پنجشنبه ۰۶ آبان ۰۰ ۱۲:۳۹ ۱۴ بازديد
حداقل 40 درصد افراد مبتلا به فشار خون از بيماري خود خبر ندارند و اين موضوع بسيار خطرناك است، اين افراد وقتي متوجه مي‌شوند كه با سكته مغزي يا قلبي به بيمارستان مي‌روند يا با نارسايي كليه بايد دياليز شوند.
فشارخون بالا به دليل نداشتن نشانه يا علائم باليني ابتلا، قاتل خاموش نام گرفته است. به همين دليل اين بيماري، سلامت افراد زيادي را تهديد مي‌كند، از اين رو مجله دلتا در اين مطلب راه‌هاي كنترل فشار خون بالا را بررسي كرده است.
متخصصان معتقدند عوامل مختلفي از جمله تغذيه نامناسب، عوامل محيطي، استرس، عوامل شغلي، مصرف زياد نمك و چاقي از مهمترين عواملي هستند كه در شيوع بيماري فشارخون بالا نقش دارند.
عوامل موثر در كنترل فشار خون بالا و عوارض آن
فشارخون بالا، عامل مهم سكته‌هاي مغزي و قلبي، نارسايي كليه و كم‌بينايي
- فشارخون بالا از مهمترين علل سكته‌هاي مغزي، قلبي و همچنين نارسايي كليه و كم بينايي است.
- ارگان‌هاي حياتي مانند مغز، قلب، كليه و چشم بر اثر فشارخون آسيب مي‌بينند، البته در فشارخون بالا همه اعضاي بدن صدمه مي‌بينند اما به ارگان‌هاي حياتي‌تر آسيب بيشتري وارد مي‌شود.
- عوامل محيطي، تغذيه نامناسب، عوامل شغلي، استرس، نمك زياد و چاقي در شيوع اين بيماري بسيار نقش دارند، با كنترل عوامل تاثيرگذار تا حد زيادي مي‌توان فشارخون را كاهش داد يا مقادير داروي مصرفي را در بيماران كم كرد.
- ژنتيك و توارث در بروز بيماري فشارخون بالا نقش مهمي دارد و چنان‌چه پدر يا مادر مبتلا به فشارخون باشند احتمال اين‌كه فرزندان آن‌ها نيز دچار فشار خون بالا شوند به مراتب بيشتر از سايرين است.
فشار خون بالا در كمين ايراني‌ها
- مصرف نمك در كشور بين ۲ تا ۲.۵ برابر حد مجاز است و اين موضوع عامل بسيار مهمي در شيوع فشارخون است. برخي افراد با توجه به سلايق غذايي نمك بيشتري مصرف مي‌كنند، به عبارتي به ذائقه شور عادت كرده‌اند كه موضوع خطرناكي است و بايد اين رويه را تغيير دهند.
مواد غذايي پر‌پتاسيم، عامل مهمي براي كاهش فشارخون بالا
- يكي از عواملي كه ثابت شده با رعايت آن فرد مي‌تواند بين نيم تا يك سانتي‌متر جيوه (بين ۵ تا ۱۰ ميليمتر جيوه ) فشارخون را كاهش دهد، مصرف مواد غذايي پر‌پتاسيم است.
- سيب زميني يكي از مواد غذايي سرشار از پتاسيم است. بيشتر افراد سيب زميني را خلال و با نمك زياد در روغن سرخ كرده و سپس مصرف مي‌كنند، اين كار هم مواد غذايي سالم را به ناسالم تبديل كرده و هم از مقدار پتاسيم آن به شدت مي‌كاهد.
- سيب زميني را به صورت آب‌پز يا تنوري مصرف كنيد تا از منبع غني پتاسيم آن بهره‌مند شويد، اگر سيب زميني به چيپس تبديل و مصرف شود، سلامت شما را تهديد مي‌كند.
رژيم غذايي پركلسيم مي‌تواند از شيوع فشارخون جلوگيري كند
- رژيم غذايي پركليسم مي‌تواند از شيوع بيماري فشارخون جلوگيري كند. لبنيات منبع غني رژيم غذايي پركلسيم هستند كه بهتر است از نوع كم چرب آن، مصرف شود.
- از موارد ديگري كه مي‌توان براي جلوگيري از شيوع فشارخون انجام داد، ورزش منظم در طول هفته است، ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت ۵۰ دقيقه ورزش منظم به صورت پياده روي تند، مي‌تواند مانع تشديد فشارخون شود.
- كاهش وزن در كنترل فشارخون نقش مهمي دارد. آلودگي هوا، محيط پراسترس و حتي هيجانات مثبت هم مي‌توانند فشار خون را بالا ببرد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چربي‌سوزي سريع با اين دمنوش‌هاي معجزه‌آسا را بخوانيد.