چه چيزي بهتر از اينكه بخوابيد و در خواب وزن كم كنيد! بيشتر به معجزه مي‌ماند اما بايد بگوييم كه كاهش وزن در خواب ممكن است.
داشتن خواب كافي، تاثير زيادي روي كاهش وزن دارد. جالب است بدانيد، بهترين روش براي كاهش كالري مصرفي، خوابيدن به اندازه كافي است. هرچه شب‌ها ديرتر بخوابيد، بيشتر گرسنه مي‌شويد و كالري بيشتري مصرف مي‌كنيد. قبل از خواب بايد يك سري كارها را انجام دهيد تا زماني كه خواب هستيد، وزن شما كم شود. در اين مطلب از مجله دلتا ترفندهايي كه به كاهش وزن در خواب كمك مي‌كنند را به شما معرفي مي‌كنيم. در ادامه با ما همراه باشيد.
چاي بنوشيد
اگر شب‌ها قبل از خواب چاي مي‌نوشيد، حتما متوجه شده‌ايد كه اين كار باعث مي‌شود مغز شما ريلكس شده و آرامش پيدا كنيد. از جمله بهترين چاي‌ها كه قبل از خواب مي‌توانيم بنوشيم به چاي بابونه، چاي نعناع و چاي اسطوخودوس اشاره مي كنيم كه خواص آرام‌بخشي دارند و باعث مي‌شوند خواب باكيفيت‌تري داشته باشيد.
شام سبكي بخوريد
نبايد با شكم خالي بخوابيد، با اين حال در شام خوردن هم نبايد زياده‌روي كنيد، زيرا خواب شما مختل مي‌شود. اگر زياد شام بخوريد، بدن مجبور مي‌شود وقت بيشتري براي هضم غذا بگذارد. هرچه ديرتر بخوابيد، كمتر استراحت مي‌كنيد و صبح روز بعد انرژي كمتري براي انجام فعاليت‌هاي روزانه خود خواهيد داشت.
سعي كنيد از ساعت ۸ شب به بعد چيزي نخوريد
ما شب‌ها مثل روز فعاليت بدني نداريم. در طول روز از طريق فعاليت‌هايي كه داريم، سوخت‌وساز بدن افزايش پيدا مي‌كند. اما اين اتفاق در شب نمي‌افتد. بنابراين غذا نخوردن از ساعت ۸ شب به بعد ممكن است به كاهش وزن در خواب كمك كند. بهتر است بدانيد، افرادي كه از ساعت ۸ شب به بعد چيزي نمي‌خورند، كاهش وزن در خواب را تجربه مي‌كنند.
اجازه دهيد هواي اتاق خنك باشد
كم كردن بخاري و شوفاژ در فصل زمستان و بالا نبردن دماي اتاق ممكن است به كاهش وزن در خواب، به ويژه آب كردن چربي شكم كمك كند. دماي سردتر، اثربخشي ذخاير چربي‌هاي قهوه‌اي را افزايش مي‌دهد. اين نوع چربي‌ها از طريق سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده در شكم، بدن شما را گرم نگه مي‌دارند.
از قرار گرفتن در معرض نور دوري كنيد
مواجهه با نور نه تنها خواب شبانه شما را مختل مي‌كند، بلكه باعث افزايش وزن هم مي‌شود.
قبل از خواب شكلات نخوريد
همه ما درباره فوايد شكلات، به ويژه شكلات تلخ زياده شنيده‌ايم. شكلات ۷۰ درصد كه قند كمي داشته باشد، يك ميان وعده عالي و سالم محسوب مي‌شود، چون آنتي‌اكسيدان زيادي داشته و مي‌تواند در كاهش استرس مفيد باشد. با اين حال اگر آخر شب شكلات بخوريد، نمي‌توانيد به راحتي بخوابيد. چون شكلات تلخ حاوي كافئين است.
بدن را با تكنيك‌هاي تنفسي ريلكس كنيد
انجام بعضي حركات و تمرينات تنفسي قبل از خواب مي‌تواند تاثير قابل‌توجهي بر كيفيت خواب داشته باشد. چنين تمريناني مي‌توانند سيستم عصبي را تسكين دهند، شانه و گردن را ريلكس كنند و از همه مهم‌تر، استرس شما را كاهش دهند.
