بدن در برابر كاهش وزن از خود مقاومت نشان مي‌دهد. شايد در ابتداي دوره وزن زيادي كم كنيد اما به‌مرور سرعت كاهش وزن كمتر يا حتي متوقف مي‌شود.
در اين مطلب از مجله دلتا ۹ علت شايع را معرفي مي‌كنيم كه باعث كند شدن كاهش وزن مي‌شوند، با ما همراه باشيد تا دلايل آن را بررسي كنيم.
ميزان كالري دريافتي خود را بررسي نمي‌كنيد
آگاهي از ميزان كالريِ دريافتي در فرآيند كاهش وزن بسيار مهم است. تحقيقات نشان داده‌اند آنهايي كه غذاي مصرفي خود را ثبت مي‌كنند، نتايج بهتري در كاهش وزن به دست مي‌آورند. يك دفترچه را به ثبت غذاهايي كه مي‌خوريد، اختصاص دهيد.
پروتئين كافي مصرف نمي‌كنيد
يكي ديگر از دلايل كند شدن كاهش وزن عدم مصرف پروتئين كافي است. پروتئين مهم‌ترين ماده مغذي براي كاهش وزن است. مصرف ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئين به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز منجر مي‌شود. همچنين مصرف اين ماده نياز شما را به ميان‌وعده‌ها به‌شدت كاهش مي‌دهد. زيرا اين ماده روي هورمون‌هاي مرتبط با اشتها تاثير مي‌گذارد. صبح‌ها تا مي‌توانيد پروتئين مصرف كنيد تا در طول روز كمتر گرسنه شويد.
مصرف اين ماده همچنين جلوي كاهش سوخت و ساز بدن و بازگشت وزن را مي‌گيرد.
كالري خيلي زيادي دريافت مي‌كنيد
خيلي از افرادي كه زياد كالري مصرف مي‌كنند، دچار مشكلاتي در كاهش وزن هستند. شايد تصور كنيد كه جزو اين دسته نيستيد، اما تحقيقات همواره نشان داده كه افراد معمولا ميزان كالري دريافتي خود را دست‌كم مي‌گيرند. اگر وزن كم نمي‌كنيد، بايد مدتي ميزان كالري دريافتي خود را رصد كنيد. براي اين كار يا از نرم‌افزارهاي موجود در تلفن‌هاي همراه يا يك دفترچه استفاده كنيد.
وزنه نمي‌زنيد
يكي از ضروري‌ترين كارها هنگام كاهش وزن انجام تمرينات قدرتي مانند وزنه‌زدن است. بلندكردن وزنه‌ها به حفظ ماهيچه‌ها كمك مي‌كند و جلوي كاهش سوخت‌وساز بدن را مي‌گيرد.
شكم‌چراني مي‌كنيد
شكم‌چراني و زياد غذاخوردن از عوارض دوره كاهش وزن است. خيلي‌ها حتي در مصرف غذاهاي سالم زياده‌روي مي‌كنند. شايد غذايي كه مي‌خوريد، سالم باشد، اما كالري دارد و كالري‌اش هم به حساب مي‌آيد. گاهي اوقات يك وعده شكم‌چراني مي‌تواند تمام تلاش‌هاي يك هفته را بر باد دهد.
تمرينات هوازي انجام نمي‌دهيد
ورزش هاي هوازي مانند دويدن، دوچرخه سواري و شنا كردن باعث افزايش ضربان قلب مي‌شوند. علاوه بر فوايد سلامتي، اين‌گونه تمرينات در كاهش وزن و رفع چربي هاي شكم (كه از مضرترين چربي‌ها است) بسيار تاثيرگذار هستند.
غذاي كامل و سالم مصرف نمي‌كنيد
كيفيت غذاي مصرفي به‌اندازه ميزان مصرف آن مهم است. خيلي از غذاهاي فرآوري‌شده برچسب سلامت دارند، اما واقعا سالم نيستند. براي كاهش وزن ضروري است كه حتما از غذاهاي كامل (فرآوري‌نشده) استفاده كنيد.
هنوز شكر مصرف مي‌كنيد
نوشيدني‌هاي حاوي شكر ازجمله چاق‌كننده‌ترين مواد هستند. نوشيدني‌هايي مانند نوشابه و حتي آبميوه اغلب سرشار از شكر هستند. اگر مي‌خواهيد اضافه وزن و چاقي را شكست دهيد، دست از مصرف آن‌ها بكشيد.
خوب نمي‌خوابيد
خواب كافي از مهم‌ترين عوامل موثر بر سلامت جسم و روح و همچنين وزن شماست. پژوهش‌هاي متعدد كم خوابي را مهم‌ترين عامل از بين عوامل چاقي معرفي كرده‌اند. بزرگسالان و كودكاني كه خوب نمي‌خوابند، ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال بيشتري دارد كه دچار چاقي شوند.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند مصرف هويج خام بهتر است يا پخته؟