بدون شك سلامتي يكي از بزرگترين هديه‌هاي خداوند به انسان است كه بايد قدر آن را دانست و از آن محافظت كرد. در اين ميان تمام افراد تمايل دارند با استفاده از راهكارهايي عمر خود را افزايش دهند.
افزايش طول عمر با رعايت برخي نكته‌ها و توصيه‌هاي مربوط به سلامتي ممكن است. در اين مطلب از مجله دلتا قصد داريم شما را با اين راهكارها آشنا كنيم.
پياده روي كنيد حتي ۱۰ دقيقه
فعاليت فيزيكي (تركيبي از تمرين‌هاي هوازي، قدرتي و انعطاف‌پذيري) ۳۰ تا ۶۰ دقيقه‌اي در سه يا شش روز در هفته، بهترين نوع از فعاليت فيزيكي است. حتي يك پياده‌روي ۱۰ دقيقه‌اي روزانه نيز مي‌تواند براي افزايش طول عمر مفيد باشد. اگر حوصله انجام بعضي از تمرين‌ها را نداريد، مي‌توانيد تمرين‌هايي را انجام دهيد كه براي شما لذت‌بخش هستند.
تنوع غذايي را رعايت كنيد
رژيم غذايي سالم به معناي اين است كه در خوردن غذاها تنوع و اعتدال را رعايت كنيم. خوردن غذاهاي مختلف، خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را كاهش مي‌دهد. اگر يك رژيم غذايي سالم متنوع اتخاذ كنيد، بدن شما به طور خودكار مواد مغذي و آنتي اكسيدان‌هاي مورد نياز را جذب خواهد كرد و در نتيجه دچار پيري زودرس نمي‌شويد.
كشور ژاپن كمترين آمار چاقي را در ميان كشورهاي صنعتي جهان داراست. داشتن رژيم غذايي سالم شامل سبزيجات، ماهي و برنج از ويژگي اصلي ژاپني‌ها به حساب مي آيد. بسياري از مردم اين كشور قبل از سير شدن دست از غذا خوردن مي‌كشند.
آواز خواندن از راهكارهاي افزايش طول عمر
آواز خواندن در حقيقت مثل اين است كه با يك تير دو نشان بزنيد. با اين كار نه تنها روحيه شما بهتر مي‌شود بلكه به سبب بارها پر و خالي شدن ريه‌ها، ضربان قلب شما افزايش پيدا كرده و خون با سرعت بيشتري در بدن شما به جريان مي‌افتد كه اين مساله براي سلامتي بسيار مفيد است.
استرس را از زندگي خود بيرون كنيد
از موقعيت‌هاي استرس‌زا خودداري كنيد و اگر شغل پراسترسي داريد سعي كنيد كه نحوه مقابله با استرس شغلي را بياموزيد. براي مثال، مي‌توانيد براي چند دقيقه دست از كار بكشيد و روي تنفس خود تمركز كنيد. علاوه بر اين، همواره براي چيزهاي خوبي كه داريد (مانند خانواده خوبُ شغل خوب و مفيد بودن براي اطرافيان) شكرگزار باشيد.
خوب بخوابيد
خواب ناكافي در طول شب از آزاد شدن هورمون‌هايي جلوگيري مي‌كند كه سلول‌ها و بافت‌ها را ترميم مي‌كنند و با بيماري و عفونت مبارزه مي‌كند.
از تست هاي غربالگري كمك بگيريد
سه سرطان بزرگي كه براي تشخيص آن‌ها مي‌توان از تست‌هاي غربالگري استفاده كرد شامل سرطان سينه، سرطان گردن رحم و سرطان روده بزرگ است. مركز كنترل و پيش‌گيري بيماري پيشنهاد مي‌كند زنان تا قبل از سن بيست سالگي به طور منظم آزمايش‌هاي باليني سينه انجام دهند و پس از سن چهل سالگي، هر يك سال يا دو سال يكبار تحت آزمايش ماموگرام قرار بگيرند.
اجتماعي باشيد
استرس و افسردگي شديد مي‌تواند روي بخش‌هايي از مغز مانند هيپوكامپ تاثير بگذارد كه بخش مهمي براي حفظ حافظه است. علاوه بر اين، داشتن روابط قوي و اجتماعي هم به سلامتي ذهني و هم سلامتي هيجاني كمك مي‌كند. الزامات و روابط اجتماعي باعث كاهش چشمگير افت شناختي و زوال عقل مي‌شود. بنابراين، سعي كنيد روابط اجتماعي خود را تقويت كنيد و از انزوا دوري كنيد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه عاداتي كه عمر شما را كوتاه مي‌كند.