يكي از سوالات رايج مبتلايان به كوويد ۱۹ مربوط به رژيم غذايي كرونا است. تغذيه مناسب، به‌ويژه زماني كه سيستم ايمني آسيب‌ديده و ضعيف‌تر شده، بسيار مهم است.
با وجودي كه هيچ رژيم غذايي معجزه‌گري براي كمك به اين بيماري وجود ندارد، مصرف تركيب مناسبي از مواد غذايي در كنار استراحت‌كردن و ورزش مي‌تواند به بهبود علائم بيماري كمك كند. در اين مطلب از مجله دلتا، با بايدها و نبايدهاي رژيم غذايي بيماران كرونايي بيشتر آشنا مي‌شويم. در واقع خواهيم گفت كه اگر كرونا گرفتيم چه غذايي بخوريم و چه چيزهايي نخوريم. با ما همراه باشيد.
انرژي ازدست رفته را با خوراكي‌هاي پركالري جبران كنيد
بدن شما انرژي خود را دست داده و بنابراين بايد انرژي ازدست‌رفته را جايگزين كنيد. هرچند غذايي خاص براي مقابله با علائمي شبيه بيماري آنفولانزا وجود ندارد، در رژيم غذايي خود به غذاهايي با كالري زياد مثل موارد زير نياز داريد تا انرژي ازدست‌رفته را جبران كنيد.
- برنج
- سيب زميني
- نان
- پاستا
- غلات كامل
از مصرف پروتئين غافل نشويد
بدون اين مواد سودمند، بهبودي شروع نمي‌شود. بنابراين غذاهاي سرشار از پروتئين بخوريد. روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئين را در رژيم غذايي كرونايي خود بگنجانيد. مي‌توانيد از خوراكي‌هاي زير استفاده كنيد:
- غلات كامل
- عدس
- حبوبات
- محصولات لبني
- محصولات سويا
- آجيل و دانه‌هاي خوراكي
خوراكي‌هاي تقويت‌كننده دستگاه ايمني
بعضي از ميوه‌ها، سبزيجات، گياهان دارويي و ادويه‌ها، به‌دليل‌داشتن مواد شيميايي گياهي و تركيبات زيست‌فعال، سيستم ايمني را تقويت مي‌كنند. اين مواد را در رژيم غذايي خود قرار دهيد و از دمنوش‌هاي گياهي مثل چاي كادا (نوعي چاي هندي)، چاي سبز و جوشانده‌هاي گياهي استفاده كنيد.
چه مايعاتي بنوشيم؟
يكي ديگر از مواردي كه براي رژيم غذايي بيماران كرونايي مهم است مصرف مايعات است. عفونت مي‌تواند بدن شما را كم‌آب كند؛ بنابراين براي بهبودي به آب‌رساني مجدد نياز داريد. روزانه ۸ تا ۱۰ ليوان آب بنوشيد. آبگوشت، سوپ و ساير نوشيدني‌ها را در رژيم غذايي كرونا قرار دهيد. مي‌توانيد از نوشيدني‌هاي زير استفاده كنيد:
- آب
- آب‌ميوه
- آبگوشت
- چاي با عسل
- آب‌معدني گازدار
- نوشيدني‌هاي حاوي الكتروليت
نكاتي درمورد رژيم غذايي كرونا
به‌جز استفاده از غذاها و نوشيدني‌هاي ضروري، لازم است براي تاثير بيشتر اين رژيم، بعضي نكات را رعايت كنيد:
- از ميان‌وعده‌هاي سالمي كه هميشه در دسترس‌اند بخوريد و آن‌ها را جلوي ديدتان بگذاريد.
- بهتر است به‌جاي غذاهاي بيرون، از غذاهاي ساده و تازه‌اي كه در خانه پخته مي‌شود استفاده كنيد.
- مصرف نوشيدني‌هاي كافئين‌دار را محدود كنيد. اين نوشيدني‌ها ممكن است موجب كم آبي بدن شوند.
- محصولات تازه مثل ميوه، سبزيجات و محصولات حيواني را نسبت به محصولات بسته‌بندي‌شده در اولويت قرار دهيد.
- تمام پروتكل‌هاي بهداشتي را هنگام تهيه غذا رعايت كنيد. دست‌هاي خود را قبل و بعد از آماده‌سازي و خوردن غذا بشوييد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند با كتيرا به جنگ كرونا برويد!