كمبود ويتامين‌هاي خاص مي‌تواند منجر به ريزش مو شود، بنابراين مصرف ويتامين‌هاي موثر در رشد مو به اندازه مورد نياز ضروري است تا احتمال ريزش مو كاهش يابد.
تقويت مو به استفاده از تركيبات طبيعي نيازمند است. خيلي از افراد خواهان اين هستند كه موهاي قوي و براقي داشته باشند كه بتوانند به راحتي از آن نگهداري كنند. اما دست يافتن به چنين موهايي كمي چالش برانگيز است. مجله دلتا در اين مطلب به سوال براي تقويت مو چي بخوريم پاسخ داده است.
راهكارهايي براي تقويت مو
جالب است بدانيد در پوست سر حدود ۱۰۰ الي ۱۵۰ هزار تار مو وجود دارد. هر فرد به طور ميانگين، روزانه حدود ۱۰۰ تار مو از دست مي‌دهد كه اين موضوع سبب كم پشت شدن موها نمي‌شود. زيرا به طور دائم موها در حال رشد هستند و چرخه رشد و ريزش مو ادامه مي‌يابد.
براي تقويت مو چي بخوريم
موها مانند ساير قسمت‌هاي بدن به ويتامين و مواد معدني خاصي نياز دارند تا رشد كنند و سلامت آن‌ها حفظ شوند. طبق منابع معتبر كمبودهاي تغذيه‌اي ارتباط مستقيمي با ريزش مو دارند. ويتامين‌ها و مواد معدني كه به تقويت موها كمك مي‌كنند اغلب موارد زير هستند:
ويتامين A
- هويج
- كدو حلوايي
- سيب زميني شيرين
- اسفناج
- شير
- تخم مرغ
- ماست
انواع ويتامين B به ويژه بيوتين (B7)
- زرده تخم مرغ
- جگر
- ماهي آزاد
- آووكادو
- انواع آجيل و دانه‌ها
- لبنيات
ويتامين C
- انواع مركبات
- توت فرنگي
- فلفل دلمه‌اي
ويتامين D براي تقويت مو
- زرده تخم مرغ
- ماهي‌هاي چرب
- خوراكي‌هاي غني شده با ويتامين D مانند شير
ويتامين E
- تخمه آفتابگردان
- بادام درختي
- اسفناج
- آووكادو
آهن
- گوشت قرمز
- عدس
- اسفناج
- صدف
روي (براي تقويت مو ضروري است)
- گوشت گاو
- عدس
- تخمه كدو
در مواردي كه مصرف همه اين مواد غذايي ممكن نباشد، لازم است مولتي ويتامين استفاده شود. به ويژه اين‌كه حاوي بيوتين باشد. اما بهتر است مصرف خودسرانه نداشته باشيد و از پزشك در رابطه با مصرف مكمل مناسب مشورت دريافت كنيد.
ماساژ پوست سر
گردش خون در پوست كف سر به سلامت موهاي سر و تقويت مو كمك مي‌كند. زيرا جريان خون براي فوليكول‌هاي مو را افزايش مي‌دهد. ماساژ ۴ دقيقه‌اي در هر روز به افزايش ضخامت و استحكام موها مي‌انجامد. براي دست يافتن به اين هدف، لازم است پوست كف سر را به شكل دايره‌اي و با اعمال فشار كم با نوك انگشتان، ماساژ دهيد.
دريافت پروتئين بيشتر
پروتئين كافي در برنامه غذايي، براي رشد و تقويت موها ضروري است. كمبود پروتئين باعث نازك شدن تارهاي مو، شكنندگي و ريزش آن‌ها مي‌شود. بهتر است براي رفع و پيشگيري از چنين عوارضي از مواد غذايي حاوي پروتئين بيشتر استفاده كرد:
- تخم مرغ
- اسفناج
- كلم بروكلي
- ماهي
- آجيل و انواع دانه‌ها
- حبوبات
- گوشت كم چرب
ماسك زرده تخم مرغ براي تقويت مو
زرده تخم مرغ حاوي پروتئيني است كه به تشكيل فوليكول‌هاي قوي براي موها كمك مي‌كند. زرده تخم مرغ حاوي ويتامين A، ويتامين D، بيوتين و فولات هم هست كه رشد موهاي سالم را تضمين مي‌كند. براي تهيه ماسك مو با زرده تخم مرغ فقط كافي است مراحل زير را طي كنيد:
- سه عدد زرده تخم مرغ را به همراه ۳ الي ۴ قاشق روغن نارگيل تركيب كنيد
- به خوبي آن‌ها را هم بزنيد تا تركيب يكدستي حاصل شود
- اين تركيب را روي پوست سر و ريشه موها بماليد
- حدود ۱۵ الي ۲۰ دقيقه اين تركيب را روي موهاي خود نگه داريد
- پس از اين مدت موها را با آب ولرم رو به سرد شست‌وشو دهيد
پيشنهاد مطالعه: مطلب رفع خشكي پوست دست با چند ترفند ساده را بخوانيد.