آبرساني به بدن براي حفظ سلامتي بسيار مهم است. اهميت اين موضوع در فصل تابستان دو چندان مي‌شود. كم‌آبي بدن مي‌تواند منجر به مشكلات زيادي از جمله ضعف، خستگي و سردرد شود.
شما بايد در طول روز بين ۸ تا ۱۲ ليوان آب بنوشيد ولي شايد مصرف اين ميزان از آب سخت باشد. بنابراين بهترين كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه مواد غذايي مصرف كنيد كه آبرسان هستند. در اين مطلب از مجله دلتا تصميم داريم به مواد غذايي آبرسان اشاره كنيم. سعي كنيد در طول شبانه روز اين خوراكي‌ها را ميل كنيد تا بدن شما هيدراته بماند. در ادامه با ما همراه باشيد.
هندوانه
ميزان آب: ۹۲ درصد
هندوانه، اين ميوه تابستاني پرطرفدار، يكي از آبرسان‌ترين خوراكي‌هايي است كه مي‌توانيد بخوريد. يك فنجان هندوانه خرد شده حاوي نصف فنجان آب بوده و مقاديري از فيبر و چند ماده مغذي مهم مثل ويتامين C و ويتامين A دارد. اين ميوه آبرسان حاوي كالري كمي هم است؛ به طوري كه يك فنجان از آن فقط ۴۶ كالري دارد.
توت‌فرنگي
ميزان آب: ۹۱ درصد
يكي ديگر از ميوه‌هايي كه مي‌توانيد براي آبرساني بدن ميل كنيد، توت‌فرنگي است. ۹۱ درصد از وزن توت‌فرنگي را آب تشكيل مي‌دهد، به همين دليل خوردن اين ميوه مي‌تواند ميزان آب بدن را افزايش دهد. علاوه بر اين، توت‌فرنگي فيبر، آنتي‌اكسيدان‌هاي مقابله كننده با بيماري‌ها، ويتامين‌ها و مواد معدني فراواني دارد كه از جمله آن‌ها مي‌توانيم به ويتامين C و فولات اشاره كنيم.
گرمك
ميزان آب: ۹۰ درصد
گرمك يك ميوه به‌شدت مغذي است كه ممكن است به روش‌هاي مختلف، سلامتي بدن را بهبود ببخشد. يك فنجان گرمك، ۹۰ درصد آب دارد و بيشتر از نصف فنجان آب براي بدن تأمين مي‌كند. يك فنجان گرمك، ۲ گرم فيبر دارد. فيبر و آب موجود در اين ميوه تابستاني به ايجاد احساس سيري و كاهش اشتها كمك مي‌كنند.
هلو
ميزان آب: ۸۹ درصد
هلو يك ميوه بسيار مغذي است كه مي‌توانيد براي آبرساني به بدن آن را بخوريد. تقريبا ۹۰ درصد وزن هلو، آب است. ويتامين‌ها و مواد معدني اين ميوه شامل ويتامين A، ويتامين C، پتاسيم و ويتامين B است.
نعناع
ميزان آب: ۹۰ درصد
نعناع يك گياه آبرسان محسوب مي‌شود. اين گياه به خنك نگه داشتن بدن كمك كرده و مانند كولر براي بدن عمل مي‌كند، بنابراين حتما سعي كنيد آن را در فصل تابستان به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. مي‌توانيد نعناع را خالي بخوريد يا آن را به بعضي نوشيدني‌ها اضافه كنيد.
انواع سوپ و آب دوغ خيار
ميزان آب: ۹۲ درصد
مي‌توانيد براي آبرساني به بدن خود، سوپ و يا آب دوغ خيار مصرف كنيد. يك فنجان (۲۴۰ گرم) سوپ تقريبا كلا از آب تشكيل شده است و مي‌تواند به‌خوبي بدن را آبرساني كند. مصرف غذاهاي سرشار از آب مثل آب مرغ، سوپ و حتي آب دوغ خيار به دليل كالري كمي كه دارند، به كاهش وزن نيز كمك مي‌كنند.
كاهو
ميزان آب: ۹۶ درصد
كاهو خواص زيادي براي ما دارد. يك فنجان (۷۲ گرم) كاهو حاوي بيش از يك چهارم فنجان (۵۹ ميلي‌ليتر) آب و يك گرم فيبر است. كاهو ۵ درصد از نياز روزانه بدن به فولات را تأمين مي‌كند.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه علائم كم آبي بدن را بشناسيد.