ترك اين عادت‌هاي غذايي ناسالم، سلامت روده شما را در بر دارد.
برخي از عادت‌هاي غذايي اشتباه روي روده اثر منفي مي‌گذارد. با اين‌حال، بعضي افراد همچنان با عادت‌هاي غذايي نادرست صدمه به سلامت دستگاه گوارش و روده‌هاي خودشان مي‌زنند و سلامت دستگاه گوارش و سلامت عمومي شان را در معرض خطر قرار مي‌دهند. مجله دلتا در اين مطلب به معرفي اين عادت‌هاي مخرب ميپردازد.
غذا‌خوردن سريع
اولين گام در هضم غذاها، جويدن صحيح آن‌ها است. پس زماني كه شما سريع غذا مي‌خوريد و غذاها را به‌درستي نمي‌جويد، دستگاه گوارش براي آزادسازي آنزيم‌هاي مورد نياز به‌منظور تجزيه مواد غذايي درست عمل نمي‌كند. در اين شرايط، قطعات بزرگ‌تر مواد غذايي به‌صورت جويده نشده وارد روده‌ها مي‌شوند، اين يعني بدن در معرض ابتلا به نفخ، اسهال، سوزش سر دل، ريفلاكس اسيد، گرفتگي، سوءهاضمه، حالت تهوع و غيره قرار مي‌گيرد.
زياده‌روي در مصرف مواد غذايي شيرين
درحالي كه مواد غذايي سالم و سرشار از تركيبات پري‌بيوتيك و قندهاي طبيعي مانند ميوه‌ها و غلات سبوس‌دار براي بدن مفيد هستند، زياده‌روي در مصرف مواد غذايي شيرين مي‌تواند براي روده‌ها مضر باشد. قندها داراي اثرات مخربي بر ميكروبيوم روده‌ها هستند و مي‌توانند به شكل‌گيري التهاب مزمن و همچنين تضعيف پوشش معده منتهي شوند.
نخوردن سبزيجات كافي
سبزيجات حاوي فيبرهاي سالمي هستند كه باكتري‌هاي خوب روده را تغذيه مي‌كنند، به رشد آن‌ها كمك مي‌رسانند و پوشش روده را هم تقويت مي‌سازند. كمبود سبزيجات در رژيم غذايي افراد باعث صدمه به سلامت دستگاه گوارش مي‌شود.
غذا‌خوردن در حالت ايستاده
اين الگوي تغذيه‌اي نادرست مي‌تواند به‌راحتي باعث پرخوري يا غذا خوردن سريع شود و درنتيجه مشكلاتي كه در قسمت اول از آن‌ها صحبت كرديم را به همراه بياورد. اين عادت محاسبات مغز براي تشخيص احساس سيري را هم مختل مي‌سازد.
ورزش كردن بعد از غذا‌خوردن
هضم غذاها به خون و انرژي مشخصي نياز دارد. پس وقتي كه غذا مي‌خوريد و بلافاصله ورزش مي‌كنيد، عضله‌ها بايد خون و انرژي را به‌سمت خودشان بكشانند، درحالي كه دستگاه گوارش به اين منابع اوليه نياز دارد.
غذا‌خوردن در موقعيت‌هاي استرس‌زا
غذا‌خوردن در موقعيت‌هاي استرس‌زا هم يكي از الگوهاي تغذيه‌اي نامناسب است كه مي‌تواند به سلامت روده‌ها آسيب برساند. به‌گفته متخصصان تغذيه، هضم غذاها در وضعيت استرس با سرعت پاييني انجام مي‌گيرد و بنابراين غذاها به‌صورت هضم‌نشده در معده باقي مي‌مانند.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب اين ساعت از روز غذا بخوريد تا ۲ برابر لاغر شويد! را بخوانيد.