خوب نخوابيدن باعث خستگي روزانه، بي‌حالي، بي‌ثباتي عاطفي، اختلال حافظه، تحريك پذيري و عملكرد ضعيف در افراد مي‌شود.
بيخوابي به معناي ناتواني در خوابيدن يا از خواب پريدن بيش از حد در شب است. گرچه بروز بيخوابي گه‌گاه امري عادي است، اين عارضه معمولا عملكرد روزانه را مختل مي‌كند. بيخوابي يك مشكل شايع در رده‌هاي مختلف سني است كه افراد زيادي بدنبال درمان آن هستند. براي شناخت روش‌هاي درمان و رفع بي خوابي در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشيد.
قرار گرفتن در معرض نور
اگر مشكل خوابيدن در شب يا سندروم تاخير در خواب داريد، بايد روزها بيشتر در معرض نور قرار بگيريد. قرار گرفتن در معرض نور با افزايش توليد ملاتونين(هورمون خواب) نقش اساسي در دستور مغز براي به‌خواب رفتن و بيدار شدن از خواب دارد. پياده‌روي خارج از خانه و نور درماني به مدت ۳۰ دقيقه مي‌تواند كمك‌كننده باشد.
تكنيك‌هاي مراقبه
تمرين مراقبه منظم با تنفس آرام باعث كاهش ميزان هورمون استرس مي‌شود. در نتيجه انجام اين تكنيك‌ها پيش از خواب، در ايجاد آرامش و افزايش كيفيت خواب موثر است.
رايحه‌درماني
رايحه برخي از گياهان يا روغن‌هاي گرفته شده از آنها، در آرام‌بخشي و احساس آسودگي تاثير فراواني دارد. براي مثال ريختن چند قطره روغن اسطوخودوس روي ملحفه‌ها يا گذاشتن يك كيسه كوچك حاوي اين گياه اطراف بالش، زمان به‌خواب رفتن را تسريع مي‌كند.
عدم مصرف كافئين و سيگار
كافئين و نيكوتين تاثير قابل توجهي بر روي خواب داشته و باعث بيخوابي و كم‌خوابي مي‌شوند. بنابراين مصرف قهوه، چاي، نوشابه، شكلات و همچنين سيگار كشيدن قبل از خواب منجر به اختلال در خواب خواهد شد.
گياهان دارويي
بابونه گياهي است كه بطور سنتي براي كاهش تنش عضلاني استفاده مي‌شود. اين گياه همچنين هضم را آسان نموده و اضطراب را كاهش مي‌دهد. دمنوش يا عرق بهارنارنج و اسطخودوس نيز اثري مشابه در رفع بي خوابي دارند.
موسيقي ملايم
موسيقي آرام يكي ديگر از درمان‌هاي بيخوابي است كه مي‌تواند به بهبود خواب كمك كند. موسيقي يك درمان موثر براي بهبود كيفيت خواب، كاهش بيداري شبانه، افزايش زمان خواب و افزايش رضايت‌مندي از خواب شناخته شده است.
تحرك كافي
كم‌تحركي مي‌تواند در بيخوابي تاثيرگذار باشد. چراكه هنگام شب باعث وجود انرژي اضافي در بدن و اختلال خواب مي‌شود. ورزش مي‌تواند خواب عميق در شب را بهبود ببخشد. در مقابل، تمرين شديد قبل از خواب مي‌تواند ميزان آدرنالين بدن را افزايش داده و منجر به بيخوابي شود.
پيشنهاد مطالعه: مطلب اين ۸ بيماري شما را بي‌خواب مي‌كند را بخوانيد.