تغذيه در دوران قاعدگي از اهميت بالايي برخوردار است. در اين دوره سيستم جسمي و روحي بهم مي‌ريزد و لازم است اين افراد برنامه غذايي سالمي را دنبال كنند تا از فشار‌هاي عصبي اين دوره كم كنند.
تغذيه دوران قاعدگي از مهم‌ترين مواردي است كه بايد در اين دوره آن را تا جاي ممكن رعايت كرد. در اين دوره هورمون‌هاي بدن كاملا بهم مي‌ريزد و افراد داراي رحم و تخمك خون زيادي را هر ماه از دست مي‌دهند به همين دليل لازم است رژيم غذايي خاص و سالمي را دنبال كنند. براي آشنايي بيشتر با روش‌هاي تغذيه در ايام قاعدگي با مجله دلتا همراه شويد.
آشنايي با كليت قاعدگي
در دوران قاعدگي به دليل تغييرات هورموني و جسمي كه در بدن اتفاق مي‌افتد التهابات بدن افزايش پيدا مي‌كند و فرد دچار نفخ شكم مي‌شود. همچنين افرادي كه در اين دوره هستند، درد‌هاي كم تا مزمني را در اين دوره تجربه مي‌كنند يا خونريزي آن‌ها بسيار زياد است. تمام مشكلات دوران قاعدگي را مي‌توان با رعايت مناسب‌ترين تغذيه دوران قاعدگي به حداقل خود رساند.
آب و تغذيه در دوران قاعدگي
در اين دوران بدن تصور مي‌كند با از دست دادن خون دارد آب زيادي را نيز از دست مي‌دهد، در نتيجه مايعات را ميان بافت‌هاي بدن جمع مي‌كند يا به اصطلاح احتباس مايع ميان بافتي اتفاق مي‌افتد. تجمع اين مايعات باعث التهابات در بافت بدن مي‌شود و به همراه آن درد‌هاي مزمن فرد را آزار خواهد داد. در نتيجه بهتر است بدون هيچ نگراني در زمان پريود تا جاي ممكن آب ميل كنيد.
ماهي سالمون
تغذيه در دوران پريود بايد به گونه‌اي باشد كه التهابات ناشي از آن را كاهش دهد تا درد و حالت تهوع‌هاي ناشي از آن نيز درمان شود. ماهي سالمون از ماهي‌هاي چرب است كه سرشار از اسيد‌هاي چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. اين ماهي به دليل داشتن اين دو تركيب يك ضدالتهاب و مسكن عالي براي درد‌هاي داخلي است. همچنين مصرف اين ماهي در دوران پريود حس افسردگي را كم كرده و باعث مي‌شود سطح انرژي بالا بماند.
مصرف مكمل‌ها
يكي از بهترين گزينه‌ها براي تغذيه در دوران قاعدگي استفاده از مكمل‌هاي حاوي ويتامين‌ها و مواد معدني است. براي مثال مكمل‌هاي حاوي ماده معدني آهن و اسيد فوليك كمك مي‌كند كه رحم قوي‌تر شود و خونريزي در اين دوره كمتر شود. همچنين برخي از ويتامين‌ها مانند ويتامين اي باعث مي‌شود سطح افسردگي و خشم در دوران قاعدگي كمتر شود.
خوراكي‌هاي ديگري كه نقش مسكن و كاهش دهنده التهاب در دوران قاعدگي را دارند شامل موارد زير مي‌شود:
- دمنوش زنجبيل
- دمنوش بابونه
- سبزيجات تازه
- اسفناج
- زردچوبه
- شكلات تلخ
- عرق نعناع
- دمنوش نعناع
- مرغ
- تخم مرغ
خوراكي هاي نامناسب در دوران قاعدگي
- تغذيه در دوران قاعدگي بسيار مهم است. همان طور كه مي‌تواند درد را كاهش دهد مي‌تواند باعث افزايش درد يا مشكلات ديگر شود. خوراكي‌هايي كه در اين دوره بايد از آن‌ها دوري كرد شامل موارد زير مي‌شود:
- خوراكي و غذاهاي كنسرو شده
- ادويه جات تند
- خوراكي‌هاي حاوي گلوكز و كربوهيدرات
- نمك
- كافئين
پيشنهاد مطالعه: مطلب خواص باورنكردني پنير كه بايد بدانيد را بخوانيد.