جلوگيري از گودي كمر

ايستادن صحيح

هنگام ايستادن بايد سرتان رو به جلو و كمر صاف باشد. وزن خود را بطور مساوي روي هر دو پا متعادل كنيد و پاها را صاف نگاه داريد. هر بار كه متوجه شديد قوز كرده‌ايد با ملايمت شانه‌هايتان را عقب ببريد. بعد از مدتي به صاف ايستادن عادت خواهيد كرد.

نشستن صحيح

وقتي مي‌نشينيد كمر را صاف كنيد و ترجيحا بالشتك كوچكي در انحناي كمر قرار دهيد. شانه‌هايتان را عقب نگهداريد. زانوها بايد هم‌سطح لگن بوده و پاها روي زمين صاف باشد. اگر با صفحه كليد كار مي‌كنيد، لازم است آرنج‌ها در زاويه قائمه باشند.

رانندگي

هنگام رانندگي اطمينان حاصل كنيد كه كمرتان به درستي پشتيباني مي‌شود. صندلي و آينه‌ها را به‌گونه‌اي تنظيم كنيد كه از حركات اضافي كمر جلوگيري شود. پدال‌ها بايد كاملاً جلوي پاي شما باشند.

خواب 

تشك شما بايد آنقدر محكم باشد كه بتواند از كمر محافظت كند. تشك‌هاي خيلي نرم و خيلي سخت هردو موجب كمردرد و آسيب به ستون فقرات خواهند شد. همچنين از بالش‌هاي خيلي بلند يا خيلي كوتاه استفاده نكنيد. سر بايد در راستاي بدن يا فقط كمي بالاتر باشد.

كاهش وزن

چاقي فشار وارد به كمر را افزايش مي‌دهد. خصوصا افرادي كه در ميانه بدن خود تجمع چربي دارند، بيشتر در معرض مشكلات مرتبط با چاقي مانند كمردرد و گودي كمر هستند. زيرا بدن براي تحمل سنگيني شكم ناخودآگاه كمر را به جلو هل مي‌دهد.

بلند كردن اجسام

براي برداشتن يك شي از روي زمين كامل بنشينيد و دولا نشويد. اگر جسم سنگيني را بلند مي‌كنيد، سعي كنيد از چرخيدن كمر حين برخاستن اجتناب كنيد. اگر مجبوريد يك جسم سنگين را حركت دهيد، بهتر است آن را هل دهيد تا اينكه آن را بكشيد.

ورزش

ورزش يك راه عالي براي پيشگيري از گودي كمر است. حتي اگر هم‌اكنون به گودي كمر مبتلا هستيد، مي‌توانيد شدت اين عارضه را با ورزش اصولي كاهش دهيد. تقويت عضلات كمر با ورزش به كاهش فشار وارد بر ستون فقرات كمك مي‌كند. لازم است قبل از شروع هر برنامه ورزشي با پزشك يا مسئول فيزيوتراپي مشورت كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب تسكين فوري گرفتگي كمر در خانه را بخوانيد.