اگر دچار بي‌خوابي هستيد و يا از كيفيت خواب خود ناراضي هستيد، قرص‌هاي پر‌ضرر خواب‌آور را كنار بگذاريد و از مواد طبيعي و ويتامين‌ها استفاده كنيد.
رژيم غذايي تاثير چشمگيري بر وضعيت خواب شما دارد، اما تشخيص تاثير هر ماده مغذي بر خواب دشوار است. برخي ويتامين‌ها و مواد مغذي مي‌توانند به تنظيم ساعت بيولوژيك بدن و خوابِ بهتر كمك كنند. در اين مطلب از مجله دلتا، تاثيرات مثبت و منفي ويتامين‌ها و ساير مواد مغذي بر خواب را بررسي مي‌كنيم و به اين سوال پاسخ مي‌دهيم كه: نقش انواع ويتامين بر خواب چيست؟
نقش انواع ويتامين بر خواب
ويتامين D
اكثر افراد از نقش مثبت ويتامين D بر سلامت استخوان آگاه هستند. اين ويتامين به تنظيم خلق‌وخو، تقويت سيستم ايمني و كنترل التهابات كمك مي‌كند. به نظر مي‌رسد ويتامين D تاثير چشمگيري در بهبود خواب داشته باشد، از اين‌رو كمبود ويتامين D مشكلاتي را براي خواب افراد ايجاد مي‌كند.
تاثير ويتامين D بر كيفيت و كميت خواب
پژوهش‌هاي زيادي از تاثير ويتامين D بر كيفيت و كميت خواب حكايت دارند. پژوهشي جديد نشان مي‌دهد كمبود ويتامين D با كوتاه شدن مدت خواب در ارتباط است. اين پژوهش نشان مي‌دهد ميان خواب ناكافي و كمبود ويتامين D در بدن افراد ارتباطي برقرار است. اين تاثير در افراد ۵۰ ساله و مسن‌تر شديدتر بوده است. بيش از نيمي از شركت‌كنندگان در اين پژوهش، از كمبود ويتامين D رنج مي‌بردند.
ويتامين E
ويتامين E يك آنتي اكسيدان قوي است كه به تنظيم عملكرد سلول‌ها و محافظت از آن‌ها در برابر آسيب‌ها كمك مي‌كند. از ديگر خواص ويتامين E تاثير آن در تقويت دستگاه ايمني است. آنتي‌اكسيدان موجود در ويتامين E به بهبود مشكلات خواب و مشكلات ناشي از كم خوابي كمك مي‌كند.
ويتامين E به مبارزه با سندرم پاي بيقرار كمك مي‌كند. ازاين‌رو به اين افراد كمك مي‌كند راحت‌تر به خواب بروند.
همچنين بر اساس يافته‌هاي پژوهش‌ها، اين ويتامين در كاهش گر گرفتگي و عرق‌كردن‌هاي شبانه در زنان يائسه موثر است و كيفيت خواب آن‌ها را افزايش مي‌دهد.
تاثير ويتامين E بر اختلالات حافظه ناشي از كم‌خوابي
يكي از تاثيرات كم‌خوابي بروز اختلالات حافظه است. در طول خواب، در هر دو مرحله خواب با موج آهسته و خواب با حركات سريع چشم، مغز خاطرات و آموخته‌هاي جديد را پردازش مي‌كند. با خواب ناكافي، فرد در به خاطرآوردن خاطرات كوتاه‌مدت و درازمدت دچار مشكل مي‌شود.
ويتامين E به سلامت مغز و عملكرد آن كمك مي‌كند. تحقيقات نشان داده‌اند ويتامين E بر اختلالات حافظه ناشي از كمبود خواب تاثير مثبتي دارد.
ويتامين C
ويتامين C با خاصيت آنتي‌اكسيداني قوي، تاثير چشمگيري در حفظ سلامت دستگاه ايمني دارد. اين ويتامين براي سلامت دستگاه قلبي ـ عروقي و كلاژن‌سازي ضروري است. كلاژن بر سلامت استخوان، دندان و سلامت پوست موثر است. علاوه بر اين فوايد، ويتامين C براي خواب نيز مفيد است.
تاثير ويتامين C بر وقفه تنفسي در خواب و مشكلات ناشي از كمبود خواب
ويتامين C به تنهايي و يا همراه با ساير آنتي‌اكسيدان‌ها در بهبود وقفه تنفسي در خواب موثر است. بر اساس پژوهشي در سال ۲۰۰۹، مصرف ۱۰۰ ميلي‌گرم ويتامين C همراه با ۴۰۰ واحد (IU) ويتامين E به بهبود كيفيت خواب كمك مي‌كند و از خواب‌آلودگي در روز مي‌كاهد.
تاثير ويتامين C بر كيفيت و كميت خواب
پايين‌بودن سطح ويتامين C در بدن با خواب كم در ارتباط است. پژوهشي از دانشمندان دانشگاه پنسيلوانياي كشور آمريكا در سال ۲۰۱۳ نشان داد كساني كه كم مي‌خوابند (كمتر از ۶ ساعت در شبانه روز) ميزان دريافت ويتامين C كمتري دارند. سطح پايين ويتامين C در خون احتمال بروز اختلالات خواب را افزايش مي‌دهد.
ويتامين B۱۲
ويتامين B۱۲ به تنظيم چرخه‌هاي خواب و بيداري كمك مي‌كند و براي عملكرد مغز، كمك به دستگاه قلبي ـ عروقي، تشكيل گلبول‌هاي قرمز خون و فعاليت دي. ان. اي (DNA) ضروري است.
پيشنهاد مطالعه: مطلب فشارخون بالا، قاتلي خاموش در كمين شما را بخوانيد.