با مواد غذايي از بين برنده نفخ، در تمام طول سال اندامي متناسب داشته باشيد.
وقت آن است كه پف شكمتان را خالي كنيد. نفخ (مايع جمع شده بين سلول‌هاي بدن) مي‌تواند به‌خاطر هضم نادرست، سديم بيش از حد يا عادت ماهيانه‌تان بوجود بيايد. اما به گفته كارشناسان، اگر به چيزي كه مي‌خوريد توجه داشته باشيد، معمولا مي‌توانيد از نفخ شكم جلوگيري كنيد. در اين مطلب از مجله دلتا با مواد غذايي ضد نفخ آشنا شويد.
مواد غذايي ضد نفخ شكم
آب همراه با ليمو
بسياري از مردم هنگامي‌كه دچار نفخ مي‌شوند، از خوردن آب صرف نظر مي‌كنند. در حالي‌كه در واقع بايد برعكس اين‌كار را انجام دهند. حفظ آب در واقع، روش بدن شما براي نگه داشتن مايعات است تا دچار كم آبي نشويد. اگر مشكل نفخ داريد، زمان آن است كه مايعات بيشتري مصرف كنيد، نه اين‌كه آن‌ها را محدود كنيد.
از آن‌جا كه ليمو هنگامي‌كه به آب اضافه شود، يك ادرار آور طبيعي و يك ملين ملايم است، مصرف اين مايع مي‌تواند به كاهش مقدار نمكي كه در بدن باقي مانده، كمك كند.
هندوانه
هندوانه، به‌عنوان يكي از آبدارترين ميوه‌ها، شناخته‌شده است. احتمالا به اين خاطر است كه از ۹۲٪ آب تشكيل‌شده است. هندوانه خاصيت ادرار آوري طبيعي دارد و يك منبع عالي از پتاسيم است.
براي تهيه يك نوشيدني خانگي، ليمو، خيار، هندوانه و رزماري را با هم مخلوط كنيد (احتياط: هنگامي كه اين نوشيدني را مصرف مي‌كنيد، ممكن است بيشتر از حد معمول به استفاده از دستشويي نياز پيدا كنيد).
رزماري و زردچوبه
رزماري تقريبا براي درمان هر چيزي به كار مي‌رود. اين گياه از سوزش سردل و سردرد گرفته تا دندان درد و فشار خون بالا را بهبود مي‌بخشد. رزماري، گاز روده را نيز درمان كرده و به هضم كمك مي‌كند. شما مي‌توانيد رزماري را در چايتان خيس كنيد يا آن را با كرفس يا جعفري مخلوط كنيد و با استفاده از آن غذاي هميشگي‌تان را بپزيد.
زردچوبه، به‌خاطر تواناييش براي مبارزه با درد و التهاب، در آسيا با ارزش است. زردچوبه يكي از مواد غذايي ضد نفخ است كه براي كمك به ناراحتي معده نيز مفيد است.
لوبيا و عدس
عدس با مقدار فيبر بالايي كه دارد، انتخاب خوبي براي كمك به هضم است. مواد غذايي غني از پتاسيم شامل لوبيا سفيد، دانه‌هاي سويا و لوبياي ليما هستند و همچنين بالاترين فيبر را در بين سبزيجات دارند.
لوبياها به‌طور طبيعي سرشار از استروژن و پروتئين هستند و مي‌توانند نفخ ناشي از عادت ماهانه را كاهش دهند.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب توصيه‌هايي براي جلوگيري و درمان رفلكس معده را بخوانيد.