كاهش وزن سخت است، اما چالش ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژيم‌هاي غذايي سخت‌تر از آن خواهد بود.
كاهش وزن امري است كه براي بسياري از افراد كه دچار اضافه وزن هستند، كار دشوار و سختي است. بنابراين وقتي شما براي كاهش وزن تصميم جدي گرفته‌ايد و بعد از كلي تلاش به وزن ايده آل خود رسيديد، حالا بايد براي ثابت نگه داشتن وزن خود تلاش كنيد. جالب است بدانيد كه چالش ثابت نگه داشتن وزن از وزن كم كردن سخت‌تر خواهد بود. با مجله دلتا همراه باشيد.
چالش ثابت نگه داشتن وزن
چرا بعد از كاهش وزن مجدد چاق مي‌شويم؟
رژيم‌هاي غذايي سخت كمك مي‌كند كه همان ابتدا وزن زيادي را كم كنيد، اما پيروي از اين رژيم براي طولاني مدت غير ممكن است. اگر از چنين برنامه‌هايي براي كاهش وزن استفاده مي‌كنيد، در واقع خودتان را براي اضافه وزن آماده كرده‌ايد. بهتر است بدانيد كه يك رژيم غذايي موفق فقط با كاهش كالري امكان‌پذير خواهد بود.
عدم داشتن برنامه غذايي منظمي
بايد برنامه غذايي سالمي داشته باشيد و به آرامي از كالري برنامه غذايي خود كم كنيد. با اين كار زماني كه به وزن ايده‌آل مي‌رسيد كافي است براي ثابت نگه داشتن آن مقدار بيشتر از آن‌چه در طول رژيم مي‌خورديد كالري مصرف كنيد.
از غذاهاي دلخواه خود را محروم نكنيد
اگر نمي‌خواهيد بعد از رسيدن به وزن مورد نظر دوباره چاق شويد، نبايد خود را از غذاهايي كه دوست داريد محروم كنيد. اگر كربوهيدرات دوست داريد تو برنامه غذايي‌تان از نان‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد. گاهي اوقات فست فود بخوريد. برنامه غذايي شما بايد واقع‌بينانه و انعطاف‌پذير باشد تا در طولاني مدت جواب بدهد. در غير اين صورت وزني كه كم كرديد خيلي سريع برمي‌گردد.
بهترين ذهنيت براي تثبيت كاهش وزن چيست؟
بر خلاف نتايج دلهره‌آور پژوهش‌ها، بسياري از متخصصان معتقدند كه كنترل ذهنيت به جلوگيري از افزايش وزن ناخواسته كمك مي‌كند. اين كه كاهش وزن رو به عنوان يك هدف نبينيد و فقط آن را تغييري در سبك زندگي بدانيد بسيار اهميت خواهد داشت.
اگر تصميم خود را بر اساس تغيير سبك زندگي بگيريد، تثبيت وزن بسيار ساده خواهد بود. ذهنيتي كه با پيشرفت در كاهش وزن براي خودتان تصور مي‌كنيد براي رسيدن به موفقيت طولاني مدت ضروري است. وقتي تصميم مي‌گيريد سبك زندگي را به طور اساسي تغيير بدهيد، خواهيد ديد كه تثبيت وزن بسيار ساده‌تر از آن چيزي است كه فكرش را مي‌كرديد.
چگونه وزن كاهش يافته را ثابت نگه داريم؟
مك كيتريك متخصص تغذيه مي‌گويد: در زمان تثبيت وزن هميشه بايد گوش به زنگ باشيد. او هميشه به مراجعينش توصيه مي‌كند وقتي به وزن ايده‌آل رسيدند اين رويكرد سه شاخه را دنبال كنند:
۱- پايبندي كه شامل پيروي از سبك زندگي سالم و پرهيز از پرخوري است.
۲- اشتباهات تغذيه‌اي خود را فراموش كنند.
۳- مرتب خودشان را وزن كنند.
چگونه در تعطيلات وزنم را ثابت نگه دارم؟
متخصصان معتقدند كه تعطيلات جاي كاهش وزن نيست. اما از طرفي نبايد در اين دوره كاملا رژيم و روتين و ورزش را فراموش كنيد.
مك كيتريك مي‌گويد تعطيلات زمان مناسبي براي محروم كردن خودتان نيست. اما توصيه ما اين است كه از قبل برنامه‌ريزي كنيد و هر روز تا حدودي به خود اجازه غذا خوردن بدهيد. مهم، ايجاد يك تعادل در سبك زندگي است.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند جلوگيري از ريزش مو با اين ۵ ويتامين ضروري!