خستگي در طول روز به سراغ همه ما مي‌آيد. برخي از خوراكي‌ها مي‌توانند انرژي شما را تامين كنند تا از خستگي دور بمانيد.
حتي سرسخت‌ترين‌ها نيز در طول زمستان ممكن است كمي احساس خستگي كنند. بنابراين، اگر سطح انرژي شما نياز به افزايش دارد، اين‌ها برخي از توصيه‌هاي غذايي هستند كه مي‌تواند به شما كمك كند. با مجله دلتا همراه باشيد تا با چگونگي رفع احساس خستگي آشنا شويد.
كربوهيدرات قديمي
انواع كربوهيدرات‌هايي كه مي‌خوريد تاثير مستقيمي بر سطح گلوكز خون و بنابراين احساس انرژي شما دارند. غذا‌هاي با شاخص گليسمي بالا (GI) يك انفجار سريع انرژي ايجاد مي‌كنند، درحالي‌كه غذا‌هاي با GI پايين انرژي طولاني‌تري را ارائه مي‌دهند. خوراكي‌هايي مانند لوبيا، نخود و عدس، جو و نان با غلات كامل هستند.
عدم حذف وعده غذايي
در زمان‌هاي منظم غذا بخوريد، يعني سه وعده در روز و در صورت نياز يك ميان وعده، اين راهكار كمك مي‌كند تا سطح انرژي را در سطح يكنواخت نگه داريد.
تمام ميوه‌ها و سبزيجات را مصرف كنيد
پر كردن يك‌سوم بشقاب با ميوه و سبزيجات يك قانون خوب است، قدرت ميوه‌ها و سبزيجات براي افزايش نشاط را دست‌كم نگيريد. آن‌ها سطوح انرژي بالاتري را از طريق فراهم كردن مجموعه‌اي از ويتامين‌ها، مواد معدني و فيتوكميكال‌ها كه سلامتي را ارتقا مي‌دهند، تسهيل مي‌كنند.
اگر به خواص سبزيجات علاقمند هستيد مطلب خواص آويشن، از سلامت قلب تا درمان ريزش مو را بخوانيد.
انواع خوراكي‌هاي غني از ويتامين C
ويتامين C از چند جهت ضد خستگي شما است. اين ويتامين به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر كم‌خوني كمك مي‌كند و در متابوليسم طبيعي آزادكننده انرژي نقش دارد و به سالم نگه‌داشتن سيستم ايمني كمك مي‌كند. بنابراين احتمال كمتري دارد كه طعمه بيماري‌هاي فصلي شويد. شما مي‌توانيد سطح ويتامين C بدن خود را با فلفل‌هاي شكم پر افزايش دهيد. فقط نصف فلفل قرمز يا سبز تمام نياز روزانه شما به ۸۰ ميلي‌گرم را تامين مي‌كند.
يك چرت كافئيني داشته باشيد
اگر بتوانيد ۲۰ دقيقه بعدازظهر دراز بكشيد به‌شدت سود خواهيد كرد. يك مطالعه در مقياس كوچك نشان مي‌دهد كه چرت زدن با كافئين مي‌تواند تفاوت بزرگي در هوشياري شما ايجاد كند. براي چرت زدن با كافئين، بلافاصله قبل از ۲۰ دقيقه بسته شدن چشم، يك قهوه غليظ بنوشيد. وقتي از خواب بيدار مي‌شويد، كافئين وارد عمل مي‌شود و احساس شادابي بيشتري مي‌كنيد.
لوبيا
لوبيا پخته، حاوي كربوهيدرات‌هاي GI پايين براي ايجاد انرژي پايدار است. اين وعده از لوبيا همچنين يك‌پنجم نياز روزانه به آهن را تامين كرده و با خستگي مبارزه مي‌كند و يك‌ششم نياز روزانه شما به منيزيم، يك ماده معدني مهم انرژي را تامين مي‌كند.
آب بنوشيد
در پاسخ چگونگي رفع احساس خستگي، اولين پاسخ هميشه نوشيدن آب است. خستگي يكي از علائم كم‌آبي است. پس فراموش نكنيد روزانه شش تا هشت ليوان مايعات مصرف كنيد. بيشتر نوشيدني‌ها (به‌غيراز نوشيدني‌هاي الكلي و سرشار از شكر) مايعات قابل قبولي به‌حساب مي‌آيند، اما آب بهترين گزينه است.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب چاي‌هاي مناسب بعد از شام سنگين را بشناسيد را بخوانيد.