در سبك زندگي امروز و به‌ويژه با همه‌گيري بيماري مرگ‌آور كرونا، براي همه افراد واجب و ضروري است كه به سلامت بدن خود اهميت ويژه‌اي بدهند.
شما دقيقا مي‌توانيد سيستم ايمني بدن خود را همانند يك تشكيلات نظامي تصور كنيد. ماموريت اين تشكيلات محافظت از بدن در برابر تاخت وتاز عوامل خارجي موسوم به آنتيژنها است. آنتيژنها فقط شامل عفونت‌ها نمي‌شوند. بلكه هر ماده بيگانه‌اي كه واكنش بدن را تحريك كند يك آنتي‌ژن است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به شما خواهيم گفت كه براي تقويت ايمني بدن چه بايد بكنيد.
۸ ساعت خواب شبانه داشته باشيد
علاوه بر خوب خوابيدن ميزان ساعات خواب در شبانه‌روز نيز اهميت بالايي دارد. بسياري از اندام‌هاي بدن و سيستم ايمني، بخشي از فعاليت خود نظير ترميم و بازسازي سلول‌ها و ترشح مواد مختلف را در طول خواب شب انجام مي‌دهند. كم‌خوابي بر عملكرد كلي بدن تاثير منفي خواهد گذاشت.
به دريافت ويتامين‌هاي مفيد توجه كنيد
بدن ما روزانه به ميزان مشخصي از انواع ويتامين‌ها و مواد معدني نياز دارد. كمبود هر يك از اين مواد عوارض مختلفي در بدن ايجاد مي‌كند. بنابراين توجه به دريافت مواد مغذي به ميزان كافي امري ضروري است. در ميان اين مواد ضروري ويتامين‌هاي D و C تاثير مستقيم و زيادي در تقويت ايمني بدن دارند.
عفونت‌ها را از گرسنگي هلاك كنيد
عوامل ايجاد عفونت‌هاي مختلف عموما از قندها تغذيه مي‌كنند. بنابراين مصرف قند را محدود و متعادل كنيد. يكي از آسان‌ترين روش‌هاي كاهش قندهاي مضر حذف فست فودها، غذاهاي فرآوري شده، قندهاي رژيمي و نوشيدني‌هاي غيرطبيعي است.
خودسرانه آنتي‌بيوتيك نخوريد
مصرف بيش از حد آنتي‌بيوتيك‌ها موجب از بين رفتن باكتري‌هاي مفيد بدن بخصوص باكتري‌هاي ضروري دستگاه گوارش مي‌شود. اين امر باعث مقاوم شدن عوامل بيماري‌زا و تضعيف سيستم ايمني بدن خواهد شد.
پروبيوتيك بخوريد
مواد غذايي مختلفي كه حاوي پروبيوتيك هستند را بطور منظم در برنامه غذايي داشته باشيد. باكتري‌هاي مفيد موجود در اين غذاها باعث مي‌شود سيستم ايمني، انرژي كمتري براي مبارزه با بيماري‌ها صرف كند.
آفتاب بگيريد
نور خورشيد منبعي سرشار از ويتامين D است. همان‌طور كه گفته شد اين ويتامين در عملكرد سيستم ايمني نقش بسزايي دارد. براي استفاده از فوايد نور خورشيد لازم است از آفتاب سوختگي جلوگيري كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چرا سيستم ايمني بدن ضعيف مي‌شود؟ را بخوانيد.