مواد غذايي يكي از مهم‌ترين نكات سلامت روان و بدن ما هستند. مواد غذايي ضدافسردگي و نشاط آور را در ادامه بخوانيد.
غذاهاي ضد افسردگي نقش مهمي در سلامت جسماني و سلامت روحي و عاطفي ما دارند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به معرفي بهترين مواد غذايي ضد افسردگي و نشاط آور مي‌پردازيم.
ماهي در صدر مواد غذايي ضد افسردگي قرار دارد
ماهي‌هاي صيد شده وحشي، به ويژه انواع روغني‌تر مانند:
- ماهي سالمون
- ماهي خال خالي
- قزل آلا
- ساردين
- ماهي تن (كنسرو نيستند)
در صدر ليست غذاهاي ضد افسردگي قرار دارند. زيرا آن‌ها منابع غني از چربي‌هاي امگا ۳ هستند. چربي‌هاي امگا ۳ به ايجاد ارتباط بين سلول‌هاي مغزي و همچنين ايجاد و تقويت محل گيرنده انتقال دهنده‌هاي عصبي كمك مي‌كنند. بنابراين، افزايش امگا ۳ در رژيم غذايي شما مي‌تواند منجر به افزايش توليد هورمون سروتونين و بهبود خلق و خو شود.
سبزيجات برگ تيره يكي از بهترين‌ها
به دليل وجود محتواي بالاي منيزيوم در سبزيجات برگ سبز، اين گروه از سبزيجات به شما كمك مي‌كند تا سيستم عصبي خود را متعادل كنيد، بنابراين آن‌ها براي برخورد با اختلالات عاطفي همچون افسردگي و اضطراب مناسب هستند.
آجيل از ديگر مواد غذايي ضد افسردگي و نشاط آور است
آجيل، سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳، اسيدهاي آمينه و مواد معدني مانند، پتاسيم و منيزيم است. تمام موارد ذكر شده باعث سلامت روان و نشاط آور هستند.
آجيل‌‌ها مانند:
- بادام زميني
- آجيل برزيلي
- فندق
۹ خاصيت معجزه‌آساي بادام درختي كه نمي‌دانيد!
كاكائو و شكلات تيره‌رنگ براي افسردگي
مطالعات نشان مي‌دهد افرادي كه شكلات تلخ مصرف مي‌كنند كمتر احتمال دارد علائم افسردگي را گزارش كنند. ماده اصلي در شكلات تيره، يكي از بهترين غذاها در رژيم غذايي است كه براي افسردگي تجويزشده است. اسيدهاي آمينه باعث بهبود توليد سروتونين مي‌شود كه نشاط آور است.
جو دوسر سبوس‌دار
جو دوسر سبوس‌دار منبع طبيعي ويتامين‌هاي گروه B و فيبرها است، كه فرايند هضم را تسهيل كرده و سطح قند خون را متعادل مي‌كند. اين فرايند مانع از افزايش ناگهاني قند خون كه معمولا علت حالات تندخويي و پرخاشگري است مي‌شود.
ويتامين‌هاي گروه B
ويتامين‌هاي B-12 و B-9 (فولات يا اسيد فوليك) به محافظت و حفظ سيستم عصبي از جمله مغز كمك مي‌كنند. آن‌ها ممكن است به كاهش خطر و علائم اختلالات خلقي مانند افسردگي كمك كنند.
منابع ويتامين B-12 عبارتند از:
- تخم مرغ
- گوشت
- مرغ
- ماهي
- صدف خوراكي
- شير
- غلات كامل
- برخي از غلات غني شده
تخم‌مرغ با ويتامين B12 و آمينواسيد خود، يكي از كامل‌ترين غذاها در اين رژيم است. مواد مغذي به فعاليت سيستم عصبي شما كمك مي‌كنند و از اضطراب و افسردگي جلوگيري مي‌كنند.
فلفل
ادويه‌ها حاوي تركيباتي هستند كه محافظ قوي براي كاهش علائم افسردگي است، زيرا اين ماده فعال توانايي تحريك توليد آندروفين را دارد كه هورمون خوش‌اخلاقي محسوب مي‌شود. انواع فلفل حاوي اين تركيب هستند.
موز
يكي از بهترين مواد غذايي ضد افسردگي موز است. موز داراي مقدار بالاي منيزيوم و پتاسيم است كه اين دو ماده معدني ترشح كورتيزول كه هورمون استرس است را كاهش مي‌دهند.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب نسخه طلايي براي درمان سرماخوردگي را بخوانيد.