جلوگيري از بالا رفتن فشار خون

داشتن رژيم غذايي سالم

ساده‌ترين راه براي كاهش فشار خون پيروي از يك برنامه غذايي متناسب با هدف كاهش فشار خون است. بر اساس اين رژيم غذايي بايد از غلات، ميوه‌ها، سبزيجات و لبنيات كم‌چرب استفاده كنيد. در مقابل از مصرف چربي اشباع و غذاي حاوي كلسترول خودداري كنيد.

مصرف غذاهاي غني از پتاسيم

افزايش محتواي پتاسيم در مواد غذايي، خود اثر سديم بر فشار خون را كاهش مي دهد. از غني‌ترين منابع پتاسيم مي‌توان به كشمش خشك، زردآلو، لوبيا، عدس، سيب زميني، موز و آووكادو اشاره كرد.

كاهش مصرف سديم

كاهش مصرف سديم سلامت قلب را بهبود مي‌بخشد. عنصر سديم نقش مستقيم و مهمي در بالا رفتن فشار خون دارد و افراد مبتلا به فشار خون بالا بايد مصرف مواد حاوي سديم مثل نمك را محدود كنند.

كاهش مصرف غذاهاي فرآوري شده

سازمان بهداشت جهاني اعلام كرده است كه بسياري از مرگ هاي ناشي از فشار خون بالا به دليل مصرف بيش از حد غذاهاي بسته‌بندي شده آماده و تركيبات نگه‌دارنده آنها رخ مي‌دهد. بنابراين براي كنترل فشار خون بالا نه گفتن به غذاهاي بسته‌بندي و فرآوري شده مهم است.

كاهش مصرف الكل

تركيبات نوشيدني‌هاي الكلي باعث بروز اختلال در سيستم تنظيم فشار خون مي‌گردد. بنابراين سعي كنيد براي كنترل فشار خون خود نوشيدن الكل را محدود يا بطور كامل قطع كنيد.

كاهش مصرف كافئين

كافئين فشار خون را تا ۱۰ ميلي متر جيوه افزايش مي‌دهد از اين رو پيشنهاد مي شود مصرف كافئين به ويژه با معده خالي را كاهش دهيد.

عدم استعمال سيگار

هر سيگاري كه مي‌كشيد فشار خون را طي چند دقيقه افزايش مي‌دهد و ساعت‌ها طول مي‌كشد تا به حالت طبيعي برگردد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب تاثير كرونا بر قلب را بخوانيد.