تقويت ايمني بدن

اگر زياد بيمار مي‌شويد و يا دوره بيماري در بدن‌تان زياد طول مي‌كشد، به ضعيف بودن سيستم ايمني بدن خود شك كنيد.

سيستم ايمني خط دفاعي بدن در مقابله با انواع عوامل آسيب‌رسان خارجي است. هميشه و همه جا گفته شده و خوانده‌ايد كه راه‌هاي بسياري براي تقويت ايمني بدن وجود دارد. در اين ميان لازم است عواملي كه منجر به ضعف سيستم ايمني بدن مي‌شوند را نيز بشناسيد تا از بروز آنها جلوگيري كنيد. در ادامه اين بخش از مجله دلتا در شناخت اين عوامل با ما همراه شويد.

كمبود ويتامين D

ويتامين D به بهبود سلامت استخوان‌ها، سلول‌هاي خوني و همچنين تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي‌كند. اين ويتامين براي سلامت سلول‌هايي كه نقش ايمني در بدن دارند عنصري حياتي بشمار مي‌رود. بنابراين لازم است علائم كمبود ويتامين D را بشناسيد و در صورت ابتلا به اين كمبود آن را برطرف نماييد.

مصرف داروهاي خاص

داروهاي كورتوني نظير بتامتازون در صدر داروهاي تضعيف كننده سيستم ايمني بدن قرار دارند. بعد از كورتون‌ها داروهايي كه براي درمان آلرژي، آرتروز و سندروم روده تحريك پذير تجويز مي‌شوند نيز باعث ضعف سيستم ايمني بدن مي‌شوند. بنابراين لازم است پيش از مصرف هر نوع دارويي با پزشك مشورت كنيد.

كم‌خوابي

بدن انسان فقط در هنگام خواب پروتئين‌هايي بنام سيتوكين مي‌سازد. اين پروتئين نقش اساسي و مهمي در واكنش‌هاي ايمني بدن دارد. كم‌خوابي موجب نقص در عملكرد اين ماده شده و نهايتا منجر به تضعيف ايمني بدن مي‌گردد.

ورزش نكردن

وررزش كردن به‌ويژه ورزش‌هاي هوازي موجب تقويت عضله قلب و بهبود جريان خون در سراسر بدن مي‌شود. اين امر باعث مي‌شود سلول‌هاي ايمني راحت‌تر و سريع‌تر در بدن منتقل شده و به محل آسيب‌ديدگي برسند.

مصرف غذاهاي پرچرب

مصرف زياد چربي‌ها خصوصا چربي‌هاي حيواني مي‌تواند مانع عملكرد صحيح گلبول‌هاي سفيد خون براي مقابله با بيماري‌ها شود. پيروي كردن از رژيم‌هاي غذايي پرچرب در طولاني مدت مي‌تواند تعادل باكتري‌هاي موجود در روده را كه به پاسخ سيستم ايمني كمك مي‌كنند، برهم بزند.

مصرف كم ميوه و سبزيجات

مصرف ميوه و سبزيجات به بدن كمك مي‌كند تا ويتامين‌ها و مواد معدني كافي دريافت كند. جذب كافي اين مواد سيستم ايمني را قادر مي‌سازد تا گلبول‌هاي سفيد و پلاكت بيشتر و با كيفيت عملكردي بهتري توليد كند. علاوه بر اين رژيم غذايي سرشار از ميوه و سبزيجات، حاوي مقدار زيادي فيبر بوده كه به كاهش چربي بدن و تقويت سيستم ايمني كمك شاياني مي‌كند.

استرس

استرس و نگراني، حتي براي مدت ۳۰ دقيقه نيز مي‌تواند باعث تضعف سيستم ايمني بدن انسان شود. استرس مزمن توانايي بدن را در مقابله با بيماري‌ها و عوامل بيماري‌زا كاهش مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب تقويت ايمني بدن با رازيانه را بخوانيد.