در حالي كه مردم در سراسر جهان با تغيير سبك زندگي، معضلي به نام چاقي را تجربه مي‌كنند، تصور بيشتر آنها اين است كه يك رژيم غذايي فقير و سبك زندگي بي‌حركت، منجر به افزايش وزن در آنها شده است.
هنوز براي خيلي از افراد اين نكته روشن نيست كه بين ابتلا به چاقي و عادات غلط خواب، ارتباط بسيار تنگاتنگي وجود دارد. در اين مطلب از مجله دلتا در خصوص ارتباط خواب و افزايش وزن صحبت مي‌كنيم. همراه ما باشيد.
ارتباط خواب و افزايش وزن
دير غذا خوردن
مصرف مواد غذايي چند دقيقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزايش سطح انسولين مي‌شود. اين روند خود كاهش توليد هورمون ملاتونين را به دنبال دارد و منجر به كاهش كيفيت خواب شبانه مي‌شود. براي جلوگيري از بروز اين مشكل، توصيه اين است كه مواد غذايي ۳ ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند.
قرارگيري در معرض نور شبانه
اين وضعيت علاوه بر اين‌كه با انتشار و توليد ملاتونين تداخل دارد، باعث افزايش توليد هورمون كورتيزول نيز مي‌شود. هورمون كورتيزول كه مرتبط با استرس است، خود عاملي براي افزايش وزن شناخته شده و بيشتر منجر به افزايش چاقي شكمي مي‌شود. خاموش كردن دستگاه‌هاي ديجيتال هنگام شب و تاريك نگه داشتن اتاق خواب براي بهبود كيفيت خواب شبانه توصيه مي‌شود.
نوشيدن الكل در اواخر شب
متخصصان مي‌گويند افرادي كه الكل مصرف مي‌كنند حتي با وجود ورزش كردن و رژيم گرفتن باز هم نمي‌توانند وزن خود را كاهش دهند چون اين نوشيدني پركالري موجب افزايش چاقي شكمي مي‌شود. متخصصان تغذيه تاكيد كردند از آن‌جا كه كالري‌هاي مايع نمي‌توانند احساس سيري ايجاد كنند، فرد به مصرف زيادتر آنها تمايل پيدا مي‌كند و همين امر موجب افزايش وزن بيشتر مي‌شود.
پيش از اين پژوهشگران متوجه شده بودند كه اعتياد به الكل همان نقاطي از مغز را تحريك مي‌كند كه در مصرف افراطي نقش دارند و بنابراين اين احتمال وجود دارد كه اعتياد به چنين موادي گرايش به پرخوري را براي فرد افزايش مي‌دهد و خطر چاقي را در پي دارد.
ورزش شبانه
درست است كه سبك زندگي بي‌حركت خود عاملي براي ابتلا به چاقي محسوب مي‌شود، ورزش بيش از حد هنگام شب نيز خود عاملي براي افزايش دماي بدن و سركوب آزادي ملاتونين است. ورزش شبانه همچنين مي‌تواند منجر به انتشار بيش از حد دوپامين و كورتيزول شود و مشكلات خواب را ايجاد كند. از انجام ورزش‌هاي سنگين ۳ ساعت قبل از خواب بايد اجتناب كرد.
اتاق خواب گرم
اگر مي‌خواهيد راحت‌تر بخوابيد، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پايين بياوريد حتي اگر فرد سرمايي هستيد. طبق تحقيقات جديد انسيتوي بين‌المللي سلامت وقتي در اتاق سر بخوابيد بدن شما كالري بيشتري مي‌سوزاند و اين براي سلامت شما مفيد است.
ساعات خواب نامنظم
شايد بهانه آدم‌هاي ناموفق براي بد خوابيدن نداشتن زمان كافي براي خواب باشد در حالي كه آنها اولويت‌هاي خود را اشتباه انتخاب كرده اند. خواب كافي براي سلامت شما يك امر ضروري است. تحقيقات متعدد ارتباط قوي بين مشكلات سلامت و فقر خواب پيدا كرده‌اند. طبق يكي از گزارش‌هاي منتشر شده رويترز، مرداني كه به مقدار كافي نمي‌خوابند بيشتر در معرض ابتلا به ديابت و چاقي قرار دارند.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند جلوگيري از ريزش مو با اين ۵ ويتامين ضروري!