگاهانه يك فرد به يك مسئله خاص گفته مي‌شود. در واقع زماني كه شما توانايي كنترل توجه خود را داشته باشيد يعني تمركز داريد.
«چي مي‌خواستم بگم؟» و يا «داشتم چي كار مي‌كردم؟» احتمالا اين سوالات، پرسش‌هاي آشنايي برايتان هستند. نداشتن تمركز حواس، مساله‌اي است كه خيلي‌ها با آن دست به گريبان هستند. ناتواني ما در تمركز؛ بدليل خستگي، بي‌انگيزگي يا هر چيز ديگري كه باشد بهره‌وري و به دنبال آن شانس موفقيت را كاهش مي‌دهد. بنابراين بهتر است در اين نوشته از مجله دلتا روش‌هاي افزايش تمركز حواس را بشناسيم و دنبال كنيم.
فهرست وظايف
تهيه فهرستي از تمام كارهايي كه بايد انجام دهيد، به شما كمك مي‌كند تا روي كار پيش رو تمركز كنيد. چون كار ناتمام مثل خوره به جانتان مي‌افتد. فهرست كردن امكان اولويت‌بندي مناسب را هم فراهم مي‌كند.
مراقبه
مراقبه روش مطمئني براي تقويت تمركز حواس است. زيرا همه آنچه در حين مراقبه انجام مي‌دهيم، تمرين تمركز است. پژوهش‌هاي علمي هم اين امر را تاييد مي‌كنند. مطالعات نشان مي‌دهد كساني كه به مدت ۲۰ دقيقه در روز و ۴ روز در هفته مراقبه مي‌كنند، نتايج بهتري در آزمون‌هاي روان‌شناختي دارند.
اجتناب از چند‌وظيفگي
شايد كساني كه قادرند چند كار را هم‌زمان پيش ببرند شمايل ابرقهرمان‌ها را داشته باشند. ولي بايد بدانيد اين افراد هيچ‌گاه نمي‌توانند تمركز كافي براي مسائل مهم داشته باشند. اگر مي‌خواهيد تمركز بيشتري داشته باشيد بايد كارها را به ترتيب انجام دهيد.
تفكيك كار و زندگي
محققان توصيه مي‌كنند كه پس از پايان كار و پيش از آغاز روز كاري بعد، ارتباط خود را بطور كامل با كار قطع كنيد. اين كار موجب افزايش تمركز حواس مي‌شود و به مغز استراحت مي‌دهد. بعلاوه برخي پژوهش‌ها ادعا مي‌كنند كه فاصله گرفتن از مشكل يا مسئله به حل آن كمك مي‌كند.
خيره شدن به دوردست
بسياري از ما ساعت‌هاي طولاني به صفحه نمايش خيره مي‌شويم كه باعث خستگي و فشار چشم مي‌شود و در نتيجه تمركز كردن روي كارمان و تحليل آن را دشوار مي‌كند. براي بازيابي تمركز كافي است بنابر توصيه پزشكان قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را بكار ببنديد. هر ۲۰ دقيقه براي ۲۰ ثانيه به نقطه‌اي در فاصله ۲۰ متري خيره شويد.
استراحت در حين كار
تماشاي يك ويدئو، پياده‌روي يا روي هم گذاشتن پلك‌هاي‌تان براي چند دقيقه فرقي ندارد. ايجاد وقفه و فاصله گرفتن از كار در طول روز بسيار مهم است. افرادي كه بي‌وقفه كار مي‌كنند نسبت به كساني كه استراحت‌هاي كوتاه دارند، عملكرد ضعيف‌تري از خود نشان مي‌دهند.
خواب خوب شبانه
يكي از نشانه‌هاي بي‌خوابي مزمن، ناتواني در تمركز است. ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب شبانه پيش از يك روز شلوغ كاري، تاثير چشمگيري بر افزايش تمركز حواس دارد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب ۹ خوراكي براي افزايش تمركز را هم بخوانيد.