موادي براي رفع يبوست

همه ما در طول زندگي خود، حداقل ۱ بار دچار يبوست شده‌ايم. عوامل مختلفي مي‌توانند منجر به يبوست شوند. براي درمان يبوست بايد فيبر بيشتري مصرف كنيد.

تقريبا ۱۴ درصد از افراد در دوره‌اي يبوست مزمن را تجربه مي‌كنند. نوع و شدت اين عارضه مي‌تواند در افراد مختلف باشد. بعضي از افراد به‌ندرت دچار يبوست مي‌شوند، در حالي كه افراد ديگر بيش‌تر اين عارضه را تجربه مي‌كنند. بعضي از مواد غذايي براي درمان يبوست مفيد هستند و بايد آن‌ها را مصرف كنيد. ما در اين مطلب تصميم داريم بهترين مواد غذايي براي درمان يبوست را در اختيار شما همراهان عزيز قرار دهيم. در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد.

آلوبخارا

از آلوبخارا به‌عنوان درمان طبيعي يبوست استفاده مي‌شود. اين ماده‌ غذايي حاوي فيبر زيادي است. به‌طوري‌ كه ۲۸ گرم (تقريبا سه عدد) از آن حاوي ۲ گرم فيبر است. اين يعني با خوردن اين ميزان از آلوبخارا ۸ درصد از نياز روزانه‌ بدن شما به فيبر برطرف خواهد شد.

سيب

يكي ديگر از مواد غذايي براي درمان يبوست سيب است. سيب سرشار از فيبر است. در واقع يك عدد سيب متوسط با پوست، داراي ۴.۴ گرم فيبر است و اين يعني با خوردن آن ۱۷ درصد از نياز روزانه‌ بدن به فيبر تامين مي‌شود.

گلابي

گلابي يكي ديگر از ميوه‌هايي است كه فيبر زيادي دارد. به‌طوري‌ كه يك عدد گلابي متوسط (تقريبا ۱۷۸ گرم) حاوي ۵.۵ گرم فيبر است. اين يعني با خوردن آن ۲۲ درصد از نياز روزانه‌ بدن به فيبر برطرف خواهد شد.

انجير

خوردن انجير روش خوبي براي افزايش فيبر مصرفي و درمان يبوست است. يك عدد انجير خام متوسط حاوي ۱.۶ گرم فيبر است. علاوه‌بر اين، نصف فنجان انجير خشك شده ۷.۳ گرم فيبر دارد، كه اين يعني با خوردن آن، ۳۰ درصد از نياز روزانه‌ بدن به فيبر برطرف مي‌شود.

اسفناج و ساير سبزيجات

سبزيجات مانند اسفناج و كلم بروكلي نه تنها سرشار از فيبر هستند، بلكه منابع خوبي از ويتامين C، فولات و ويتامين K نيز به‌شمار مي‌روند. اين سبزيجات وزن و حجم مدفوع را افزايش مي‌دهند و از اين طريق، به حركت راحت مدفوع از روده كمك مي‌كنند.

لوبيا، نخود و عدس

لوبيا، نخود و عدس كه جزو حبوبات هستند، از منابع ارزان فيبر به‌شمار مي‌روند. يك فنجان لوبيا سفيد حاوي ۱۹.۱ گرم فيبر است و تقريبا ۸۰ درصد فيبر مورد نياز بدن در روز را تامين مي‌كند. علاوه بر اين نصف فنجان (۹۹ گرم) عدس پخته، ۷.۸ گرم فيبر دارد و ۳۳ درصد از نياز روزانه‌ شما به فيبر را برطرف مي‌كند. مي‌توانيد حبوبات ذكر شده را به سالاد اضافه كنيد يا با آن‌ها سوپ‌ها و غذاهاي مختلف درست كنيد.

تخم كتان

قرن‌ها است كه از تخم كتان به‌عنوان داروي سنتي يبوست استفاده مي‌شود. تخم كتان علاوه‌بر اين‌كه خواص متعددي براي سلامتي دارد، غني از فيبر محلول و نامحلول است و به همين دليل براي كمك به دستگاه گوارش يك گزينه‌ ايده‌آل به حساب مي‌آيد. يك قاشق غذاخوري (۱۰ گرم) از تخم كتان سبوس‌دار داراي ۲.۸ گرم فيبر است.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند معجزه مصرف آب‌گرم و ليموترش به صورت ناشتا!