ورزش يكي از عوامل مهم در سلامت هر فرد است. از اين رو دانستن بهترين زمان ورزش، سبب دستيابي به بهترين نتايج مي‌شود.
بعضي بر اين باورند كه ورزش در حالت ناشتا بهتر است. اين افراد اعتقاد دارند، ورزش در اين شرايط به كاهش وزن كمك مي‌كند. با اين حال، ورزش بعد از غذا ممكن است ضمن افزايش سطح انرژي عملكرد شما را بهبود بخشد. در اين مطلب از مجله دلتا به شما هشدارهايي درباره انتخاب بهترين زمان ورزش داده مي‌شود.
آيا ورزش با معده خالي بيشتر به كاهش وزن كمك مي كند؟
با ورزش كردن به صورت ناشتا، بدن از چربي ذخيره شده در بدن براي تامين انرژي استفاده مي‌كند. در نتيجه به از دست دادن چربي بيشتر منجر مي‌شود. مطالعات نشان مي‌دهند، ورزش پيش از صبحانه يا پس از آن، به يك اندازه در كاهش وزن موثر است.
البته برخي معتقدند، ورزش در حالت ناشتا، سبب سوختن پروتئين بدن مي‌شود. در نتيجه پروتئين بدن كاهش مي‌يابد. در اين حالت عضله‌سازي مختل خواهد شد.
آيا ورزش با معده خالي گزينه بي خطري است؟
برخي تحقيقات ورزش با معده خالي را مفيد مي‌دانند. نه به اين معني كه ورزش ناشتا، گزينه ايده‌آلي است. هنگام ورزش با معده خالي، منابع انرژي بدن مي‌سوزند. در نتيجه استقامت شما كاهش مي‌يابد. همچنين كاهش قند خون باعث سبكي سر، تهوع يا لرزش مي‌شود. همچنين بدن با استفاده از چربي خود، در حالت ذخيره چربي قرار مي‌گيرد.
موادغذايي موثر در افزايش انرژي
- داشتن رژيم غذايي متعادل براي افزايش استقامت
- غذاهاي سالم، مغذي و طبيعي
- كربوهيدرات سالم مانند ميوه و سبزيجات تازه، غلات كامل و حبوبات
- چربي هاي سالم مانند زيتون، روغن نارگيل، روغن گياهي و آووكادو
- داشتن تنوع در موادغذايي روزانه
- مصرف آجيل، دانه و جوانه به صورت متنوع
- افزودن سبزي‌هاي سبز رنگ به بشقاب غذا
انتخاب هوشمندانه خوراكي پيش از ورزش
اگر ميل به خوردن يك وعده قبل از ورزش داريد، از منابع سالم و طبيعي استفاده كنيد. براي مثال يك برش نان جو با يك قاشق كره بادام زميني انتخاب خوبي است. همچنين دو تا سه ساعت قبل از ورزش اين وعده را ميل كنيد.
براي ورزش سنگين مي‌توان از ميوه‌هاي خشك حين تمرين استفاده كرد.
با نوشيدن آب يا آب‌ميوه، بدن خود را هيدراته نگه داريد. به اين توصيه هنگام ورزش، پيش و بعد از ورزش، عمل كنيد. نوشيدني‌هاي سالم و طبيعي، مي‌توانند به جاي وعده غذايي مصرف شوند. در اين صورت بدن دچار كم‌آبي نمي‌شود.
علاوه بر موارد گفته شده، بهترين زمان ورزش به هدف شما از ورزش نيز بستگي دارد. اگر امكان استراحت پس از ورزش داريد، ورزش ناشتا ضرري براي شما نخواهد داشت.
پيشنهاد مطالعه: در صورت تمايل به موادغذايي سالم و خوشمزه، با اين خوراكي‌هاي خوشمزه هميشه سالم خواهيد ماند! را مطالعه نماييد.