ويتامين‌هاي گروه B شامل 9 ويتامين مي‌شوند كه جزو ويتامين‌هاي بسيار مهم براي بدن هستند.
ويتامين B12 يكي از مواد مغذي مورد نياز بدن است كه در بدن انسان توليد نمي‌شود. اين ويتامين نقش مهمي در ساخت گلبول‌هاي قرمز دارد و به سيستم عصبي نيز كمك زيادي مي‌كند. بنابراين تامين اين ويتامين براي بدن بسيار مهم است. اما چگونه بفهميم دچار كمبود اين ويتامين مهم هستيم؟ در اين مطلب از مجله دلتا شما را با نشانه‌ها و عوارض كمبود ويتامين B12 آشنا خواهيم كرد.
سوزن سوزن شدن دست و پا
ويتامين B12 در سيستم عصبي در توليد قسمت مهمي از سلول‌هاي عصبي نقش مهمي دارد. اين سلول‌ها در انتقال پيام‌هاي اعصاب محيطي موثرند. بنابراين كم بودن ويتامين B12 در بدن، سوزن سوزن شدن دست و پا را به دنبال دارد.
مشكلات حركتي عضلات
با گذشت زمان، آسيب ديدن اعصاب محيطي ناشي از فقدان ويتامين B12 مي‌تواند منجر به مشكلات حركتي و ضعف عضلاني شود.
كم‌خوني
وجود ويتامين B12 در ساخت گلبول‌هاي قرمز خون موثر است. بنابراين كم‌خوني از عوارض كمبود ويتامين B12 در بدن است. كم‌خوني خود عوارض زيادي چون رنگ‌پريدگي، خستگي، تپش قلب و تنگي نفس را به دنبال دارد.
مشكلات دهان
ورم و التهاب زبان و زخم‌هاي متعدد دهاني مي‌توانند از نشانه‌هاي نرسيدن ويتامين B12 كافي به بدن باشند.
مشكل در تفكر
كمبود ويتامين B12 ممكن است باعث ايجاد اختلال شناختي شود. اين اختلال شامل مشكل در تفكر يا از دست دادن حافظه است. طبق مطالعات انجام شده كمبود اين ويتامين با افزايش خطر ابتلا به بيماري آلزايمر مرتبط است.
مشكلات گوارشي
كم‌خوني ناشي از كمبود ويتامين B12 خون‌رساني مطلوب به دستگاه گوارش را تحت تاثير قرار مي‌دهد. اين عارضه باعث ناراحتي‌هاي گوارشي نظير تهوع و سوء هاضمه خواهد شد.
رفع كمبود
ويتامين B12 محلول در آب است و بدن نمي‌تواند آن را ذخيره كند. بنابراين مصرف منظم مواد غذايي حاوي اين ويتامين حائز اهميت است. اين ويتامين در غذاهايي مانند گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لبنيات و ماهي وجود دارد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چرا سيستم ايمني بدن ضعيف مي‌شود؟ را بخوانيد.