بسياري از افراد اين روزها پس از ابتلا به كرونا، به حال عمومي عادي برگشته‌اند. سوال مهم اين است كه پس از گذراندن يك بيماري تنفسي سخت مثل كرونا، چگونه از سلامت ريه‌هايمان پشتيباني كنيم؟
وقتي به بيماري‌هاي ريوي مبتلا باشيد سطح اكسيژن خون، همواره مسئله‌اي چالش‌برانگيز است. براي افراد مبتلا به بيماري ريوي، عملكرد و ظرفيت ريه ممكن است با گذشت زمان كاهش يابد. در اين صورت بايد به فكر راهكارهايي براي داشتن ريه هاي سالم باشيد. براي دانستن اين راهكارها با مجله دلتا همراه باشيد.
ظرفيت ريه
به عبارت ساده، ظرفيت ريه حداكثر ميزان هوايي است كه بدن مي‌تواند از آن استفاده كند. ظرفيت ريه از طرق مختلفي قابليت كنترل و بهبود دارد.
ويتامين D
محققان معتقدند مصرف ويتامين D باعث كاهش التهاب مي‌شود. اين امر در درمان بيماري‌هاي ريوي، مسئله‌اي مهم و اساسي است. ويتامين D موجب افزايش ظرفيت ريه و تقويت آن مي‌گردد.
تميز نگه‌داشتن خانه
گردوغبار و آلاينده‌هاي هوا باعث بروز بيماري ريوي مي‌شوند. بنابراين براي داشتن ريه‌هايي سالم، تميز نگه داشتن خانه اهميت زيادي دارد. از وسايلي كه گردوغبار به خود مي‌گيرند استفاده نكنيد. زماني كه هواي شهر آلوده است، پنجره‌ها را ببنديد.
انجام تمرينات ورزشي
ورزش سبب افزايش ضربان قلب و بهبود تنفس مي‌شود. بدن شما با ورزش كردن اكسيژن كافي دريافت مي‌كند و متعاقب آن قلب و ريه‌تان را تقويت مي‌كند. متخصصان توصيه مي‌كنند حداقل ۳ بار در هفته تمرينات استقامتي انجام دهيد.
انجام تمرينات تنفسي
براي بسياري از افرادِ مبتلا به بيماري‌هاي ريوي، تنگي نفس مشكلات زيادي را به همراه دارد. با انجام تمرينات تنفسي مانند نمونه‌هاي زير مي‌توان ريه هاي سالم و تنفس راحت‌تري داشت.
تمرين دم و بازدم
روي زمين، صاف بايستيد. سپس از كمر خم شويد. هوا را از ريه‌هايتان خارج كنيد و سپس به‌آرامي دوباره به حالت ايستاده برگرديد. به آرامي هوا را استنشاق كنيد و اجازه دهيد ريه‌هايتان در حد امكان پر از هوا شود.
نفستان را ۲۰ ثانيه نگه داريد. اگر ۲۰ ثانيه برايتان زياد است، تا جايي كه مي‌توانيد نفستان را نگه داريد. هنگام شمارش ثانيه‌ها، دستانتان را بالاي سرتان ببريد. وقتي داريد به‌آرامي نفستان را بيرون مي‌دهيد، دست‌هايتان را پايين بياوريد. اين چرخه را ۴ بار تكرار كنيد.
تمرين كششي دنده
به حالت ايستاده بايستيد و تمام هواي داخل ريه‌هايتان را خارج كنيد. تا حداكثر ظرفيت ريه‌هايتان، به‌آرامي نفس بكشيد. نفستان را ۲۰ ثانيه يا هرقدر مي‌توانيد نگه داريد. هر دو دستتان را روي لگن قرار دهيد؛ به‌طوري كه انگشت شست رو به جلو قرار داشته باشد و انگشت كوچك پشتتان را لمس كند.
هوا را به‌آرامي بيرون دهيد و آرام باشيد. اين كار را ۳ بار ديگر تكرار كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب راهكار بازگشت حس بويايي به دنياي كرونايي‌ها را بخوانيد.