تحقيقات نشان مي‌دهند، ميزان خواب شبانه، به انرژي لازم براي روز بعد بستگي دارد. يعني براي فردي با فعاليت متوسط، 8 ساعت خواب شبانه لازم است.
اگر به دنبال روش‌هايي براي خواب بهتر هستيد، اينجا رازهايي براي خواب بهتر وجود دارند. در اين مطلب از مجله دلتا شما با روش‌هاي موثر براي خواب بهتر آشنا خواهيد شد.
۱. لباس خواب
پوشيدن لباس نخي و گشاد، سبب تنفس راحت پوست شما مي‌شود. با پوشيدن لباس تنگ، خون به بعضي از قسمت‌ها به راحتي نمي‌رسد. در نتيجه احساس ناراحتي خواهيد داشت.
۲. درمان خروپف
حساسيت به خروپف ديگري، يكي از مشكلات رايج خواب است. گرفتگي بيني، راه تنفس را سخت ميكند. مصرف آنتي‌هيستامين به آرامش هنگام تنفس و در نتيجه خواب راحت كمك ميكند.
۳. رفع نگراني
براي آرامش بيشتر نگراني خود را روي برگه‌اي بنويسيد. براي آنها برنامه‌ريزي كنيد. تمرينات ذهني براي به خواب رفتن را امتحان كنيد.
۴. درمان بي خوابي
اگر بي‌خوابي داريد، روانشناس باليني به شما كمك ميكند. تكنيك‌هاي موثر ريشه مشكل شما را برطرف ميكند. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهند، اين روش‌ها از داروها موثرتر است.
رازهايي براي خواب بهتر وجود دارند كه شما با تجربه هر يك، بهترين آنها را خواهيد يافت.
۴. تغذيه پيش از خواب
با وجود خواب راحت پس از يك فنجان قهوه، كافئين شما را در حالت ابتداي خواب نگه مي‌دارد. تنها يك فنجان قهوه تفاوت زيايد روي ضربان قلب شمكا دارد. به جاي قهوه انواع دمنو‌ش‌هاي آرام‌بخش مثل چاي بابونه را جايگزين كنيد.
۵. تلويزيون
خوابيدن با تلويزيون روشن مشكلي ندارد. تعداد زيادي از افراد به آساني مغز خود را آماده خواب كنند. تلويزيون به اين افراد كمك ميكند. صداي ملايم تلويزيون باعث حواس‌پرتي ذهن شما از فكر و فعاليت مي‌شود. بهتر است تايمر آن را روشن كنيد كه خواب شبانه شما مختل نشود. اين روش براي افراد تنهايي كه از تنهايي و ترس نمي‌خوابند، موثر است.
شرايط خواب
خوابيدن روي شكم وضعيت بدي براي گردن و ستون مهره‌هاي شماست. خوابيدن روي كمر با بالشي در زير زانوها، براي حمايت از زانوها و برداشتن فشار از روي كمر بهترين حالت خواب است.
پيشنهاد مطالعه: براي دانستن جزييات خواب خوب، مطلب خواص بي نظير موز كه كمتر كسي مي داند! را مطالعه كنيد.