تغذيه نامناسب مي‌تواند سيستم ايمني بدن شما را تضعيف كند و بدن شما را به ديگر مشكلات سلامتي از جمله بيماري‌هاي لثه، حساس‌تر كند.
آيا شما مواد غذايي كه براي سلامت دندان‌تان، مفيد هستند را مي‌خوريد؟ مجله دلتا در اين مطلب، چند ماده غذايي كه باعث افزايش سلامت دهان و دندان مي‌شود را معرفي كرده است.
چه غذاهايي براي سلامت دهان و دندان مفيد هستند؟
نوشيدن آب
پس از خوردن غذاهاي شيرين، آب بنوشيد، زيرا باعث مي‌شود كه ذرات غذا كه در ميان دندان‌هاي شما وجود دارد، شسته شوند. اين‌كار باعث مي‌شود كه اسيدهاي توليد شده از باكتري كه شكر را به اسيد تبديل مي‌كنند، رقيق شوند.
مصرف شير
شيرحاوي كلسيم، پروتئين و ويتامين D است، شير به بدن كمك مي‌كند كه كلسيم را جذب كند. ويتامين D مي‌تواند منجر به سندروم سوزش دهان شود، كه در آن فرد احساس مي‌كند، زبان، لب‌ها، كام و تمام دهان او مي‌سوزد.
پروتئين بدون چربي
شما بايد مقدار زيادي گوشت، مرغ، ماهي و تخم مرغ را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. بدن شما نياز به پروتئين و دهان شما نياز به فسفر موجود در اين مواد غذايي دارد. فسفر در محافظت از مينا، كه لايه محافظ دندان است، نقشي اساسي دارد.
مرغ و ماهي، حاوي ويتامين B3 (نياسين)، و بادام و ساير آجيل‌ها حاوي ويتامين B2 (ريبوفلاوين) و B12 و همچنين آهن هستند، كه وجود اين ويتامين‌ها، براي سلامت دندان و لثه‌ها، بسيار مهم هستند.
سيب زميني شيرين
خوردن سبزيجات ريشه‌اي غني از مواد مغذي هميشه پيشنهاد مي‌شود، زيرا اين سبزيجات، سرشار از ويتامين A هستند، كه مي‌تواند به محافظت از ميناي دندان كمك كند و مانع از ايجاد حفره در دندان مي‌شود.
پنير و ساير غذاهاي لبني
پنير انتخاب خوبي براي سلامت دندان است، زيرا غني از كلسيم و پروتيئن است و باعث كاهش اسيديته مي‌شود. پروتيئن يك ساختار ضروري براي رشد دندان‌ها است و كلسيم نيز باعث ايجاد دندان‌هايي مستحكم مي‌شود.
ماست نيز انتخاب خوبي است، زيرا داراي پروبيوتيك‌هايي است كه باكتري‌هاي سالم دارند.
سبزيجات برگ‌دار و محصولات ترد
اسفناج، كلم و ساير سبزيجات برگ‌دار، داراي مواد مغذي سالمي براي دندان و لثه هستند. اسفناج، غني از ويتامين A، ويتامينB2 و B12 است. سيب ترد، هويج و يا كرفس مصرف كنيد، زيرا باعث افزايش توليد بزاق مي‌شود كه اسيدها را رقيق مي‌كند و باعث مي‌شود كه باقي مانده غذا از لاي دندان‌ها برداشته شود.
چاي
هم چاي سبز و هم چاي سياه مي‌تواند به جلوگيري از رشد باكتري‌هاي مضر در دهان كمك كند. چاي سبز حاوي آنتي اكسيدان است كه مي‌تواند باعث افزايش سلامت بدن شود.
ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از ويتامين C
پرتقال، توت فرنگي و ساير ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از ويتامين C بسيار مفيد هستند. ويتامين C باعث بهبود سريع زخم‌ها و سلامت لثه‌ها مي‌شود. كمبود ويتامين C مي‌تواند منجر به خونريزي لثه و شل شدن دندان‌ها شود.
آدامس بدون قند
در بين وعده‌هاي غذايي، از آدامس بدون قند استفاده كنيد. جويدن آدامس بدون قند، براي تحريك بزاق دهان و تميزي دندان‌ها، بسيار مفيد است.
پيشنهاد مطالعه: ما از شما دعوت مي‌كنيم مطلب روش‌هاي مقابله‌اي براي مديريت استرس را بخوانيد.