اگر تصميم به لاغر شدن و كاهش وزن گرفته‌ايد و از وضعيت فعلي خود راضي نيستيد اين مطلب را تا انتها بخوانيد.
تحقيقات مختلفي در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام انجام‌شده است و درنتيجه آن‌ها برخي از روش‌هاي ساده و طبيعي براي كاهش وزن و لاغري معرفي‌شده‌اند كه اثرگذار هستند. امروز در مجله دلتا با ۱۱ روش لاغري و تناسب اندام را به شما مي‌گوييم.
پروتئين را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد
براي كاهش وزن، پروتئين يكي از مواد غذايي اصلي و موردنياز بدن محسوب مي‌شود. بدن در زمان گوارش و سوخت‌وساز پروتئين مصرفي، كالري مي‌سوزاند، بنابراين رژيم غذايي داراي پروتئين بالا مي‌تواند متابوليسم بدن را به ميزان سوخت ۸۰-۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد.
ميان وعده سالم را انتخاب كنيد
اگر هميشه در خانه خوراكي‌هاي سالم داشته باشيد، احتمالا مصرف مواد غذايي ناسالم بين افراد خانواده كمتر مي‌شود. مي‌توانيد ميان وعده و خوراكي‌هاي سالم مانند ماست، ميوه، خشكبار و آجيل، هويج و تخم‌مرغ آب پز را تهيه كنيد و آن‌ها را درون كابينت قرار دهيد تا در زمان گرسنگي در اختيارتان قرار گيرند. براي آشنا شدن با تنقلات سالم مطلب تنقلات خوشمزه، ولي بدون قند را بخوانيد.
نوشيدن آب،روش لاغري و تناسب اندام
اين جمله حقيقت دارد كه مصرف آب مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. نوشيدن نيم ليتر آب سوزاندن كالري را تا يك ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزايش مي‌دهد.
مصرف كربوهيدرات تصفيه‌شده را محدود كنيد
كربوهيدرات تصفيه‌شده دسته‌اي از مواد غذايي محسوب مي‌شوند كه اكثرا داراي مواد مغذي مفيد بوده و فيبر خود را ازدست داده‌اند. منابع اصلي كربوهيدرات تصفيه‌شده عبارتند از: آرد سفيد، نان سفيد، برنج سفيد، سودا، كيك و شيريني، چيپس و پفك، ماكاروني، غلات صبحانه و قند افزودني.
هرازگاهي كمتر بخوريد و روزه‌بگيريد
روزه گرفتن يكي از الگو‌هاي مصرف غذايي است كه مي‌تواند هر مدت يكبار انجام شود. اين روش لزوما به معناي مذهبي آن نيست و مي‌تواند با چند ساعت مصرف نكردن ماده غذايي اعمال شود. درواقع با كم خوري به‌طوركلي بدون آنكه بدانيد، كالري كمتري مصرف كنيد.
هرچند مدت كالري‌ها را بشماريد
اگر مي‌خواهيد لاغر شويد، اطلاع ازآنچه مصرف مي‌كنيد، كمك بزرگي به شما مي‌كند. مي‌توانيد در اين راستا از اپليكيشن‌هاي مختلف و مرتبط استفاده كنيد.
از ظروف كوچك‌تر استفاده كنيد
بعضي از مطالعات نشان مي‌دهند استفاده از ظرف و بشقاب كوچك‌تر كمك مي‌كند كه كمتر غذا بخوريد. افراد معمولا عادت دارند بشقاب خود را به يك‌ميزان پر كنند و برايشان تفاوتي ندارد ابعاد ظرف چقدر است.
تخم‌مرغ را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد
تخم‌مرغ به‌عنوان يكي از مواد غذايي مناسب براي لاغري شناخته مي‌شود. اين ماده غذايي ارزان است، كالري كم و پروتئين زيادي دارد و سرشار از مواد مغذي متعدد است. مواد غذايي با پروتئين بالا در مقايسه با غذاي كم پروتئين، اشتها را كم مي‌كند و احساس سيري به‌وجود مي‌آورد.
غذا را پر ادويه و تندتر كنيد
فلفل چيلي و هالوپينو حاوي تركيبي به نام كپسايسين هستند كه متابوليسم و سوزاندن چربي را افزايش مي‌دهد. كپسايسين اشتها و مصرف كالري را نيز كم مي‌كند.
پروبيوتيك مصرف كنيد
پروبيوتيك‌ها باكتري‌هاي زنده‌اي هستند كه با مصرفشان از مزاياي سلامتي بسياري بهره‌مند مي‌شويد. آن‌ها سلامت سيستم گوارش و قلب را بهبود مي‌بخشند و حتي به كاهش وزن نيز كمك مي‌كنند.
بعد از غذا، دندان‌ها را مسواك بزنيد
بسياري افراد بعد از صرف غذا دندان‌هاي خود را مسواك مي‌زنند يا نخ دندان مي‌كشند. اين روش ميل به مصرف خوراكي و ميان وعده‌هاي ديگر را كاهش مي‌دهد.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب چاي‌هاي مناسب بعد از شام سنگين را بشناسيد را بخوانيد.
تناسب اندام چیست؟
تناسب اندام یا فیتنس (fitness)، مجموعه ای از ویژگی های جسمانی هست که هر فرد برای انجام فعالیت های فیزیکی، به بهترین و راحت ترین شکل ممکن، به آن نیاز دارد. برای اینکه بدانید آیا دارای تناسب اندام هستید یا نه، باید به چند خصوصیت مهم در اندام خود توجه داشته باشید. این خصوصیات عبارتند از:
راه سالم ماندن و تناسب اندام
انعطاف پذیری بدنتوانایی حرکت مفاصل بدن در قسمت هایی که باید حرکت داشته باشند (دامنه حرکتی مفاصل)، انعطاف پذیری بدن گفته می شود. انعطاف پذیری بدن جز مواردی هست که از اهمیت خیلی زیادی برخودار بوده و تا حد زیادی از آسیب دیدن بدن جلوگیری می کند. برای افزایش انعطاف پذیری بدن لازم هست که تمرینات کششی ور در برنامه ورزشی خودتون داشته باشید.
اهمیت سالم ماندن و تناسب اندام
قدرت عضلانی بدن
به توانایی عضله های بدن برای به کار بردن نیرو در انجام فعالیت های فیزیکی، قدرت عضلانی گفته می شود. هرچه عضلات بدن قدرت بیشتری برای اعمال نیرو داشته باشند، یعنی شما قوی هستید. تمرینات ورزشی مقاومتی و قدرتی تاثیر خیلی زیادی در افزایش قدرت عضلانی بدن خواهند داشت.
حفظ تناسب اندام و سلامتی