اگر بيشتر مواقع بدون دليل واضحي احساس مي‌كنيد گرسنه هستيد، لازم است در مورد خوراكي‌هايي كه مي‌خوريد تجديد نظر كنيد.
بعضي خوراكي‌ها با اينكه به‌نظر تنقلات مناسبي هستند و ضعف بين وعده‌هاي غذايي را برطرف مي‌كنند اما نمي‌توانند كمبودهاي بدن را جبران كنند. بنابراين گرسنگي خيلي زود دوباره بازمي‌گردد. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به معرفي چند خوراكي پرداخته‌ايم كه عادت به خوردن آنها، علت گرسنگي زياد و متعدد روزانه است و زمينه پرخوري و چاقي را فراهم مي‌كنند.
بيسكويت شور
بيسكويت‌هاي شور گرسنگي را فوراً برطرف مي‌كنند. اما نمك زياد در تشخيص بدن بين تشنگي و گرسنگي اختلال ايجاد مي‌كند. بنابراين اشتها خيلي زود تحريك مي‌شود.
پنير ورقه‌اي
اگر دقت كنيد اين پنيرها معمولا بافت كاملا يكنواختي دارند كه به‌خاطر فرآوري بالاي انجام شده روي آنها است. علاوه بر تاثير منفي افزودني‌ها بر سلامت بدن، ارزش تغذيه‌اي ناكافي اين پنيرها نيز مانع از تامين نيازهاي بدن شده و گرسنگي مجدد ايجاد مي‌كند.
آبميوه‌ها
قند زياد موجود در آبميوه‌ها به‌سرعت قند خون را بالا مي‌برد و ضعف را برطرف مي‌كند. اما خيلي زود به‌دليل ترشح انسولين و افت قند، گرسنگي احساس مي‌شود.
ميوه كامل به خاطر فيبرهاي غذايي، هضم آرامي دارد و احساس سيري طولاني‌تري ايجاد مي‌كند اما طي روند آبگيري، اين فيبرها حذف مي‌شوند.
كره بادام‌زميني كم‌چرب
اگر قصد خوردن كره بادام‌زميني را داريد، نوع خالص آن را انتخاب كنيد. انواع كم‌چرب اين نوع كره همان مقدار كالري را دارد اما به‌خاطر فرآوري بالا، حاوي افزودني‌هاي صنعتي و شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي هستند. در نتيجه احساس گرسنگي خيلي زودتر ايجاد مي‌شود.
اين نكته در مورد ساير خوراكي‌هاي حاوي شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي نيز صدق مي‌كند.
سس‌هاي آماده رژيمي
بسياري از افراد براي صرف سالاد سس‌هاي بدون روغن را انتخاب مي‌كنند. اما جالب اينكه در تركيب اين سس‌ها، به‌جاي روغن از شكر و آب همچنين مقدار زيادي افزودني‌ها و طعم‌دهنده‌ها استفاده مي‌شود.
بهتر است تركيب روغن زيتون و سركه به‌عنوان چاشني سالاد انتخاب شود زيرا روغن زيتون جذب ريزمغذي‌هاي سبزيجات را افزايش مي‌دهد.
نودل
نودل برخلاف آماده‌شدن سريع، هضم طولاني دارد. به‌همين دليل بدن قادر به جذب كامل ريزمغذي‌ها نخواهد بود و دچار ضعف مي‌شود. علاوه بر اين، نودل‌ها به‌طور كلي حاوي نيترات و سديم بالايي هستند و ارزش تغذيه‌اي چنداني ندارند تا به بدن انرژي كافي برسانند.
غلات صبحانه
غلات صبحانه مقدار فراواني كربوهيدرات دارد اما تقريبا فاقد پروتئين هستند. همچنين شكر زيادي به آنها افزوده مي‌شود اما فيبر ندارد زيرا از غلات تصفيه شده استفاده مي‌شود. شكر زياد مي‌تواند علت گرسنگي زياد باشد كه در كنار افزودني‌هاي غذايي تشديد مي‌شود.
پيشنهاد مطالعه: مطلب عادات شبانه كه دشمن كاهش وزن هستند را بخوانيد.