روشهاي خانگي مختلفي براي كنترل افسردگي وجود دارد كه از ميان آن‌ها مي‌توان: يوگا، ورزش مداوم، خنده و مصرف مواد غذايي سرشار از ويتامين‌هاي B، مواد معدني و تريپتوفان‌ها را نام برد
افسردگي يك اختلال خلقي نسبتا شايع اما جدي است. اين مشكل مي‌تواند روي نحوه تفكر، احساس و كنترل زندگي شما مثل خوابيدن، خوردن و كاركردن شما تاثير بگذارد. در اين مطلب از مجله دلتا درباره روش هاي درمان خانگي افسردگي صحبت خواهيم كرد.
۱. يوگا و مديتيشن
تمرين يوگا و مراقبه مي‌تواند تسكيني براي افسردگي باشد. يوگا و مراقبه مي‌تواند به طور موثري بيوشيميايي مغز را تغيير دهد.
۲. ورزش منظم
ورزش منظم به آرامش، كاهش اضطراب و بهبود روحيه و احساس بهزيستي شما كمك مي‌كند. همچنين ورزش به جلوگيري از بيماري‌هاي مزمن و ساير بيماري‌ها نيز كمك مي‌كند. ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني در هفته براي سلامتي جسم و روح شما مناسب است.
۳. نوشيدن چاي سبز
در مورد تاثيرات چاي سبز و كنترل افسردگي تحقيقي توسط دكتر كايجون نيو و همكارانش، از دانشكده كارشناسي ارشد دانشگاه توهوكو در سندياي، روي ۱۰۵۸ نفر سالمند ژاپني در سنين بالاي ۷۰ سال انجام شد. در اين تحقيق تأثير چاي سبز بر علائم افسردگي با استفاده از ۳۰ مورد از مقياس‌هاي افسردگي در زمان پيري مورد مطالعه قرار گرفت. تحقيقات نشان داد كه نوشيدن ۳-۴ فنجان چاي سبز در هر روز احتمال بروز علائم افسردگي را كاهش مي‌دهد. اسيد آمينه موجود در چاي تأثير آرامش‌بخشي بر مغز دارد كه باعث سكون و آرامش مي‌شود.
۴. مارچوبه
مارچوبه، يك سبزي است كه نه تنها خوشمزه است بلكه براي سلامتي شما نيز بسيار مفيد است. مارچوبه تاثيري ادرار آور در بدن دارد و به عنوان داروي گياهي براي بسياري از اختلالات رواني استفاده مي‌شود. ريشه گياه مارچوبه بيشترين فايده را در درمان افسردگي دارد. مغز و اعصاب را فعال مي‌كند. مي‌توانيد هر روز يك تا دو گرم از پودر خشك اين گياه را همراه با آب ميل كنيد.
۵. استفاده از هل
هل معمولاً به عنوان يك ادويه گياهي در بسياري از خوراك‌هاي لذيذ مورد استفاده قرار مي‌گيرد و البته خواص صد افسردگي نيز دارد. از هل اغلب در هنگام دم كردن چاي استفاده مي‌شود تا چاي خوش طعم‌تر شود. اين عطر درست مثل يك دارو در مورد رهايي از افسردگي عمل مي‌كند و سلول‌هاي مغزي را فعال مي‌كند و به شما احساس طراوت مي‌بخشد.
۶. بادام هندي
شايد برايتان عجيب باشد، اما بادام هندي به عنوان يك روش درماني براي افسردگي و همچنين براي ضعف عصبي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. وجود ويتامين B و ريبوفلاوين، به شادابي، فعال و پرانرژي بودن مغز كمك مي‌كند.
۷. كلم
براساس تحقيقات انجمن سرطان آمريكا، اسيد فوليك و ويتامين C موجود در كلم درمقابل استرس، بيماري قلبي و ساير عفونت‌ها از شما محافظت مي‌كند. سعي كنيد با استفاده از روشهاي مختلف كلم را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. كلم را در سالاد بريزيد، مي‌توانيد سوپ كلم درست كنيد، يا اينكه كلم را بخارپز كنيد. كلم همچنين منبع خوبي از فيبر است و آب تهيه شده از كلم خام نيز براي درمان زخم معده شناخته شده است.
۸. ويتامين B و فوليك اسيد
شما همچنين مي‌توانيد با خوردن غذاهايي كه سرشار از ويتامين B هستند، با افسردگي و غم مبارزه كنيد. ويتامين B6 براي تبديل تريپتوفان به سروتونين ضروري است. ميزان فوليك اسيد و ويتامين B12 در افرادي كه افسرده هستند، كمتر است. گنجاندن مواد غذايي سرشار از ويتامين B و فولات در برنامه‌ي غذايي افراد مبتلا به افسردگي بسيار تاثيرگذار است.
برخي غذاهاي حاوي ويتامين B عبارتند از:
- لوبيا
- حبوبات
- طيور
- صدف
- غلات كامل و مركبات.
۹. ويتامين D و مواد معدني
گنجاندن غذاهاي سرشار از ويتامين D و مواد معدني ضروري مانند كلسيم، آهن و روي نيز به تسكين علائم افسردگي كمك مي‌كند. غذاهايي مانند مرغ، سبزيجات با برگ‌هاي سبز، ماهي، بادام، فرآورده‌هاي گوشتي و غلات غني شده را مي‌توان به عنوان مواد سرشار از ويتامين D و مواد معدني در رژيم غذايي قرار داد.
۱۰. ماهي و روغن ماهي
روغن ماهي حاوي اسيدهاي چرب امگا۳ مثل DHA (دوكوزاهگزانوئيك اسيد) و EPA (اسيد ايكوزاپنتائنوئيك) است. DHA به طور عمده براي عملكرد بهينه مغز ضروري است. مطالعه‌اي كه در آرشيو روانپزشكي عمومي (۲۰۰۲) ارائه شد نشان داد كه در افرادي كه هر روز يك گرم روغن ماهي مصرف مي‌كنند، ۵۰٪ علائم مربوط به افسردگي، اضطراب، اختلالات خواب و احساس غم انگيز غم و اندوه كاهش يافته است. اين چربي‌ها براي عملكرد بهينه مغز بسيار مهم هستند و با كاهش بروز افسردگي در ارتباط مي‌باشند.
همچنين بخوانيد:
خواص ويتامين ب۱۲ و عوارض ناشي از كمبود آن
موثرترين روش هاي تقويت سيستم ايمني بدن
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد