يكي از راه‌هاي كاهش وزن، مصرف كمتر مواد غذايي است اما نبايد گرسنگي بكشيد. گرسنگي طولاني مدت تعادل متابوليسم بدن را بهم مي‌ريزد و منجر به بروز مشكلات گوارشي مي‌گردد.
براي رفع گرسنگي نبايد هميشه از غذاهاي سنگين و پركالري استفاده كنيد. بخصوص هنگامي كه نيمه‌شب دل‌‌ضعفه به سراغتان مي‌آيد. مواد غذايي با فيبر بالا و كالري و چربي كم، بهتر به احساس سيري شما كمك مي‌كنند. حال آنكه باعث چاق شدن‌تان هم نمي‌شوند. براي شناخت اين خوراكي‌ها با اين مطلب از مجله دلتا همراه باشيد.
بهترين خوراكي‌ها براي رفع گرسنگي
برخي از غذاهاي حاوي فيبر، چربي و كالري بالايي دارند. پس اگر مي‌خواهيد ضمن رفع گرسنگي وزن هم كم كنيد، بهتر است در انتخاب غذاهايي كه هنگام گرسنگي مي‌خوريد دقت كنيد. در ادامه بهترين غذاها براي رفع گرسنگي را به شما معرفي مي‌كنيم.
نخود
نخود يكي از حبوبات مغذي و غني از فيبر است. نصف فنجان نخود حدود ۱۴۰ كالري دارد. اگر طعم نخود را دوست داريد مي‌توانيد آن را به تنهايي آب‌پز كرده و نوش جان كنيد.
گلابي
گلابي گرسنگي را رفع و مقدار مورد نياز فيبر را تامين مي‌كند. يك گلابي كوچك فقط ۸۵ كالري دارد.
توت
توت منبع عالي فيبر و ديگر مواد مغذي سالم است. هر فنجان توت ۹۷ كالري دارد. اگر به دنبال كاهش وزن هستيد حتما توت را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
لوبيا سفيد
لوبيا منبع غني از فيبر است. يك فنجان لوبيا سفيد ۱۵۰ كالري و ۶ گرم فيبر دارد. لوبيا سفيد آب‌پز شده به همراه روغن زيتون يك ميان‌وعده سالم است.
نخود سبز
نخود سبز سرشار از فيبر است و به راحتي مي‌توان آن را نگهداري كرد. نصف فنجان نخود فرنگي، ۶۲ كالري و ۴.۴ گرم فيبر دارد.
اسفناج
اسفناج مواد مغذي فراواني دارد. يك فنجان اسفناج پخته شده حاوي حدود ۶۵ كالري، ۷ گرم فيبر و تقريبا ۸ گرم پروتئين است.
گل كلم
يكي از راه‌هاي آسان و ارزان براي استفاده از فيبر گنجاندن گل كلم در رژيم غذايي است. گل كلم ۲.۵ گرم فيبر، ۲ گرم پروتئين و تنها حدود ۲۵ كالري دارد.
كلم بروكلي
كلم بروكلي براي كاهش وزن مفيد است و يك فنجان بروكلي ۳۱ كالري و ۲.۵ گرم پروتئين دارد.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالي پروتئين، ويتامين‌ها و مواد معدني است كه تاثير مفيدي بر رفع گرسنگي دارد. اگر مشكل كلسترول داريد، فقط سفيده تخم‌مرغ را بخوريد.
آجيل
آجيل سرشار از چربي غير اشباع و مفيد است. آجيل به احساس سيري كمك مي‌كند اما كالري زيادي دارد. بنابراين خصوصا هنگام گرسنگي شبانه بهتر است در مصرف آجيل تعادل را رعايت كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب گرسنگي مداوم ناشي از چيست؟ را بخوانيد.