با آغاز يك روز پركار ممكن است كارهاي عادي و روتيني انجام دهيم كه منجر به اضافه وزن ما خواهند شد.
يكي از موضوعات مهم در زندگي براي همه ما، عادت‌هاي ما هستند. عادت‌هايي كه نقش بسزايي در موفقيت و سلامت ما دارند. حتي موضوعاتي مثل تناسب اندام و لاغر شدن نيز مي‌توانند تحت تاثير برخي عادت‌هاي ما دستخوش تغيير شوند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به عادت‌هاي صبحگاهي مفيد براي لاغر شدن مي‌پردازيم.
خودتان را وزن كنيد
در ابتداي صبح و بعد از چند ساعت گرسنگي، وزن دقيق خود را مي‌توانيد ببينيد. آنچه براي صبحانه مي‌خوريد مي‌تواند عدد وزن را تغيير دهد. وزن كردن در هنگام صبح مي‌تواند به فرد كمك كند تا در تمام روز يا كل هفته به يك برنامه غذايي سالم پايبند باشد.
يك ليوان آب بنوشيد
يك ليوان آب ولرم قبل از صبحانه مي‌تواند موجب كاهش وزن شود. آب كالري ندارد، اما عطش را برطرف مي‌كند و اشتها را كاهش مي‌دهد. همچنين متابوليسم بدن را تحريك مي‌كند تا موجب سوزاندن كالري در بدن شود.
قبل از صبحانه ورزش كنيد
تمرين كردن با معده خالي كمك مي‌كند تا نتيجه بهتري از ورزش حاصل شود. عرق ريختن پيش از صبحانه مي‌تواند به سوختن بيشتر چربي در بدن كمك كند. به شرط آنكه پس از ورزش پرخوري نكنيد.
صبحانه سرشار از پروتئين بخوريد
وجود پروتئين در صبحانه موجب مي‌شود احساس سيري بيشتري در فرد ايجاد شود. ذخيره كردن پروتئين برخلاف چربي براي بدن دشوار است. پروتئين همچنين انرژي بيشتري در طول روز براي فرد فراهم كرده و از ريزه‌خواري جلوگيري مي‌كند.
برنامه غذايي داشته باشيد
هر روز صبح ليستي خلاصه از آنچه در طول روز مي‌خواهيد بخوريد، بنويسيد. اگر از قبل تصميم بگيريد كه براي ميان‌وعده و ناهار و شام خود برنامه بريزيد، كمتر به سراغ غذاهاي راحت و پركالري مانند ساندويج‌ها و فست‌فود مي‌رويد.
از پيمانه استفاده كنيد
از پيمانه و قاشق‌هاي متفاوت براي مواد غذايي خصوصا در وعده صبحانه استفاده كنيد. موادي مانند آبميوه يا شير را قبل از ريختن در ظرف، اندازه‌گيري كنيد تا مقدار كنترل شده از آن‌ها را مصرف كنيد. بسياري از آبميوه‌ها به اندازه يك قوطي نوشابه قند در خود دارند.
مسيرتان را تغيير دهيد
رفتن با ماشين به محل كار مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود. حتما سعي كنيد هر روز قسمتي از مسيرتان را پياده طي كنيد. پس از مدتي تاثير آن را خواهيد ديد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب خوراكي‌هايي كه شما را بيشتر گرسنه مي‌كنند را بخوانيد.