اگر شما هم گاهي نمي‌توانيد از غذا خوردن دست بكشيد و حس مي‌كنيد سلامتي شما به خطر افتاده، يا مي‌خواهيد چند كيلو وزن كم كنيد و اندام بهتري داشته باشيد، اين مطلب را بخوانيد.
مردم بسياري درگير پرخوري هستند و تلاش مي‌كنند جلوي پرخوري خود را بگيرند. نخستين گام براي جلوگيري از پرخوري، شناخت عادت‌هاي نادرست، دلايل ميل به غذا و ايجاد عادت‌هاي نو است. امروز مي‌خواهيم به پرخوري و راه‌هايي براي جلوگيري از آن بپردازيم. با مجله دلتا همراه شويد.
هنگام خريد، آدامس بجويد
شايد شنيده باشيد كه مي‌گويند هنگام گرسنگي نبايد خريد كنيد. راستش را بخواهيد شايد حتي بهتر باشد پيش از اينكه وارد فروشگاه‌هاي موادغذايي شويد، يك تكه آدامس بدون شكر را حسابي بجويد. هنگامي كه آدامس مي‌جويد احساس گرسنگي كمتري مي‌كنيد و همچنين ديگر خبري از هوس‌كردن‌ها و ميل به خوردن خوراكي‌هاي پركالري مانند چيپس نخواهد بود.
با پول نقد غذا بخريد
هنگامي كه خبري از پول كاغذي نيست، خريد غذاهاي بي‌ارزش، پركالري و دسرهاي شيرين با يك تكه پلاستيك به نام كارت اعتباري بسيار آسان‌تر خواهد بود. امروزه همه از اين كارت‌هاي‌اعتباري استفاده مي‌كنند و پولي را كه خرج مي‌شود، به چشم نمي‌بينند. نكته جالب اين است كه خرج كردن پول كاغذي، هميشه مردم را دودل مي‌كند و جلوي ول‌خرجي آنها را مي‌گيرد. .
پس شما هم از اين پس از پول نقد براي خريد غذاها و خوراكي‌هاي گوناگون استفاده كنيد تا هدر رفتن پول‌ها را ببينيد و تلاش كنيد آنها را براي چيزهاي باارزش‌تر خرج كنيد.
بلافاصله به نداي شكمتان گوش ندهيد
يكي ديگر از دلايل پرخوري؛ بي‌حوصلگي، خستگي يا استرس است كه مي‌تواند براي بسياري از مردم رخ دهد و كنترل زندگي آنها را در دست بگيرد. بهترين كار اين است كه در اين مواقع هرگز به نداي شكم خود گوش ندهيد.
اگر احساس گرسنگي كرديد، سرتان را چند دقيقه‌اي با كارهاي ديگر گرم كنيد. سپس ببينيد آيا هنوز هم اشتهاي غذا خوردن داريد يا نه. به احتمال بسيار زياد اين اشتها از بين خواهد رفت و اكنون ترجيح مي‌دهيد به سرگرمي خود ادامه داده و بيخيال غذاخوردن شويد.
از ظروف آبي‌رنگ استفاده كنيد
شايد باورش كمي سخت باشد، ولي رنگ ظروفي كه در آنها غذا مي‌خوريد، مي‌تواند بر روي رفع پرخوري تأثير بگذارد. جالب است بدانيد، هر چه رنگ ظروف به رنگ غذاها نزديك‌تر باشد، احتمالا مقدار غذاي بيشتري ميل خواهيد كرد. زيرا با يك‌دست شدن رنگ غذا و بشقاب، حجم آن را تشخيص نمي‌دهيد و ظرف را حسابي پر مي‌كنيد.
از آنجايي كه رنگ آبي معمولا در هيچ غذايي پيدا نمي‌شود، بهترين گزينه براي رفع پرخوري خواهد بود. از اين پس، غذاهاي خود را در ظروف آبي‌رنگ بريزيد تا جلوي اشتهاي‌تان را بگيريد و حجم كمتري مصرف كنيد.
به سراغ بشقاب‌ها و قاشق‌هاي كوچك‌تر برويد
بشقاب‌ها و قاشق‌هاي كوچك حجم كمتري را شامل مي‌شوند. با ديدن يك بشقاب كوچك‌تر كه پر از غذا است، مغز شما گمان مي‌كند حجم زيادي را در اختيار دارد. بنابراين، شما با انتخاب يك ظرف كوچك‌تر مي‌توانيد مغز خود را گول بزنيد و با اينكه همچنان از غذاي خود لذت مي‌بريد، جلوي پرخوري خود را بگيريد و حجم كمتري مصرف كنيد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه پرخوري عصبي را كنترل كنيد!