برنامه‌ريزي براي تغييرات فصلي، انجام ورزش‌هاي گروهي، استقبال از رويدادها و فعاليت‌هايي كه در اين فصل برگزار مي‌شوند، همه و همه عوامل مهمي براي سلامت ماندن در پاييز است.
تغيير فصل و روز‌هاي كوتاه و پرمشغله پاييز مي‌تواند چالش برانگيز باشد. مجله دلتا براي حفظ سلامتي در فصل پاييز در اين مطلب نكاتي آورده است تا خود را براي ماه‌هاي سردتر آماده و سلامتي روحي و جسمي خود را حفظ كنيد.
حفظ سلامتي در فصل پاييز
مكمل‌هاي ويتامين دي مصرف كنيد
اكثريت ويتامين دي دريافتي ما از نور آفتاب تامين مي‌شود بنابراين وقتي هوا سرد شود، دريافت اين ويتامين كاهش پيدا مي‌كند، بنابراين لازم است يك مكمل ويتامين دي مصرف كنيد تا روحيه و سيستم ايمني بدن شما تقويت شود.
زماني را به خودتان اختصاص دهيد
پاييز و زمستان راهي است كه زمين اين فرصت را به شما مي‌دهد تا سرعت خود را كاهش دهيد و با حالات و احساسات خود در ارتباط باشيد و بيشتر براي خودتان وقت بگذاريد.
واكسن آنفولانزا زده و ساليانه چك آپ شويد
با مشورت و تاييد پزشك اقدام به زدن واكسن آنفولانزا كنيد. هيچ كس دوست ندارد تداخل در حس بويايي، درد، عطسه و سرفه مانع زندگي او شود.
سيستم ايمني خود را بهبود بخشيد
با مصرف غذاهاي مقوي و سالم در طول روز و با نوشيدن مقادير زيادي آب به تقويت و بهبود سيستم ايمني خود كمك كنيد.
در زمان روزانه خود صرفه جويي كنيد
خواب كافي و مفيد داشته باشيد. با توجه به تغيير در ساعات روز و كوتاه شدن روزها نياز به خواب بيشتري داريد.
برنامه‌اي براي فصل سرما داشته باشيد
اگر در زمستان برنامه‌اي نداشته باشيد تا مشغول شويد، مجبوريد خواب زمستاني داشته باشيد و اين به مرور شما را خسته و كسل خواهد كرد.
پوست خود را مرطوب كنيد
دماي شديد مي‌تواند پوست شما را خشك كند، بنابراين مداوم آن را مرطوب و هيدراته نگه‌داريد. استفاده از كرم ضدآفتاب را نيز فراموش نكنيد.
مواد غذايي متناسب فصل را خريداري كنيد
ميوه‌ها و سبزيجات اين فصل از جمله: چغندر، كلم بروكلي، كلم، بادمجان، كلم پيچ، كدو تنبل و سبزيجات داراي برگ با رنگ تيره همگي گزينه‌هاي خوبي براي تهيه آبگوشت و سوپ در اين فصل هستند.
فعال بمانيد
نشستن طولاني مدت در تمام روز ممكن است آسان باشد، اما تحرك طي روز مهم است و باعث مي‌شود شما را از بيماري‌هاي خطرناك مانند ديابت دور نگه دارد.
لباس‌هاي گرمي بپوشيد تا در برابر كاهش درجه دما محفوظ بمانيد
با توجه به سرد شدن هوا پوشيدن دستكش، روسري، گوش گير، كت زمستاني، جوراب و چكمه‌هاي برفي را فراموش نكنيد.
با خودتان مهربان باشيد
تعطيلات مي‌تواند باعث افزايش وزن، روز‌هاي كوتاه باعث كم خلق شدن و فصل آنفولانزا مي‌تواند باعث بيماري شود. به بدن خود گوش دهيد و آن‌چه را لازم دارد فراهم كنيد. سعي كنيد افكار منفي را به افكار مثبت تبديل كنيد و بيش از پيش به خودتان اهميت دهيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب عوارض كمبود ويتامين D در بدن را در مجله دلتا بخوانيد.