يكي از مشكلاتي كه بسياري از افراد شاغل با آن درگير هستند، كاهش انرژي و احساس خواب‌آلودگي بعد از ناهار است. اگر شما هم جزو اين دسته از افراد هستيد، اين مطلب را از دست ندهيد.
به احتمال زياد شما هم بعد از تمام شدن ناهار و زماني كه به ميز كار خود برگشته‌ايد، با خميازه‌هاي متوالي مواجه مي‌شويد. سكوني در ريتم بيولوژيكي بدن وجود دارد كه در زمان ظهر و با مصرف غذا به وجود مي‌آيد و باعث احساس خواب آلودگي در فرد مي‌شود. با ما در مجله دلتا همراه باشيد تا راهكارهايي براي جلوگيري از خواب آلودگي به شما معرفي كنيم.
آب بنوشيد
يكي از دلايل خستگي، بي‌حوصلگي و مشكلات تمركزي، نبود آب كافي در بدن است. روز خود را با يك ليوان آب شروع كنيد چرا كه در تمام طول شب هيچ ميزان آبي وارد بدن نشده. به همين دليل سطح مايعات بدن كاهش يافته است. در صورت امكان روزي ۸ ليوان آب بنوشيد تا دچار كم آبي بدن و عوارض آن نشويد.
به موسيقي گوش دهيد
گوش دادن به موسيقي در حين كار مي‌تواند بهره‌بري را افزايش دهد. تحقيقي در دانشگاه ميامي انجام شد كه در آن ۵۶ شركت‌كننده براي مدت سه هفته در حين كار به موسيقي گوش دادند. نتيجه نشان داد اين افراد زماني كه موسيقي را قطع مي‌كردند، كيفيت كار آن‌ها كم‌تر مي‌شد و زمان بيش‌تري براي انجام وظايف خود نياز داشتند.
مصرف فست‌فود را كاهش دهيد
غلات تصفيه شده، نان‌هاي ساندويچي و مانند آن به سرعت هضم مي‌شود. اين مسئله افزايش و كاهش ميزان قندخون را سرعت مي‌بخشد و به‌دنبال آن بر كاهش انرژي نيز تاثير مي‌گذارد. شايد در حين مصرف اين مواد غذايي ابتدا احساس هوشياري كنيد. ولي با افت سريع قندخون باعث كسل شدن شما مي‌شود.
كم‌تر غذا بخوريد
مصرف حجم زيادي از غذا براي وعده ناهار سرعت هضم و گوارش را كاهش مي‌دهد. اگر از خانه غذا مي‌بريد، بهتر است از ظرف‌غذاي كوچك‌تري استفاده كنيد. چون زماني كه ظرف خالي مي‌شود ذهن احساس سيري مي‌كند.
ورزش كنيد
انجام فعاليت‌هاي فيزيكي جريان‌خون را تقويت مي‌كند. همچنين اكسيژن مواد غذايي لازم را به بافت‌هاي ماهيچه‌اي بدن مي‌رساند و انرژي بدن را به طور طبيعي افزايش مي‌دهد. يكي از روش‌هاي جلوگيري از خواب آلودگي رفتن به سراغ ورزش‌هاي سبك است. چند حركت كششي ساده انجام دهيد، به جاي استفاده از آسانسور با پله به طبقه مورد نظر برويد و در محل كار كمي قدم بزنيد.
آدامس بجويد
شما مي‌توانيد براي تمركز بيش‌تر و دوري از احساس خواب آلودگي آدامس بجويد. البته پيشنهاد مي‌شود زمان جويدن آن را بين ۱۵ تا ۲۰ دقيقه در نظر بگيريد. چرا كه زمان طولاني‌تر هم باعث كاهش تحريكات ذهني مي‌شود.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند معجزه مصرف آب‌گرم و ليموترش به صورت ناشتا!