چه بخوريم كه راحت بخوابيم؟

رژيم غذايي در تمامي جنبه‌هاي سلامتي تاثير مهمي دارد. هر مشكل و بيماري در بدن را مي‌توان با رژيم غذايي مديريت و درمان كرد.

خواب خوب بر همه جنبه‌هاي سلامتي تاثير بسياري مي‌گذارد. كم‌خوابي يا خواب بي كيفيت مي‌تواند عامل مشكلات جسمي و ذهني مختلفي باشد. خوشبختانه برخي از غذاها و نوشيدني‌ها حاوي تركيباتي هستند كه به كنترل قسمت‌هايي از چرخه خواب كمك مي‌كنند. در اين مطلب از مجله دلتا شما را با مواد غذايي كه به شما در راحت خوابيدن كمك مي‌كنند آشنا خواهيم كرد.

بادام‌

بادام حاوي تركيباتي است كه براي ترشح ملاتونين(هورمون خواب) در بدن مفيد است. ۳۰ گرم بادام حاوي ۷۷ ميلي‌گرم منيزيم و ۷۶ ميلي‌گرم كلسيم است. اين ۲ ماده معدني به آرامش عضلات و خواب كمك مي‌كنند.

شير گرم

شير گرم يك درمان خانگي رايج براي بي‌خوابي است. شير حاوي ۴ تركيب تقويت‌ كننده خواب شامل تريپتوفان، كلسيم، ويتامين D و ملاتونين است. اين تركيبات موجب آرامش ذهن شده و مغز را براي به خواب رفتن آماده مي‌كنند.

كيوي

طبق نتايج مطالعات، خوردن يك كيوي متوسط ۱ ساعت پيش از خواب كمك شاياني به راحت خوابيدن مي‌كند. كيوي نيز مانند بادام تا حدي ترشح ملاتونين در بدن را تحريك مي‌كند.

چاي بابونه

گياه بابونه يك داروي سنتي براي رفع بي‌خوابي است. محققان تصور مي‌كنند يك تركيب فلاونوئيدي به نام آپي‌ژنين مسئول خواص خواب‌آور بابونه است.

ماهي چرب

ماهي‌هاي چرب به بهبود خواب كمك مي‌كنند. زيرا منبع خوبي از ويتامين D و امگا ۳ به شمار مي‌آيند. اين ۲ ماده مغذي به تنظيم هورمون سروتونين كمك مي‌كنند. سروتونين (به همراه ملاتونين) تا حد زيادي مسئول ايجاد چرخه ثابت خواب و بيداري است.

عرقيات گياهي

نوشيدن عرق گياهان خاصي، در آرامش پيش از خواب و راحت خوابيدن تاثير چشمگيري دارد. طبق نتايج تحقيقات نوشيدن عرق بهارنارنج، عرق اسطخودوس و يا تركيب اين دو پيش از خواب به افراد در داشتن يك خواب راحت كمك شاياني مي‌كند. مصرف مقدار زياد(بيش از يك ليوان) اين عرقيات موجب خواب‌آلودگي صبحگاهي خواهد شد.

كلام آخر

خوردن مواد غذايي كه به آرامش كمك مي‌كنند مفيد و تاثيرگذار است. اما اين تمام راه حل بي‌خوابي نيست. براي راحت خوابيدن لازم است به سبك زندگي خود نيز توجه داشته باشيد. شام خوردن در ساعات اوليه شب، كنار گذاشتن وسايل ديجيتال حداقل ۲ ساعت پيش از خوابيدن و مصرف غذاهاي سبك براي وعده شام كامل كننده اين راه حل خواهند بود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب چرا خوب خوابيدن براي سلامتي مهم است؟ را بخوانيد.