احتمال بروز گرفتگي كمر در زنان باردار، كساني كه بدن‌شان كم‌آب است و كساني كه در طول روز ساعات زيادي مي‌نشينند افزايش پيدا مي‌كند.
علت بروز گرفتگي در كمر
دليل اصلي بروز گرفتگي كمر، منقبض شدن عضلات اين قسمت از بدن است. درد ناشي از اين عارضه بسته به شدت گرفتگي متفاوت خواهد بود. احتمال سرايت كردن درد به قسمت‌هاي نزديك به كمر مانند پاها و بروز گرفتگي در آن‌ها هم وجود دارد.
درمان گرفتگي كمر در خانه
ماساژ
۳۰ الي ۶۰ ثانيه بر روي عضله‌اي كه دچار گرفتگي شده است فشار وارد كنيد. بعد از آن ناحيه اطرافش را بصورت دايره‌وار ماساژ دهيد. فشاري كه وارد مي‌كنيد بايد محكم باشد، اما نه در حدي كه دردناك شود. اگر در ناحيه‌اي كه در حال ماساژ دادن هستيد نبض يا تپشي زير دست‌تان احساس كرديد، ديگر فشار وارد نكنيد.
كمپرس سرد و گرم
استفاده از كمپرس سرد و گرم مي‌تواند براي كاهش درد و التهاب و گرفتگي عضلات كمر موثر باشد. توصيه مي‌شود از كيسه‌هاي گرم و سرد بطور متناوب (با فواصل استراحت ۲۰ دقيقه‌اي) استفاده كنيد.
داروهاي شل‌كننده عضلات
مي‌توان هم‌زمان با ماساژ، از پمادهاي شل‌كننده عضلات مثل پيروكسيكام يا پمادهاي گياهي مشابه براي درمان گرفتگي كمر استفاده كرد. اين پمادها به گرم شدن محل گرفتگي و تسكين درد كمك مي‌كنند.
رفع كمبود مواد معدني
كمبود املاحي مانند منيزيم و كلسيم در بدن موجب گرفتگي عضلات مي‌شوند. اگر گرفتگي‌هاي مكرر عضلاني داريد بايد كمبود مواد معدني را بررسي كنيد.
استفاده از فوم رولر
بسياري از ورزش‌كاران و افراد عادي، بعد از انجام فعاليت‌هاي جسماني از فوم رولرها براي كاهش فشار موجود بر عضلات و گرفتگي آن‌ها استفاده مي‌كنند. البته حتما پيش از استفاده با پزشك متخصص مشورت كنيد. استفاده نادرست از اين وسيله مي‌تواند باعث آسيب‌ديدگي كمر شود.
تقويت عضلات
تقويت عضلات كمر با انجام ورزش‌هاي مناسب و همچنين پرهيز از عادات غلط مانند قوز كردن و نادرست خوابيدن، به ميزان چشمگيري در كاهش درد و درمان گرفتگي كمر موثر خواهد بود.
پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان خانگي گرفتگي گوش را بخوانيد.